1 haftada kolaylıkla uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri ile fit bir vücudu yakalamak mümkün! Doğal yollarla sağlıklı beslenerek kilo vermenin yöntemlerini sizlere derledik. 1 haftada uygulanan diyet listeleri hangileri? En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Sağlıklı diyet nasıl yapılır? Hızlı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri neler? 1 haftada uygulanan kolay diyet listeleri…
Kilo verme yolunda atılması gereken en önemli adımlardan birisi de sağlıklı beslenme şeklidir. Kişinin vücudunun ihtiyaçlarına göre alması gereken besin değerleri karşılandığı vakit sağlıksız besinlerden uzak durma riski artmaktadır. Uzun süreli tok tutucu yiyecekler zamansız gelen açlık krizlerini ortadan kaldırarak fazladan kalori almanızın önüne geçecektir. İnce ve sağlıklı bir görünüm için mutlaka dikkat edilmesi gereken beslenmenin haricinde her gün düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerde en etkili sonucu almak için işe yarar hareketleri uygulamak önemlidir. Doğal ve sağlıklı besinlerle daha kaliteli bir yaşam biçimi sağlanabilir. Sağlıklı kilo vermeniz için izlemeniz gereken adımları bilmiyorsanız, uzman bir diyetisyen kontrolü ile kendinize program çizebilirsiniz. Acilen kilo vermenin haricinde yeterli ve dengeli beslenmeye özel olarak hazırlanan diyet listeleri ile forma girebilirsiniz. Yeme alışkanlıkları, boy, kilo ve yaş özelliklerine bakılarak hazırlanması gereken diyet listelerinde tercih edebileceğiniz beslenme şekillerini sizlere derledik. İşte çabuk etki ederek sağlıklı kilo verdiren diyet listeleri…
1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ
KΑHVΑLTI
1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurtа
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Şеkеrsіz çаy
ARA ÖĞÜN
1 çаy bаrdаğı süt (іstеnіrsе süt yеrіnе yoğurt dа tükеtеbіlіrsіnіz. (Sütün іçіnе аzıcık kаhvе koyаrsаnız іçіndеkі kаfеіn nеdеnіylе vücut mеtаbolіzmаnın hızlаnmаsınа еtkіsі olаcаktır.)
ÖĞLΕ
-Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt) 1 porsіyon kаdаr еğеr (Kahvaltıda yumurtа yemediyseniz yumurtа dа yenebilir)
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
-Yağsız bol sаlаtа
-1 bаrdаk tuzsuz аyrаn (tuzsuz)
İKİNDİ
*1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf
*1 tane mеvsіm mеyvеsі (Öğlе yеmеğіndеn sonrа doymаdıysаnız mеyvеyі öğlе yеmеğіnіn аrdındаn dа tükеtеbіlіrsіnіz)
ΑKŞΑM
-1 kаsе çorbа
-5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
-1 kаsе yoğurt vе
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі
1 HAFTALIK KOLAY DİYET LİSTESİ! ÇABUK ETKİ GÖSTEREN DİYET
1. GÜN:
KAHVALTI:
1 greyfurt
2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış çılbır (yoğurtlu yumurta) ve tereyağ sos
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 fincan siyah kahve veya bitkisel çay
ARA ÖĞÜN:
1 muz
Su ya da kahve
ÖĞLE:
1 kase mercimek çorbası
100 gram tavuk ızgara
1 porsiyon (250 gram) çoban salata
Bir bardak su
ARA ÖĞÜN:
Yarım elma
Su veya bitki çayı
AKŞAM:
Fırında Sebze Türlüsü
Yarım porsiyon bulgur pilavı
200 gram tam yağlı yoğurt
ARA ÖĞÜN:
1 avuç badem
1 fincan sütlü Türk kahvesi
Su
2. GÜN:
KAHVALTI:
Bir dilim kepekli ekmek
Zeytin 10 adet
1 adet yumurta
Bir dilim tam yağlı beyaz peynir 45 gram
Bir büyük domates
Salatalık
Biber
Bir fincan filtre kahve veya bitkisel çay
ARA ÖĞÜN:
1 avuç ceviz
Su, çay veya kahve
ÖĞLE:
Izgara köfte 5 adet
Akdeniz salatası
Bir kase kabak çorbası
Bir bardak su
ARA ÖĞÜN:
Bir bardak (yaklaşık 30 gram) üzüm
Su, bitki çayı veya kahve
AKŞAM:
Ton balıklı Akdeniz salatası
1 bardak maden suyu
ARA ÖĞÜN:
1 tane portakal
25 gram Antep fıstığı
Bir bardak su
3. GÜN:
KAHVALTI:
Bir kase yoğurt
Bir avuç badem
Bir avuç ceviz
Bir fincan kahve, bitkisel çay veya su
ARA ÖĞÜN:
Bir taze armut
Bir büyük fincan sütlü türk kahvesi
ÖĞLE:
Zeytinyağlı taze fasulye
2 kaşık patates püresi
Su
ARA ÖĞÜN:
Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu
AKŞAM:
Etli kuru fasulye
Bir bardak karışık turşu
Bir dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN:
Bir adet greyfurt
Su, kahve veya yeşil çay
4. GÜN:
KAHVALTI:
Bir porsiyon menemen
İki dilim kepekli tost ekmeği
Bir büyük fincan sütlü kahve, yarım yağlı sütle hazırlanmış
Su
ARA ÖĞÜN:
Bir bardak üzüm
Bir mandalina
Su, sıcak çay veya kahve
ÖĞLE:
Mantarlı tavuk sote
Turplu yaz salatası
Bir bardak ayran
ARA ÖĞÜN:
Bir portakal
Su, kahve veya çay
AKŞAM:
Ispanak borani
1 dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN:
Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu
5. GÜN:
KAHVALTI:
Tereyağlı sahanda 2 adet yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
Bir bardak portakal suyu
ARA ÖĞÜN:
2 adet orta boy havuç
Su, çay veya kahve
ÖĞLE:
Bir porsiyon ezo gelin çorba
1 porsiyon lahana sarma
1 porsiyon yağsız çoban salata
ARA ÖĞÜN:
Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu
AKŞAM:
Izgara levrek
Bol yeşillikli mevsim salata
1 dilim mısır ekmeği
Limonlu veya limon dilimli maden suyu
ARA ÖĞÜN:
Bir taze şeftali
Su, çay veya kahve
6. GÜN:
KAHVALTI:
Bir kase yoğurt
5 adet ceviz
Bir muz
Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay
ARA ÖĞÜN:
Bir portakal
Su, kahve veya çay
ÖĞLE:
2 adet lahmacun, bol salata ile
2 bardak yayık ayran
ARA ÖĞÜN:
Çoban salata
Bir bardak su
AKŞAM:
Yayla çorbası
Brokoli yemeği (havuç, soğan, patates),
Limonlu veya limon dilimli maden suyu
ARA ÖĞÜN:
7 adet çilek
7. GÜN:
KAHVALTI:
Bir adet haşlanmış yumurta
Domates ve salatalık birer adet büyük
1 dilim tam buğday ekmeği
45 gram tam yağlı beyaz peynir
Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay
ARA ÖĞÜN:
Bir adet greyfurt
Su, kahve veya yeşil çay
ÖĞLE:
1 kase mercimek çorbası
100 gram tavuk ızgara
1 porsiyon (250 gram) çoban salata
Bir bardak su
ARA ÖĞÜN:
Bir adet çiğ havuç
Bir taze şeftali
Bir bardak su
AKŞAM:
Fırında Sebze Türlüsü 285 gram (patates, soğan, havuç, biber, domates, kabak)
Yarım porsiyon bulgur pilavı 150 gram
200 gram tam yağlı yoğurt
Gundemtube.com haber platformu ile güncel ve yeniliklerden haberdar ol!
