Diyet sadece fizikî görünüm için değil, sıhhat için de gereklidir. Sağlıklı bir halde kilo vermek için bireye özel diyetler uygulanması gerekiyor. Sağlıklı ve tesirli bir formda zayıflamak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var. Bu noktalar hem diyet yapmayı kolaylaştırır, hem de diyete bağlılık mühletini arttırır. Diyete başlarken dikkat edilmesi gerekenleri sizler için derledik.
Kaynak: https://www.yenikadin.com/diyete-basl…
Beslenme ve diyet uzmanı Yeşim Özcan, diyetinizin pazartesi başlayıp salı bitmemesi, sürdürülebilir olması için, diyete başlarken dikkat etmeniz gereken 6 kuralı sıraladı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Acıbadem Bodrum Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, sürdürülebilir olmayan, sıhhate önemli ziyanlar verebilen şok diyetler yerine; hem sürdürülebilir olan, hem de sağlıklı kilo vermeyi sağlayan, ‘parmak izi’ üzere bireye özel diyetler uygulanması gerektiğini vurguluyor. Yeşim Özcan ‘Amacınız; ülkü kilonuza kavuşmaya çalışırken, hayatınızda gerçek ve kalıcı beslenme davranışı geliştirebilmek olsun. Birtakım kurallara dikkat ederek bunu gerçekleştirmek mümkün. Bir davranış yaptıkça kalıcı hale gelir. Diyetisyeninizle size özel gerçek prosedürü bulup, keyifle beslenip sağlıklı kilo vermek sıkıntı değil’ diyor.
1. Yenikadın’a nazaran birinci olarak amaç kilonuzu belirleyin ve ülkü kilonuza sabırla adım adım ilerleyin.
Kendinizi bu diyet serüvenine hazırlarken bir anda yüklü bir diyet programa girmeyin. Diyete başlamadan evvel gaye kiloyu belirlemek, emelinize daha emin adımlarla ilerlemenizi sağlar. Birinci basamak için daha küçük ve gerçekçi kilo maksatları belirleyin. Mesela 10 kilo verme amacınız varsa, öncelikli olarak 3 kilo vermeyi deneyin. Maksadınızı yavaş yavaş arttırın. Böylelikle bu durum sizi motive edecek, koyduğunuz maksat hem ulaşılabilir hem de sağlıklı kalabileceğiniz bir maksat olacaktır. Bu da gerilime girmeden tesirli sonuçlar almanızı sağlar.
2. Kendinize uygun, en gerçek diyet tekniğini belirleyin.
Diyet programları denildiğinde genelde internetten yahut etrafımızda anlatılan süratli, şok ve süreksiz diyet programları aklınıza gelebilir. Lakin sağlıklı bir biçimde kilo vermek istiyorsanız bir uzman tarafından size özel diyet programı yazılmalıdır. Size özel tetkikler yapıldıktan sonra beslenme programı oluşturulması gerekir. Yapacağınız şey çok kolay; bir diyetisyen ile görüşüp; beslenme halinizi, hayatınızı, çalışma saatlerinizi ayrıntılı konuşmak.
3. Süratli kilo vermeyi vadeden, şok diyetlerden uzak durun.
Kilo vermek için çoklukla herkes kısa müddetli şok diyetleri yapmayı tercih ediyor. Fakat şok diyetler sıhhate ziyan veriyor ve diyet yapmayı bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloları tekrar almanıza sebep oluyor. Parmak iziniz üzere beslenmeniz de size özel planlanmalı. Kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak istiyorsanız kısa periyodik şok diyetler yerine bir uzmanın size özel hazırladığı, bedeninize uygun bir diyet ve idman programını uygulamanız gerekir. Sağlıklı beslenmeyi ve sağlıklı yaşamayı alışkanlık haline getirdiğinizde fazla kilolarınızdan kurtulmanız da kolaylaşır.
4. Diyet yapmaya karar vermenin bir süreç, diyetin farklı bir süreç olduğunu bilin ve kendinize hazır olup olmadığınızı sorun.
Yaşam değişikliklerinden etkilenen biriyseniz, kilo verme sürecinin aksaması sizi daha çok gerilime sokuyorsa, daha sakin ve yanlışsız bir devri bekleyebilirsiniz. Diyete başlarken yapmanız gereken birinci şey hazır olup olmadığınızı anlamak. Şayet kendinizi hazır hissetmiyorsanız illa ki diyete başlamak zorunda değilsiniz. Hatta bu türlü ağır bir periyotta kendinizle de ilgilenmek size çok âlâ gelebilir.
5. Diyete başlangıç için kendinize haftalık amaçlar koyun.
Günlük içmeniz gereken kadar su için. Her gün en az 7 saat uyuyun. Tatlı, şekerli, hamur işi üzere kilo almanıza sebep olan her ne varsa ölçüsünü yarıya düşürün ve haftada en az 3 saat kesinlikle yürüyün. Yalnızca bu 4 maddeyi değiştirmeye başladığınızda bile karşınızda büyük bir sorun haline gelen kilo verme süreciniz kolaylaştığını göreceksiniz. Bu adımları yaparken not tutmak sizi daha da motive edebilir.
6. Ödül ve ceza uygulamasından kaçının.
Ödül öğünü ve ceza uygulaması asla yapmamalısınız. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan ‘Bu hafta çok hoş kilo vermişim, o vakit kendimi ödüllendireyim. Ya da ‘hiç kilo veremedim. Bu hafta hiç kaçamak yapmamalıyım’ çeşidinde ödül ve ceza yollarından kaçının. Bu sizi uzun vadede mutsuz edip motivasyonunu azaltır ve kilo olarak geri döner. Bunun önüne geçmek için ödül, ceza sisteminden çıkıp, porsiyon denetimi ile tanışabilirsiniz. Hangi besin ne yerine geçer? İçerik planlamasını nasıl yapmalıyım vb bahislerde diyetisyeninizden takviye alabilirsiniz’ diyor.
