Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, birçok kişi daha fit ve ince bir görünüme kavuşmak için farklı diyet programları uyguluyor. Biz de sizler için yazı fit geçirmenizi sağlayacak, farklı metabolizmalara uygun olan diyet cinslerini listeledik 👇
1. Düşük Karbonhidratlı Diyet
Düşük karbonhidratlı diyet, karbonhidrat alımını sınırlayarak enerjiyi daha çok yağ ve protein kaynaklarından sağlamayı maksatlar. Bu diyet, karbonhidratları daha sıkıntı sindiren şahıslar için uygun olabilir.
2. Orta Karbonhidratlı Diyet
Bu diyet çeşidi, karbonhidrat ve yağ alımını istikrarlı bir formda kısıtlayarak proteinleri ön plana çıkarır. Bu tip diyetler, metabolizması istikrarlı çalışan ve her iki besin kümesini da rahatlıkla sindirebilen şahıslara uygundur.
3. Vejetaryen Diyet
Et yiyemeyen ve sindirim sistemi de buna nazaran şekillenen bireyler için uygun olan vejetaryen diyet, bitkisel besin kaynaklı bir diyet çeşididir. Bilhassa tahıl eserleri ve posalı besinlerden oluşur. Kompleks karbonhidratları içermesiyle kan şekerinin düzenlenmesinde tesirli bir diyettir. Tüketilen karbonhidrat ölçüsünün yanı sıra karbonhidrat çeşitliliği de ehemmiyet teşkil eder.
4. Paleolitik Diyet
Paleolitik diyet, avcı-toplayıcı periyoda dayanan bir beslenme planıdır. Bu diyet, işlenmiş besinlerin ve tahılların tüketimini sınırlayıp daha çok et, balık, zerzevat, meyve ve sağlıklı kuru yemişlere odaklanır. Metabolizması etçil bir yapıya sahip olan şahıslar için uygun olabilir.
5. Düşük Yağlı Diyet
Düşük yağlı diyet, yağ alımını sınırlayarak daha çok karbonhidrat ve proteinlere dayanan bir diyet cinsidir. Yavaş metabolizması olan ve yağları daha güç sindiren bireyler için uygun olabilir.
6. Atkins Diyet
Sürekli bir şeyler atıştırıyor ve bunları sindirmekte zorlanıyorsanız Atkins diyeti size nazaran olabilir. Bu diyet, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Protein, sağlıklı yağ ve liftli besinlerden oluşur. Atkins diyeti, karbonhidratın sonlandırılmasıyla bedende yağ yakımını sağlar. Proteinden varlıklı olduğu için uzun müddet tokluk sağlar, iştahı azaltır ve total kalori alımının sonlandırır.
7. Glutensiz Diyet
Glutensiz diyet, gluten sindirim sorunu olan bireylerin uyguladığı bir diyet cinsidir. Bu diyette, gluten içeren besinlerin tüketimi büsbütün sonlandırılır. Diyet müddetince buğday, arpa, yulaf, çavdar, kahvaltılık gevrek, bulyon, irmik, makarna ve şehriye tüketimi yasaktır. Glutensiz diyette meyve, zerzevat, bakliyat, yağlı yemiş tipleri, az yağlı süt eserleri, et çeşitleri, yumurta, patates, mısır, kinoa, pirinç, şeker, chia tohumu, kinoa, keten tohumu ve karabuğday üzere gluten içermeyen besinlerin tüketimi özgürdür.
8. No Sugar Diyet
Şekeri çok tüketiyor ve bu nedenle kilo vermekte zorlanıyorsanız şeker içermeyen bu diyeti deneyebilirsiniz. Bu diyette 21 gün boyunca şeker içeren tüm besinler kısıtlanır. Diyette sütlü tatlılar dahil tüm tatlılar, meyveli yoğurt, kek, kurabiye, şeker, gazlı içecekler ve şeker içeriğine sahip tüm besinlerden uzak durulur.
9. Glisemik İndeks Diyeti
Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerini nasıl etkilediğini ölçen bir ölçüttür. Glisemik indeksi düşük olan yiyecekler, kan şekerini daha yavaş yükseltir. Bu diyet, kan şekerini daha stabil tutmak isteyen ve insülin hassasiyeti olan şahıslar için uygun olabilir.
10. Akdeniz Diyeti
Tüm metabolizmalar için uygun olabilen Akdeniz diyeti; tam tahıllar, zerzevat ve meyve, baklagil, deniz mahsülleri, yağlı yemişler ve çeşitli baharatlardan oluşmaktadır. Akdeniz diyetinin temelini zeytinyağı üzere bitkisel yağlar oluşturur. Süt eserleri, kümes hayvanları ve kırmızı et sonlu ölçüde tüketilir.