Anne adaylarının bebeklerini sağlıklı bir halde kucaklarına almak için bu süreci en verimli halde geçirmeleri gerekir. Hamilelik sürecini en rahat ve sağlıklı geçirmenin yollarından biri de olağan doğum egzersizleridir. Bu içerikte olağan doğum idmanları, bebeğin doğum kanalına girmesine yardımcı olan hareketler ve doğum sancılarını azaltan antrenmanlar yer almaktadır. 👇
UYARI: Hareketleri uygulamadan evvel kesinlikle hekiminize danışın!
Anne adayları, doğumun yaklaşmasına az bir vakit kala bebeklerini nasıl doğuracakları tarafında bir karar verir. Olağan doğum yapma kararı alan bayanlar bu süreçte doğum hazırlıklarını yapmaya başlar.
Bu hazırlıklar olağan doğum egzersizleridir ve doğum sürecinin sağlıklı geçmesine yardımcı olur. Olağan doğum idmanları doğum esnasında kasları güçlendirir ve bedenin esneklik kazanmasını sağlar.
Ayrıca ağrıları azaltır ve bedende rahatlama yaratır. Bu antrenmanlar sayesinde doğum kolaylaşır ve annenin doğumdan sonraki düzgünleşme süreci de hızlanabilir. Pekala olağan doğuma hazırlık olacak bu antrenmanlara ne vakit başlamak gerekir?
Normal doğum antrenmanları, hem anne hem de bebeğin sıhhati için hayli değerlidir. Bunlar hamilelik periyodunun rastgele bir kademesinde yapılabilir.
Ancak uzman hekimler bu idmanların hamileliğin ikinci trimesterinde yapılmasını ve yapılmadan evvel hekimlerin tekliflerine uymayı tavsiye ediyorlar. Olağan doğum idmanları, kasların güçlenmesine, esnekliğin artmasına, ağrıların asgarî düzeye inmesine ve doğum esnasında rahatlamaya yardımcı olur.
Doğuma az bir müddet kala bebeğin doğum kanalına girdiği bilinmektedir. Bunu kolaylaştırmak için tabipler kimi idmanlar önerir. Doğumu kolaylaştıran bu idmanlar bebeğin doğum kanalına girme mümkünlüğünü artırır. Pekala bu süreci başlatmak ve rahat geçirmek için anne adaylarının yapması gereken antrenmanlar nelerdir?
Squat antrenmanı: Dizlerinizi bükerek çömelin ve kollarınızı öne yanlışsız uzatın. Bu idman, pelvisinizin açılmasını sağlar.
Kegel idmanı: Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için yapılan bir idmandır ve üretimi pek kolaydır. İdrar yaparken işemeyi durdurup tekrar başlatmak üzere yapılan bu hareket kaslarınızı güçlendirir.
Ball antrenmanı: Büyük bir antrenman topunun üzerine oturun ve yavaşça sallanın. Bu antrenman pelvisinizin açılmasına ve bebeğinizin doğum kanalına girmesine yardımcı olur.
Pelvik tilt: Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Akabinde pelvisinizi yavaşça üst hakikat kaldırın ve tekrar indirin. Bu idman pelvisinizin esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Doğum vakti yaklaştığında anne adaylarında doğum sancısı giderek ağırlaşır ve ağrılar artabilir. Bu devirde doğum sancısı çekerken yapılacak kimi hareketler vardır. Bunlar;
-
Derin nefes alma
-
Ayakta durma, yürüme, çömelme üzere konum değiştirme
-
Bel ve sırt bölgelerine hafif bir biçimde yapılan masaj
-
Sıcak duş almak ya da doğum havuzuna girmek
-
Meditasyon
Rahim açma hareketleri de doğum sancılarını hafifletmek ve doğum sürecini kolaylaştırmak için yapılabilir.
Bu süreçte yapabileceğiniz hareketler ise şu halde.👇
Yürüyüş: Tertipli yapılan yürüyüşler pelvik taban kaslarını güçlendirir ve rahmin açılmasına yardımcı olur. Yürüyüş yaparken ayakları yavaşça yere bastırarak yürümek bebeğin doğum kanalına gerçek hareket etmesini sağlar.
Köprü hareketi: Bu antrenmanda sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yere sabitleyerek kalçanızı yavaşça üst kaldırın. Bu konumda birkaç saniye bekleyin ve tekrar indirin.
Mekik antrenmanı: Bu antrenmanda sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı başınızın gerisinde birleştirerek yavaşça başınızı ve omuzlarınızı üst kaldırın.
Normal doğum antrenmanları hekim onayı ile birlikte hamileliğin her periyodunda yapılabilir. Bu hareketler anne adayının daha sağlıklı ve rahat doğum yapmasına yardımcı olur.