Değerini pek bilinmeyen karaciğer, vücuttaki zehirli maddelerin uzaklaştırılmasından, birçok besin unsurunu depolanmasına kadar pek çok misyon görüyor. Sağlıklı karaciğer, sağlıklı insan demek: Bu yüzden uzmanlar da karaciğer sıhhatiniz için yararlı tekliflerde bulundu.
Buyurun! 👇
Kaynak: https://bestlifeonline.com/things-you…
1. Çok fazla alkol tüketimi
Geçtiğimiz sene Dünya Sıhhat Örgütü (WHO), hiçbir ölçüde alkolün sıhhat için âlâ olmadığını açıkladı. Lakin elbette sıhhat için en tehlikeli olan çok alkol tüketmek.
Doktor James Walker, ‘Ağır alkol tüketimi karaciğere ziyan verir ve alkole bağlı karaciğer hastalıklarına sebep olur’ biçiminde anlattı.
“Karaciğer alkolü işler ve çok alkol tüketmek karaciğer dokularını yıpratabilir. Bu da en nihayetinde karaciğer iflasına yol açar…”
Neyse ki alkole bağlı birtakım karaciğer hastalıklarının tedavisi mümkün: Şayet alkol tüketimini sonlandırır yahut bırakırsanız güzelleşme ihtimali var. İngiltere bazlı Ulusal Sıhhat Sistemi (NHS), ‘Karaciğer çok sağlamdır ve kendini yenileyebilir’ şeklinde açıkladı: ‘Alkole bağlı karaciğer hastalıklarının asıl emeli içmeyi bırakmaktır; tercihen hayatınızın geri kalanında büsbütün bırakmanız. Bu karaciğerinize daha fazla zararın gelmesini önler ve düzgünleşme bahtı verir.’
2. Çok fazla şeker tüketimi
Aşırı ölçüde şeker ve şekerli eserler tüketmek de karaciğerinize ziyan verebilir. Walker, ‘Çok fazla şeker tüketmek __nonalkolik yağlı karaciğer hastalığına (NAFLD) sebep olabilir. Karaciğer şekeri yağ olarak katalizler; çok tüketildiğinde bu yağ karaciğerde birikir’ şeklinde anlattı.
Böylesine bir durumun önüne geçmek için şeker tüketiminizi kalori alımınıza nazaran sınırlamaktır: Yani şayet günde 2 bin kalori alıyorsanız, şekerin oranı 200’ü geçmemeli.
3. Kimi ilaçlar ve takviyeler
Aldığınız ilaç ve destekler karaciğer tarafından katalize edilir. Fakat bu ilaçların kimileri organımız için ziyanlı olabilir.
Karaciğer için ziyanlı olan uzun bir ilaç ve destek listesi var; bu yüzden kullandığınız her ilacı hekiminiz ve eczacınız ile paylaşmalısınız. Ama Walker, maalesef tanınan olan birçok ilacın bilhassa karaciğere ziyanlı olduğunu vurguluyor. Hekiminizden bu mevzuda bilgi almayı ihmal etmeyin.
4. Çok yağlı beslenmek
Söz konusu karaciğer sıhhati olunca yapılan bir öteki büyük kusur ise sıhhatsiz yağlar ile dolu bir diyetle beslenmek. Walker, ‘Doymuş ve trans yağ ile dolu bir diyetle beslenmek __nonalkolik yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir’ şeklinde açıkladı.
“Karaciğer, yağ metabolizmasında kıymetli bir rol oynar ve yüksek ölçülerde yağ tüketimi de karaciğere ziyan verebilir…”
Ancak doymamış yağlar (sert kabuklu yemişler, zeytin yağı, balık ve avokado), karaciğer ve genel sıhhat için hayli yararlı.
5. Gereğince idman yapmamak
Fiziksel aktivite, genel olarak beden sıhhatiniz için çok kıymetli ve karaciğer sıhhatini da güçlendirir. Walker, ‘Düzenli antrenman karaciğer yağlanmasını azaltır ve karaciğer fonksiyonunu arttırır’ şeklinde açıkladı.
Uzmanlar, haftada en az 150 dakika hafif-yoğun bir antrenman yapılmasını tavsiye ediyor. Hangi idmanın sizin için daha âlâ olacağına dair bir uzmandan fikir alın.
