Psikolog ve mental sıhhat uzmanı Robert Common, her gün uyumaya çalışırken yaşanan zorlukların olağan olduğunu söylese de, tesirlerinin size makus yansıyacağını ekliyor. Uyku kalitesini etkileyen faktörler çabuk değişen ruh halleri yahut ruhsal öteki semptomlar olabilir.
Robert, uyku sorunlarının ayrıyeten mental rahatsızlık sorunlarının birinci semptomu olduğunu söylüyor. İşte rutininize dikkat ettiğiniz vakit uyku kalitesini arşa çıkarak o adımlar… 👇
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/21706…
1. Telefon
Robert, şayet yatakta telefon kullanıyorsanız yanılgı yaptığınızı söylüyor.
Yataktayken telefonu kullanmamalısınız, hatta uyumadan 30 dakika evvel telefon kullanmayı bırakmak en mantıklısıdır. Telefon, laptop ve tablet üzere elektronik aygıtlar ‘mavi ışık’ yayar. Bu da mental uyarılmaya ve melatonin düzeyinin düşmesine neden olur; uyumayı zorlaştırır.
2. Kestirme
Ne vakit vaktiniz olsa uyuyarak uykusuzluğu gidermenin mantıklı olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Lakin Robert, şayet düzgün bir uyku rutininizin olmasını istiyorsanız bunun bir yanılgı olduğunu söylüyor. Tıpkı küçük çocuğun gün içinde uyumasını engelleyerek akşam erkenden uyumasını sağlamak gibi!
Eğer gerçekten gün içerisinde gücünüzü toplamak için kestirmeye gereksiniminiz varsa 30 dakika sonrasına alarm kurun. Öğlenden daha sonra yahut daha uzun vakit uyumayın.
3. Yatakta dizi, sinema yok!
Robert, yatağınızda rahat bir formda dizi/film keyfi yapmanın cezbedici olduğunu söylese de yanlış olduğunun altını çiziyor.
Yatakta laptoptan dizi izlemek yahut telefonda gezinmek kapması kolay alışkanlıklardır lakin uygun bir uykunun düşmanlarıdır. Beyninize yatağın uyunacak yer olduğu iletisini vererek süreci kolaylaştırabilirsiniz. Bu olunca uykuya dalmak daha kolay olacak.
4. Egzersiz
Egzersizin sağlıklı ve fit kalmak için süper aracılardan biri olduğunu biliyoruz! Ayrıyeten kalp sıhhati için de çok değerli. Robert, günde en az 30 dakikanızı antrenmana ayırmanızı öneriyor. Fakat zamanlama temel nokta:
Aktivitenizi uyumadan bir yahut iki saat evvel yapmaya çalışın zira uyumaya çok yakın bir vakit diliminde yaparsanız gücünüz yükselir. Bu da tüm gece yatakta dönüp durmanıza neden olur.
5. İstikrarsızlık
Robert, istikrarsızlığın tertipli bir uyku rutinine mani olabileceğini söylüyor.
İnsanlar rutinler ile başarılı olur. Bu yüzden bir programa bağlı kalmak ve istikrarlı bir gece uykusu uyumak çok değerli. Bu ayrıca sirkadiyen saatini de güçlendirir.
Robert, terzinin siz olduğunu ve kendi hayatınıza uygun en hoş uyku rutinini dikmeye başlamanızı söylüyor!
