Dünya Sıhhat Örgütü datalarına nazaran, bir erkekte bulunması gereken sperm sayısı ortalama 15 milyon kadar. Fakat bu sayı, edinilen kimi alışkanlıklara nazaran yıldan yıla düşüş gösteriyor ve doğurganlığı yakından etkileyen bir öbür bilgi olan sperm kalitesiyle birlikte bedellendiriliyor.
Peki sperm sayısını olduğu kadar kalitesini de artırmanın mümkün olduğunu söylesek? Hem de şu 13 kolay adımla…
👇👇👇
1. İnançlı Cinsellik
Sperm sıhhatini olumlu istikamette etkileyen faktörlerden birincisi inançlı, bir başka deyişle korunmalı cinselliktir. Zira bu sayede spermlere ziyan veren ve bireyden şahsa aktarılan enfeksiyonlara karşı tam müdafaa sağlamış olursunuz.
2. Alaka Sıklığı
Korunmalı cinselliğin yanı sıra haftada kaç kere münasebete girdiğiniz de sperm kalitesini direkt tesirler. Uzmanlara nazaran sağlıklı spermler için haftada en az 2-3 kere ilgiye girmeniz gerekir. Bundan daha seyrek bir cinsellik alışkanlığı sperm sayısının azalmasına neden olabilir. 💦
3. Sağlıklı Beslenme
Antioksidan istikametinden varlıklı meyve ve sebzelerle beslenmek sperm kalitesini büyük ölçüde düzgünleştirir. Bu nedenle doğal ve sağlıklı besinleri beslenme planına kesinlikle eklemeniz, yapay renklendirici ve kimyasal içeren besinleri ise menüden çıkarmanız gerekir. Ayrıyeten hormon alan hayvanların et ve sütleriyle beslenmek de sperm sıhhati açısından tavsiye edilmez. 🥦
4. Ülkü Kilo
İdeal kilo aralığında bulunmak, genel sıhhat durumuyla birlikte sperm kalitesini de pekiştirir. Yapılan araştırmalara nazaran; fazla kilo, sperm hareketini azaltarak doğurganlığı tehdit ediyor. Bu nedenle şayet gereksiniminiz varsa; yaş, uzunluk ve hayat şeklinize en uygun aralığa gerilemek için uzmanlardan takviye alabilirsiniz. Yahut her vakit kendi kendinize sağlıklı beslenme ve sistemli hareket alışkanlıkları da geliştirebilirsiniz.
5. Sistemli Egzersiz
Düzenli antrenman, hem fazla kiloyla çabada hem de ruhsal güzelleşmede en tesirli tekniklerden biridir. Nizamlı spor alışkanlığı kazandığınız vakit kan deveranı hızlanır, doku ve organlara ulaşan oksijen ölçüsü artar ve bedendeki toksik unsurlar daha süratli atılır. Bütün bu düzenek ise kılcal damarlarla beslenen spermlerin bol bol oksijen tüketmesi, yani sağlıklı olması manasına gelir. 💪
6. Gerilimsiz Yaşam
Stres, sperm kalitesini tehdit eden birincil faktörler ortasında yer alır. Bu durum, hormonal istikrarın bozulması nedeniyle cinsel isteğin azalmasına yol açarak sperm randımanını makûs istikamette etkileyebilir. Gerilimle çaba ederken ruhsal dayanak almayı yahut tıpkı evvelki hususlardaki üzere, sağlıklı bir yaşama sahip olmayı denemeniz gerekir.
7. Sigara Kullanımı
Sigara, toksik unsur tarafından zengindir ve içindeki nikotin sebebiyle damar büzücü tesir gösterir. Ayrıyeten kandaki oksijen oranını düşürerek sperm hareketliliğini azaltır. Kimi vakit da spermlerin formsuz olmasına yol açar. Bu nedenle, sperm sıhhatini ve sayısını artırmak için tütün eserlerinin kullanımını kesinlikle sonlandırmanız gerekir. ✋
8. Alkol Tüketimi
Tıpkı sigara üzere, alkol ve uyuşturucu unsur kullanımı da sperm kalitesi ile ölçüsü üzerinde berbat bir tesire sahiptir. Bu tıp unsurların çok tüketimi kalıcı kısırlık tehlikesi taşır, ayrıyeten bedendeki öteki pek çok organ sıhhatini da tehdit eder. Düzgün bir ömür ve sağlıklı cinsellik için tükettiğiniz alkol ölçüsünü denetim altına almanız son derece kıymetlidir. 🥂
9. Hava ve Deniz Kirliliği
Hava ve deniz kirliliği, başta sıhhat durumu olmak üzere sperm kalitesini de kötüleştiren faktörler ortasında. Bilhassa araba egzozlarından çıkan dumana yahut fabrika bacalarının zehirli gazlarına uzun mühlet maruz kalmak, sperm sıhhatini önemli manada tesirler. Emsal formda denize karışan ağır metaller ve kimyasallar da besin hususlarını zehirleyerek sperm sayısının azalmasına neden olabilir. Bu nedenle beslenme alışkanlıklarınızı ve hayat şartlarınızı çevresel faktörlere nazaran düzenlemeniz gerekir.
10. Hava Sıcaklığı
İklimsel faktörlerden sıcaklık, testislerin sperm üretimini etkileyen nedenler ortasında. Ülkü sperm üretim ortamı için testislerin beden sıcaklığından 1-2 derece daha soğuk olması gerekir. Bunun için azamî sıcaklık testisler için 34 derecedir. Daha yüksek sıcaklıklarda sperm kalitesi ve sayısı düşme eğilimi gösterdiğinden bilhassa sıcak iklimde yaşıyorsanız, kıyafet alışkanlıklarınızı buna nazaran şekillendirmeniz değerlidir. 🥵
11. Kıyafet Tercihi
Özellikle iç çamaşırı tercihlerini %100 doğal gereçlerden üretilen ve sıkmayan modellerden yana yapmanız gerekir. Zira uzun mühlet kullanılan bu kıyafetler testislerin gereğince kaliteli sperm üretmesine mani olabilir. Benzeri formda; dar ve terleten kıyafetler giymek, uzun müddet bisiklete binmek üzere hareketlerin tümü sağlıklı spermler için kaçınmanız gereken durumlar ortasındadır.
12. İlaç Kullanımı
Kimi vakit, genel sıhhat durumunu güzelleştirmek için ilaç kullanıyor olabilirsiniz fakat birtakım ilaçların sistemli kullanımının sperm kalitesini düşürdüğünü bilmeniz gerekir. Örneğin; ağır antibiyotikler, epilepsi ilaçları ve kemoterapi ilaçları uzun müddetli kullanımda sperm üretimini yavaşlatır. Hasebiyle misal bir durumla karşılaşmamak ismine hekiminize alternatif ilaçlar hakkında istişareyi tercih edebilirsiniz. 😎
13. Yaşlanma
Son olarak, biyolojik saat yalnızca bayanlar için geçerli bir kavram değildir ve erkekleri de ziyadesiyle ilgilendirir. Bu nedenle bilhassa 50 yaşından sonra üretilen sperm kalitesinde ve sayısında önemli bir düşüş başlar. Fakat evvelki tekliflerin dikkate alınıp alınmamasına nazaran, bu düşüş daha erken yaşlarda da başlayabilir. Genetik faktörlerin de tesirli olduğu bu durum, doğal bir süreçtir lakin gerçek ömür alışkanlıklarının geliştirilmesiyle birlikte mümkün epey ertelenebilir. 😉