Vücudunuzdaki gereğinden fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız öncelikli olarak dikkat etmeniz gereken beslenme programında yağ yakıcı besinleri öne çıkardık. Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet listelerine alternatif uygulayabileceğiniz sağlıklı yiyeceklerle yağlarınızdan kurtulun! Yağ yakan diyet hangisi? Yağ yakıcı detoks nasıl yapılır? 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi nasıl yapılır? 3 günlük ödem atan yöntemler…
Tığ gibi incecik bir vücuda sahip olmak istiyor ve verdiğiniz kiloları yeniden almamak üzere korumak istiyorsanız beslenme alışkanlığını düzene oturtmak gerekir. Doğal ve sağlıklı yöntemlerle kilo vermek isteyen her kadının beslenmesinde abur cuburlardan uzak durması ve sağlıklı yiyeceklere yönelmesi gerekir. Kaliteli ve dengeli beslenmenin dışında etkili zayıflama için düzenli egzersiz de şarttır. Sadece belirli bölgeleri çalıştırmaya yarayan hareketlerle istenilen inceliğe kavuşmak mümkündür. Diyetinizi yağ yakıcı egzersizleri destekleyebileceğiniz gibi diyetisyeninize danışarak uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listesini size derledik. Yağ yakarak nasıl zayıflanır? Kilo verdiren sağlıklı diyet listesi…
UZMANINDAN 5 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DİYET LİSTESİ!
1. GÜN
KAHVALTI
1 su bardağı tarçınlı su
1 adet yumurta ( haşlanmış)
2 adet kepekli etimek
½ adet greyfurt
1 kase söğüş maydanoz salatası
1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)
ÖĞLE
1 su bardağı tarçınlı su
1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe –kremasız)
200 gram ızgara somon balığı
1 kase haşlanmış brokoli
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı tarçınlı su
1 /2 adet ayva
1 fincan limonlu yeşil çay
AKŞAM
1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak zeytinyağlı bulgurlu lahana ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase marul salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı tarçınlı su
1 su bardağı az yağlı süt
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2. GÜN
KAHVALTI
1 su bardağı tarçınlı su
2 dilim hindi göğüs füme
1 yemek kaşığı az yağlı labne
1 -2 adet közlenmiş kırmızı biber
2 adet wasa
1 fincan mate çayı (şekersiz)
ÖĞLE
1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak etsiz yeşil mercimek ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase sarımsaklı cacık
2 adet wasa
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kivi
10 adet çiğ badem
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)
AKŞAM
1 su bardağı tarçınlı su
150 gram kekikli ızgara tavuk göğüs eti
1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)
1 servis kaşığı karabuğday (3 yemek kaşığı)
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı tarçınlı su
½ adet nar
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)
3. GÜN
KAHVALTI
1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı kinoa (haşlanmış)
1 adet elma
2 adet ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt
ÖĞLE
1 su bardağı limonlu su
1 kase domates çorbası (2 kepçe –kremasız)
1 porsiyon sebzeli omlet (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış)
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı pul biberli lor peyniri
2 adet kepekli etimek
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)
AKŞAM
1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı yulaflı pırasa (7-8 yemek kaşığı)
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase maydanoz salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı limonlu su
2 adet mandalina
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)
4. GÜN
KAHVALTI
1 su bardağı limonlu su
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim hindi füme eti
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase dereotu salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)
ÖĞLE
1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 kase az yağlı yoğurt
1 porsiyon bulgur pilavı (3 yemek kaşığı)
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı limonlu su
1 adet armut
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)
AKŞAM
1 su bardağı limonlu su
1 kase lahana çorbası (2 kepçe –kremasız)
3 adet ızgara köfte
1 kase havuçlu kıvırcık salata (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)
5. GÜN
KAHVALTI
1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kivi
½ adet elma
½ adet muz
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersin
1 kase az yağlı yoğurt
ÖĞLE
1 su bardağı tarçınlı su
200 gram soğanlı levrek buğulama
1 porsiyon zeytinyağlı börülce (4 yemek kaşığı)
1 kase közlenmiş kırmızı biberli roka salatası
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kepekli etimek
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 adet ceviz
1 fincan limonlu çay (şekersiz)
AKŞAM
1 su bardağı tarçınlı su
1 kase mercimek çorba (2 kepçe)
1 tabak zeytinyağlı karabuğdaylı pazı ( 7-8 yemek kaşığı )
1 su bardağı taze naneli ayran
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kırmızı greyfurt
1 fincan mate çayı (şekersiz)
NOT: Diyetisyen Tuğçe Altan’ın diyet listesidir.
3 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DETOKS DİYETİ
İLK GÜN:
Güne başlarken 1 bardak limonlu su içmek; vücuttaki toksinleri arındıracak ve karın ve bel çevresindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Böylelikle karaciğer de temizlenecektir.
LİMONLU SU İÇİN TARİFİ:
MALZEMELER:
1 bardak ılık su
Yarım limonun suyu
YAPILIŞI:
Kaynatılmış 1 bardak suyun ılımasını beklerken o esnada yarım limon suyu sıkın. Cam bardakta limon suyu ile karıştırdıktan sonra diyetin 3. gününde tüketin. Öğle vakti meyve salatası yiyin.
DETOKS KARIŞIM YAPIMI:
MALZEMELER:
1 adet portakal
1 adet greyfurt
1 adet yeşil elma
2 adet kivi
2 dilim ananas
HAZIRLANIŞI:
Yukarıdaki meyveleri derin kapta karıştırın. Yağ yakıcı özellikteki meyveleri ekleyebilirsiniz.
Aralarda acıkırsanız 2 veya 3 tane diyet bisküvi, diyet çubuk yenebilir.
Akşam yemeğinde haşlanmış tavuk göğsü (200 gram) ve bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata yiyebilirsiniz.
2. GÜN:
Sabah uyanınca 1 bardak limonlu su, bir avuç ceviz, bolca yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği
Öğlen 2 tane haşlanmış yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış pırasa ile bol limonlu yeşil salata
Akşam 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir bardak limonata (doğal)
3. GÜN
Sabah uyanınca limonlu su içilmeli ve kahvaltıda ilk gün hazırlanan meyve salatası yenilmeli.
Öğlen 1 porsiyon kereviz yemeği ve bol limonlu yeşil salata
Akşam 1 porsiyon haşlanmış zeytinyağlı kabak ve 2 dilim çavdar ekmeği.
Gundemtube.com haber platformu ile güncel ve yeniliklerden haberdar ol!
