Bu Besinler Depresyona Âlâ Geliyor! Depresyonu Yenmenizi Sağlayan Mucizevi Yiyecekler

Sağlıklı beslenme, yalnızca fizikî sıhhatinizi değil, ruh halinizi de olumlu tarafta tesirler. Tertipli ve istikrarlı beslenme kan şekerinizi denetim altında meblağ, güç düzeyinizi yükseltir ve odaklanma yeteneğinizi artırır. Az yağlı süt, yumurta ve avokado üzere besinler, ruh sıhhatinizi desteklerken, vitamin ve mineral bakımından varlıklı meyve ve sebzeler ruh halinizi istikrarlar. Proteinler ise içerdikleri amino asitler sayesinde ruh halinizi düzenler.

Bağırsak sıhhati, duygusal durumunuzla da yakından bağlıdır. Gerilim ve kaygı, bağırsak sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir. Probiyotikler ise bağırsak sıhhatinizi düzenleyerek ruh halinizi güzelleştirir. Münasebetiyle, beslenme biçiminiz ruh sıhhatinizi direkt tesirler. Depresyonla gayret ederken bu cins besinleri tüketmeye ihtimam gösterin.

Somon, sıhhatle parlayan bir cilt ve parlak saçlarla anılsa da, bu lüks balığın depresyonla uğraşta de kritik bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Evet, yanlışsız duydunuz! Somon, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan hayati D vitamini ve Omega3 üzere besin unsurlarının varlıklı bir kaynağıdır.

Omega3, yalnızca beyin gelişimine yardımcı olmakla kalmaz, birebir vakitte depresyonu azaltmaya yardımcı olabilecek inflamatuar hareketleri de artırır. Bu mucizevi yağ asidi, doğum sonrası depresyon, şizofreni ve kişilik bozuklukları üzere psikiyatrik durumları hafifletmeye yardımcı olabilir. Omega3’ün bu etkileyici yararları, somonu depresyonla uğraşta bir harika kahraman haline getirir.

Ayrıca, somonun D vitamini içeriği de göz arkası edilemez. Araştırmalar, D vitamininin zihinsel sıhhatte hayati bir rol oynadığını kanıtlamıştır. Depresyondan mustarip olan bireylerin çoklukla düşük D vitamini düzeylerine sahip olduğu tespit edilmiştir. D vitamini, ruh halini denetim etmeye yardımcı olabilecek testosteron üzere hormonları düzenler. Bu, hem erkekler hem de bayanlar için değerlidir.

Yumurta, depresyonla uğraşta kıymetli bir rol oynayan, asetilkolin isimli bir nörotransmiterin üretimine katkıda bulunan kolin hususunu bünyesinde barındırır. Bu etkileyici besin, beynin uyarılmasını sağlayarak ruh halini dengelemekte ve gerilimi hafifletmekte faal bir rol oynar. Ayrıyeten, yumurta, hormonları düzenleyici tesiri ve depresyon belirtilerini hafifletme potansiyeli ile bilinen D vitamini açısından da zengindir. Bu özellikleri ile yumurta, ruhsal sıhhatimizi destekleyen en değerli besinler ortasında yer alır.

Yeşil yapraklı sebzeler, içerdikleri yüksek folat ölçüsü sayesinde beyinde serotonin düzeyini yükselterek ruh halimizi daha sevinçli bir hale getirir ve depresyon belirtilerini hafifletir. Tıpkı vakitte, ruh halimizi müspet tarafta etkileyen A ve C vitaminleri ile antioksidanları da bünyesinde barındırır. Bu özellikleriyle yeşil yapraklı sebzeler, depresyonla savaşta en tesirli besinler ortasında yer alır.

Beyninizi besleyen sağlıklı yağlarla dolu olan avokado, bedeninizin ve aklınızın rahatlamasına yardımcı olan potasyum ve magnezyum bakımından zengindir. Bu özellikleri sayesinde, depresyonla çabada kıymetli bir besin olarak kabul edilir. Ayrıyeten, beyinde serotonin -mutluluk hormonu- üretimini destekleyen triptofanı da içerir. Bu sayede avokado, zihninizi müspet tutarak gerilim ve korkuyu hafifletir. Her gün yarım avokado tüketmeyi düşünün, hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenek olabilir.

Depresyonla çabada bitter çikolatanın tesiri epeyce değerlidir. Serotonin ismi verilen, zihnimizi canlı ve sevinçli tutan bir nörokimyasalı içerir. Bu kimyasal, bir ruh hali güzelleştirici olarak fonksiyon görür ve depresyonun denetimine yardımcı olur. Bitter çikolatanın tüketilmesi, depresyon riskini azalttığına dair araştırmalarla kanıtlanmıştır. Ayrıyeten, iltihaplanmayı hafifleten antioksidanlar da içerir.

Beynin kognitif işleyişini artıran flavonoidler de bitter çikolatanın bileşenlerinden biridir.

Bitter çikolata, negatif fikirleri azaltıp, memnunluk ve ruh halini yükselten Nasiletanolaminler isimli yağ asitlerini de içerir.

Kuşkonmaz, B vitamini cinslerinden biri olan folatın varlıklı bir kaynağıdır. Bu vitamin, beynin sağlıklı bir işleyişini takviyeler. Folat bakımından güçlü besinlerin, ruh hali ve beyin fonksiyonlarını olumlu istikamette etkilediği bilinmektedir.

Folat, beyne kan ve besin taşıyan damarları tıkayarak depresyona yol açabilen homosistein düzeylerinin çok yükselmesini maniler. Ek olarak, kuşkonmaz, ruh halini düzenleyen ve sağlıklı bir uyku döngüsü oluşturan serotonin, dopamin ve norepinefrin üzere nörotransmitterlerin üretimine katkıda bulunur.

Depresyonla gayrette en güçlü müttefiklerimizden biri, beyin işlevlerini düzenleyici tesiriyle bilinen ve çinko ile selenyum bakımından güçlü olan bademlerdir. Bu besin, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olurken tıpkı vakitte ruh halimizi dengelemekte ve beyin fonksiyonlarımızın sağlıklı bir biçimde işlemesini desteklemektedir.

Ceviz, içerdiği bol ölçüdeki Omega3 yağ asitleri sayesinde ruh halinizi canlandırıcı bir tesire sahiptir. Omega3 yağ asitlerinin en ağır olduğu bitkisel kaynaklardan biri olan ceviz, beyin işlevlerini güçlendirme ve depresyon belirtilerini hafifletme konusunda birçok araştırmanın odağı olmuştur. Bu nedenle, ceviz tüketmek, hem vücudunuzu hem de zihninizi destekleyen bir seçenek olarak karşımıza çıkmaktadır.

Mantarlar, ruh halimizi olumlu tarafta düzenleyen D vitamini bakımından zengindir. D vitamini eksikliği, depresyonla çaba eden şahıslarda sıklıkla görülür. Ayrıyeten, mantarlar ergotionin ismi verilen bir amino asit içerir. Bu bileşen, antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve gerilim ile depresyon belirtilerini hafifletebilir. Mantarlar, antidepresan tesirleri olan antioksidanlar da içerir. Ek olarak, korkuyu hafifletebilen potasyum minerali de mantarlarda bulunur. Bu özellikleriyle mantarlar, hem fizikî hem de ruhsal sıhhatimizi destekleyen bir besin kaynağıdır.

Fasulye, bitkisel proteinlerle dolu, sağlıklı beslenmenin anahtarıdır. B vitaminleri bakımından varlıklı olan fasulye, serotonin, dopamin ve gamaaminobütirik asit (GABA) üzere yeterli hissetme hormonlarının artışını teşvik eder. B vitaminleri, hudut hücrelerinin sıhhatini koruyarak depresyon riskini azaltır. Ayrıyeten fasulye, çinko, magnezyum, selenyum üzere mineralleri barındırır ki bu da onları depresyonla gayrette tesirli bir besin haline getirir.

Depresyonla çabada yardımcı bir besin olan chia tohumları, sindirimi kolaylaştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. İçerisinde demir, kalsiyum ve magnezyum üzere değerli mineraller bulunur. Ayrıyeten, iltihaplanmayı hafifletici tesiri olan ‘alfalinolenik asit (ALA)’ formunda Omega3 de içerir. Chia tohumlarının bir öteki yararı ise kan şekeri düzeylerini istikrarda tutmaları ve açlık hissini denetim altına almalarıdır. Bu özellikleri sayesinde, gerilim durumlarında çok atıştırmalık tüketimini engellerler. Sonuç olarak, iltihaplanmayı, depresyonu ve anksiyeteyi azaltıcı tesirleri bulunur.

Yeşil çay, sıhhat ve zindelik için eksiksiz bir içecek olarak kabul edilir. İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde iltihaplanmayı tedbire yeteneğine sahiptir. Tıpkı vakitte, teanin ismi verilen bir amino asit de barındırır. Teanin, depresyonla gayrette tesirli bir bileşendir. Gerilimi hafifletme ve hem vücudu hem de zihni sakinleştirme özellikleri ile bilinir. Bu nedenle, yeşil çay, hem fizikî hem de zihinsel sıhhat için değerli bir yardımcıdır.

Yulafın ruh halinizi iyileştirmedeki rolü, onu günlük diyetinize dahil etmek için kusursuz bir seçenek yapar. Liflerle dolu olan yulaf, bedendeki şeker düzeylerini dengeleyerek güç düzeylerinizi optimize eder. Ayrıyeten, yulafın demir içeriği, demir eksikliğinin neden olduğu yorgunluk ve duygusal dengesizliklere karşı muhafaza sağlar. Yulafın bir öteki kıymetli özelliği de ruh hali dalgalanmalarını ve irritasyonu düzenleme yeteneğidir. Bu, depresyon belirtilerinin hafifletilmesinde değerli bir rol oynar. Bu nedenle, yulafın sıhhat ve zindelik katkıları, onu beslenme planınızın vazgeçilmez bir modülü haline getirir.

Domateslerin içeriğinde yüksek oranda bulunan folik asit ve alfalipoik asit, depresyonla uğraşta tesirli olabiliyor. Yapılan bir araştırmaya nazaran, depresyon hastalarında folat eksikliği oranının arttığı belirlenmiştir. Bu hastaların yaklaşık üçte birinde folat eksikliği tespit edilmiştir. Folik asit, bedende serotonin, dopamin ve norepinefrin üzere hayati nörotransmiterlerin oluşumunu engelleyen homosistein düzeylerini istikrarda tutmaya yardımcı olabilir. Bu durum, domateslerin depresyonla uğraşta ne derece kıymetli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.

Muz, serotonin ismi verilen bir bileşen barındırır; bu bileşen, beynin düzgün işleyişini ve ruh halini dengeleme yeteneğine sahiptir. Serotonin, antidepresan özelliklere sahip olduğundan, muz depresyonla çabada tesirli bir besin olarak kabul edilir. B7 ve B12 vitaminleri, serotonin üretimini dayanaklar ve muz bu vitaminler bakımından zengindir. Muzun kalori kıymeti düşük olup, birebir vakitte C vitamini ve potasyum bakımından da zengindir. Bu özellikleri ile muz, hem sağlıklı bir beslenme sistemine katkıda bulunur, hem de ruhsal sıhhati müdafaa konusunda kıymetli bir rol oynar.