Biliyorsunuz ki anksiyete, günümüzde çok yaygın bir rahatsızlık haline geldi. Hayatın bu keşmekeşi hepimizi hudut gerilim sahibi yaptı desek de yeridir. Pekala doğal usullerle anksiyeteyle nasıl başa çıkarız? Buyurun detaylara!
Kaynak: https://www.instagram.com/reel/CswPfk…
Psikiyatr hekim Daniel G. Amen’in ismini tahminen duymuşsunuzdur.
Kendisi, doktor, psikiyatrist, ve öğretmen olmasının yanı sıra sekiz defa New York Times çoksatanı unvanı almış bir muharrirdir. Beyin görüntüleme bilimini klinik psikiyatri pratiğine uygulamada dünyadaki en değerli uzmanlardan biri olarak kabul edilen Daniel, hastalarına ilaç yazmadan evvel anksiyetelerini azaltmak için şunları yapmalarını öneriyor:
1. “Yüksek tiroid ve düşük kan şekeri, korkulu hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden öncelikle bir kan analizi vermenizde yarar var.”
2. “Gıda boyaları, tatlandırıcılar ve kollayıcı katkı unsurları içeren besinleri diyetinizden çıkartın.”
3. “Her gün meditasyon yapın.”
Meditasyon yolunuz ise büsbütün size kalmış! İbadet etmekten sakin bir müzik eşliğinde olumlu şeyler düşünmeye kadar istediğiniz usulü uygulayabilirsiniz.
4. “Kalp atışınızın hızlandığını hissettiğinizde kendinizi rahat hissedebileceğiniz sakin bir yere geçin.”
5. “Nefes antrenmanları yapın.”
Kaygılandığınız vakit nefesinize odaklanmayı deneyin. Burundan nefes alıp ağzınızdan vererek derin nefesler alın. Nefes alıp verirken bir elinizi kalbinize koyun. Siz nefes alıp verdikçe kalbinizin olağan ritmini yakaladığını hissedeceksiniz.
6. “Yoga ve tai chi üzere rahatlatıcı idmanlar yapın.”
7. “Aklınıza gelen olumsuz kanılardan uzaklaşmaya çalışın.”
8. “Günde 200–400 mg L-Theanin alın.”
‘L-Theanin, bedenimiz için gerekli olan bir aminoasittir ve yeşil çayın bir bileşeni olarak keşfedilmiştir.’
9. “Günde 500–1.500 mg GABA alın.”
‘Stresli yahut sonlu olunulduğu durumlarda “sakinleş” ihtarını yapan bir yardımcı olan GABA (Gamma Aminobütirik Asit), beyin hücrelerimiz ortasında ve omuriliğimizde kullanılan en önemli inhibitör nörotransmitterdir.’
10. “Günde 30 mg B6 vitamini ile 100-500 mg magnezyum glisinat, sitrat yahut malat alın.”
BONUS: Papatya çayı!
