Sağlıklı beslenme listesi ile 15 günde 5 kilo verebileceğiniz bir öneri ile karşınızdayız! Peki sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Kesin kilo verdiren diyet listeleri neler? Sağlıklı ve kalıcı zayıflatan 15 günlük diyet listesi…
Toplumumuzun en büyük sorunlarından biri olan hareketsizlik ve kalitesiz beslenme, ne yazık ki şişmanlığı beraberinde getirmektedir. Bağırsak problemleri, mide rahatsızlıkları, yüksek kolesterol, kalp-damar rahatsızlıkları, insülin direnci gibi hastalıkların ortaya çıkmasında temel etken olan şişmanlık önüne geçilmediği zaman ölümcül olaylara yol açabiliyor. Şişman olan bir kişinin doktor kontrollerini düzenli yaparak kendine sağlıklı bir beslenme programı çizmesi gerekiyor. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları yerine bireyin yaşam standartlarını komple yenileyerek sağlıklı diyet listesi ile beslenmesi önemli bir konudur. Peki şişmanlığı önlemek için nasıl sağlıklı beslenilir? Örnek sağlıklı diyet listeleri…
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YASAK YİYECEKLER:
EKMEK
ŞEKER
İŞLENMİŞ ET
MISIR GEVREĞİ
NİŞASTALI SEBZELER
TUZ
MAKARNA
PİRİNÇ
MEYVE SUYU
SAĞLIKLI BESLENME İÇİN SERBEST YİYECEKLER:
YUMURTA
TAVUK
KIRMIZI ET
BROKOLİ
KARNABAHAR
BALIK
PEYNİR
KABAK
15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ!
Zayıflamak isteyen kimseler için Diyetisyen Funda Özkan’ın hazırladığı 15 günlük sağlıklı beslenme listesi ile en az 5 kilo birden düşeceksiniz. Günlük 1 saat yürüyüşle beraber sağlıklı incelebileceğiniz beslenme listesi şöyle:
SABAH (08:00 – 09:00)
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir ya da 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin ile
Domates, Maydanoz
2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (10:30 – 11:30)
1 bardak tarçınlı süt ve
10 tane badem
ÖĞLE (12:30 – 13:00)
2 dilim tam tahıllı ekmek
6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Salata ve 3-4 yemek kaşığı.yoğurt
ARA ÖĞÜN (15:00 – 16:00)
1 fincan yeşil çay
3 tane keten tohumlu diyet bisküvi ile
1 tane elma veya 2 tane mandalina
AKŞAM (18:00 – 19:00)
2 dilim tam tahıllı ekmek
5-6 tane köfte veya 6-7 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ve
Salata
1 bardak kadar Kefir
MİDEYİ RAHATLATMA SAATİ (20:00 – 20:30)
1 fincan tarçınlı elmalı çay
1 tane grissini
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya dabiraz yaban mersini
Gundemtube.com haber platformu ile güncel ve yeniliklerden haberdar ol!
