Düz bir karına sahip olmak istiyor ancak ne yaparsanız yapın göbeğinizden kurtulamıyor musunuz? Düz bir karına sahip olmanızı engelleyen birçok etken olmasına karşın yalnızca bu 4 kolay sistemi uygularsanız 1 haftada sonuç görmeye başlayabilirsiniz.
Kaynak: https://www.wikihow.com/Get-a-Flatter…
Sadece bir haftada düz bir karın elde etmek güç olsa da imkansız değil.
Eğer listemizde sıraladığımız noktalara dikkat ederseniz yalnızca 7 gün içerisinde sonuç görmeye başlamanız hayli olası!
1. İdman yapmak değerli.
Eğer düz bir karına sahip olmak istiyorsanız tertipli idman yapmanız kıymetli. Örneğin günlük yürüyüşlere çıkmayı deneyebilirsiniz. Duke Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, aerobik idmanın derin ve viseral karın yağını yakmanın en tesirli yolu olduğu buldu.
Mekik gibisi karın kaslarınızı güçlendirecek öteki antrenman usulleri de yardımcı olacaktır.
Mekik, plank ve imtihan üzere antrenman yolları kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra karın kaslarınız için de epeyce tesirlidir. Bu idman sistemlerini kullanmanız düz bir karına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
2. Beslenmenize dikkat edin.
Yapabileceğiniz en kolay sistemlerden birisi tek seferde büyük porsiyonlar yemek yerine, küçük lakin sık porsiyonlar yemek olacaktır. Ayrıyeten lifli besinler tüketirken ekmek, makarna üzere glutenli besinlerden uzak kalmanız da sindirim sisteminize yardımcı olacaktır.
Meyve gibisi besinler tüketirken dikkatli olmanız da kıymetlidir.
Meyveler, sıhhat için harika besinler olsa da midenizin gerilmesine neden olurlar. Bu yüzden günde 80 gram tüketmeniz düz bir karın sahibi olmak istiyorsanız sizin için daha güzel olacaktır.
3. Sistemli sıvı tüketmeyi de unutmayın.
Sıvı tüketimi yalnızca düz bir karın için değil sıhhat için de epey değerlidir. Ülkü olarak günde 2 litre su tüketmeniz sizin için en uygunu olacaktır. Ayrıyeten yeşil çay içmek ve içeceklerinize zencefil katmak karnınızdaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bunun yanı sıra, süt ve gazlı içeceklere dikkat edin!
Özellikle laktoza karşı hassaslığınız varsa karnınızda şişmeye sebep olabilir ve sindirim sisteminizi berbat etkileyebilir. Ayrıyeten gazlı içecekler de emsal bir tesire sebep olarak düz bir karına sahip olmanızı engelleyebilir.
4. Duruşunuzda karnınızın görünüşünü etkiler!
Göbeği olduğunu düşünen birçok kişi aslında makûs bir duruşa sahip olduğu için o denli gözükür. Otururken karnınızın dışarı çıkması epeyce olağandır. Buna karşın dik durmak ve gün içerisinde duruşunuzu düzeltmeniz karnınızdaki şişliğin kaybolmasına da yardımcı olacaktır.