Bu seksin sonu değil
Erektil disfonksiyon (ED), cinsel yaşamınızın sonu anlamına gelmez. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 30 milyon erkek ED’den muzdariptir. Çoğu vaka yaşam tarzı değişikliklerine, ilaçlara, ameliyatlara veya diğer tedavilere iyi yanıt verir.
Seksteki öfke ve siniri tedavi etme çabalarınız başarısız olsa bile, siz ve eşiniz fiziksel yakınlığın ve tatmin edici bir cinsel yaşamın tadını çıkarabilirsiniz. İlişkinizdeki kıvılcımı canlı tutmak için bazı stratejiler öğrenin.
iletişim anahtardır
Tatmin edici bir cinsel yaşama sahip olmanın en önemli yolu, özellikle ED veya diğer sorunlarla uğraşırken eşinizle iletişim kurmaktır.
Arzularınız ve korkularınız konusunda açık olun. ED’niz varsa veya zayıf libidonuz varsa, eşiniz artık onu çekici bulmayacaklarından endişe edebilir. Yanlış bir şey yaptıklarından veya yapmak istemediklerinden şüphelenebilirler. Birbirimizi rahatlatmak ve desteklemek önemlidir.
Yardım istemekten korkmayın. İyi bir seks terapisti, sizin ve eşinizin sorunları birlikte çözmenize ve cinsel yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Rahatlamaya çalış
Anksiyete, sekse en büyük katkıda bulunanlardan biridir. Bazı durumlarda, fizyolojik sorunlardan daha büyük bir rol oynayabilir. Yatağınızda performans gösterememe veya keyfini çıkaramama konusunda endişeleniyorsanız, kendinizden daha az keyif alabileceksiniz. Bu kendi kendini gerçekleştiren bir döngü.
Eşinizle samimi olduğunuzda ED’yi görmezden gelmeye çalışın. Bunun yerine, birlikte geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarın. Derin nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olabilir. Masaj teknikleri ayrıca dokunma yoluyla hafif bir zevk ve rahatlama getirebilir. Ne kadar rahat olursanız, cinsel deneyim için o kadar stressiz ve hazır olursunuz.
Birbirinizi yeniden keşfedin
Partnerinizle ilk kez çıkmaya başladığınız ve paylaştığınız her dokunuşun heyecan verici olduğunu hatırlıyor musunuz? Birbirinizi keşfetmenin ve keşfetmenin ve hoşlanmamanın nasıl bir şey olduğunu hatırlıyor musunuz?
O zamanı birlikte geçirmeye çalışın. Öpüşmek, gülmek ve deney yapmak. Akıldan uzak durun ve birlikte tadını çıkarın. Sizi heyecan durumuna sokmak için daha fazla dokunma ve okşama gerekiyorsa, sorun değil. Hatta kendinizi ekstra ön sevişmeden zevk alırken ve partnerinizle daha önce hiç olmadığı kadar iyi geçinirken bulabilirsiniz.
Kötü alışkanlıklardan kaçının
Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları ED’yi daha da kötüleştirebilir. ED’yi yönetmeye ve sağlıklı bir cinsel yaşamın tadını çıkarmaya yardımcı olmak için:
- Sigarayı bırakmak
- Çok fazla içmekten kaçının
- Esrar, kokain, eroin ve amfetaminler gibi yasa dışı uyuşturuculardan kaçının
- Bazı antidepresanlar, antihistaminikler, tansiyon ilaçları, ağrı kesiciler ve Parkinson hastalığı ilaçları dahil olmak üzere bazı ilaçlar seksi yumuşatmaya katkıda bulunabilir. Sinir ilaca bağlı olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Onlara alternatif ilaçlar veya diğer tedavi seçeneklerini sorun. İlk önce onlarla konuşmadan ilaç almayı bırakmayın.
Kilo verin ve düzenli egzersiz yapın
Obezite, birçok erkeğin ED geliştirmesi için predispozan bir faktördür. Fazla kilolardan kurtulmak ve düzenli egzersiz yapmak cinsel yaşamınızı iyileştirebilir.
Journal of the American Medical Association’da yayınlanan bir çalışma , düzenli egzersiz ve düşük kalorili bir diyetin obez erkeklerde ED tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Düzenli egzersiz ayrıca kardiyovasküler sağlığı, kas gücünü ve genel refahı iyileştirir. Sağlıklı bir cinsel yaşam sürmeye yardımcı olur.
Bazı egzersiz türleri özellikle faydalı olabilir. Sex Medicine dergisinde, bilim adamları pelvik taban egzersizlerinin ED tedavisine yardımcı olabileceğini bildiriyor. Bu ‘Kegel egzersizleri’ ayrıca idrar ve bağırsak inkontinansı veya ‘top sürme’ tedavisine de yardımcı olur.
Partnerinizle eğlenceli olun
Sert bir ereksiyon sağlayamasanız bile yine de orgazm olabilirsiniz. Seks olmadan bile, siz ve eşiniz büyük bir cinsel zevk yaşayabilirsiniz. Tek gereken biraz yaratıcılık.
Karşılıklı mastürbasyon, sizin ve eşinizin ikinizin de zevk aldığı şeyleri öğrenmesine yardımcı olabilir. Kendinizi uyarmak için vibratör gibi seks oyuncakları da kullanabilirsiniz. Manuel ve sözlü uyarım çok eğlenceli ve tatmin edici olabilir.
Ve unutmayın, seks yatağınızda bitmez. Seksi bir film izlerken veya riskli bir masa oyunu oynarken samimi olabilirsiniz. Maceracı olun ve eğlenin!
pes etme
Çoğu insan için fiziksel yakınlık, mutlu ve tatmin edici bir ilişkinin önemli bir parçasıdır. Sertleşmeyi sürdüremeseniz bile tam teşekküllü bir ilişki yaşayabilirsiniz.
Bazı durumlarda, bir doktor ED’yi tedavi etmek için ilaçlar veya başka tedaviler önerebilir. Ele alınması gereken altta yatan sağlık koşullarınız olabilir. Örneğin ED, kalp hastalığı için erken bir uyarı işareti olabilir.
Gerçekten tatmin edici ve sürdürülebilir bir cinsel hayata sahip olmak için genel sağlığınıza dikkat etmeniz ve partnerinizle iyi iletişim kurmanız gerekir. Cinsel beklentilerinizi ayarlayın, sağlıklı alışkanlıklar edinin ve birbirinizin ihtiyaçlarını karşılamanın yaratıcı yollarını bulun.
