Bugün Dünya Ruh Sıhhati Günü. Yeni tip Koronavirüs salgınının ikinci yılında, dünyanın dört bir yanında insan çeşitli ruh sıhhati meseleleriyle çaba ediyor. Uzmanlar, ruh sıhhati konusunda farkındalığın artmasıyla uygun olma durumuna yönelmenin kolaylaşacağını savunuyor.
Pandemiden evvel de milyonlarca beşerde gerilim, anksiyete, yeme bozuklukları, özgüven sıkıntıları üzere çok geniş çerçevede ruh sıhhati problemleri görülürken, Covid ve meskene kapanma süreçleri bu meseleleri daha da bariz kıldı.
CNN Sıhhat, okurları için altı adımdan oluşan bir ruh sıhhatine odaklanma rehberi hazırladı. İşte psikolog John Duffy’nin Dünya Ruh Sıhhati Günü için önerdiği altı adım:
1- Güne âlâ hissederek başlayın
İnsanın güne, duygusal olarak kendiyle ilgilenerek başlaması, günün devamına da ışık tutabilir. Uyanır uyanmaz toplumsal medyayı denetim etmek, ya da iş başlamak yerine derin nefes almak ve uygun hissettiren şeylere odaklanmak öneriliyor. Güne başlamak için meditasyon, sevilen bir kitaptan bir kısım okumak üzere sakinleştirici ve yeterli hissettiren aksiyonların günün kalanında da uygun hissettirebileceği belirtiliyor.
Teklif: Unutmamak için, sabah uyanır uyanmaz yapılacak güzel hissettirecek aktiviteyi bir kağıda yazıp telefonunuzun üzerine yapıştırabilirsiniz.
2- Kendi aklınızın içindekilerin dışına çıkın
Anksiyete ya da depresyon durumlarında semptomlarımız aklımızı meşgul eder. Beynimiz daima durumun tartısını ya da yeni semptomları tespit etmeye çalışır. Tek odak noktamız hâline geldiğinde semptomlarımız da barizleşir. Şayet dikkatimizi diğerlerine hizmet etmeye odaklarsak kendi telaşlarımız de azalacaktır. Diğerlerine yardım etme durumu tıpkı vakitte beşerde bir tatmin hissi de yaratacaktır.
3- Gereksizleri ortadan kaldırın
Gün içinde yoğunluğumuza neden olan çok sayıda iş birikirken, evvelce bir değer sıralaması yapmak ve kapasitemizi zorlamak yerine sahiden kıymetli olan işlerimizi halletmek, kendimizi daha âlâ hissetmemizi sağlayabilir.
4- Bağlantılarınızı değerlendirin
Hayatımızın büyük bir çoğunluğunu aile, özel ömür, arkadaşlık, iş ortamlarındaki bağlarımız kapsar. Uzmanlar, bu bağlantılardaki pozisyonumuzu değerlendirmenin, alakanın bize yeterli gelip gelmediğine karar vermenin de ruh sıhhati için kıymetli bir adım olduğunu savunuyor.
5- İnsanlara nasıl olduklarını sorun
Dünya Ruh Sıhhati Günü, insanın kendine döndüğü, kendi ruh sıhhatini öncelediği bir gün olsa da etrafımızdakilerin durumunu sormak da âlâ bir adım olabilir. Beşerler kendilerine sorulana kadar yaşadıkları zorlukları anlatmaktan çekinebilir.
6- Değişmeye ve öğrenmeye istekli olun
Her hafta bir saat kendinize odaklanmaya ve kendinize bakmaya ayırın. Bu terapi yoluyla da olabilir, size uygun gelen öbür sistemlerle de. Bu bir saat içinde aklınızın nasıl çalıştığını, düzgün olma durumuna giden yoldaki engellerinizin ne olduğunu tespit edebilirsiniz. Bu yolla, kendi duygusal ruh durumunuzu denetim etmenin yanı sıra ruhsal zorulukların olağan olduğunu da anlayabilirsiniz.
(Kaynak: CNN Health)
