Magnezyum içeriği bakımından varlıklı besinlerin tüketiminin ehemmiyetine dikkat çeken Diyetisyen Dilek Sivri, “Magnezyum desteği, reflü ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kan magnezyum düzeyleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için hekim tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır” ihtarında bulundu.
Beykent Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Arş. Gör. Dilek Sivri, magnezyum içeriği bakımından güçlü besinlerin tüketiminin kıymetine değinerek, “Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, marul, pırasa vb.), esaslı sebzeler (patates, havuç, kereviz vb.), yağlı tohumlar (badem, kabak çekirdeği, kaju vb. ), kuru baklagiller (soya fasulyesi, bezelye, nohut, fasulye vb.) muz, avakado, kavun üzere meyveler, tam tahıllar (buğday, yulaf, çavdar), bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru üzere balıklar ve sert sular düzgün magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinlerden kâfi ölçüde tüketiyorsanız magnezyum eksikliği görülme oranı düşüktür. Lakin kullanılan birtakım antibiyotik ilaçlar, gereksiz yere kullanılan idrar söktürücüler, kimi kronik hastalıklar, çok alkol tüketimi üzere birtakım faktörler magnezyum eksikliğine neden olabilir” ihtarında bulundu.
“MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ RUHSAL RAHATSIZLIKLARA NEDEN OLABİLİR”
Sivri, magnezyum protein sentezi, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi, kemik metabolizması, merkezi hudut sistemi işlevleri dahil olmak üzere bedenin birçok fonksiyonu için gerekli olan 300’den fazla farklı enzimi aktive ettiği için sıhhatin korunmasında birçok rol oynadığına değinerek, “Magnezyum eksikliği halsizlik, yorgunluk, kas krampları hatta depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklara da neden olabilmektedir” dedi.
“MİNERAL DÜZEYLERİNİ ARTTIRMAYA YÖNELİK MAGNEZYUM FORMLARI”
Magnezyum alımını artırmak için birçok insan magnezyuma yönelmekte olduğunu belirten Sivri, bununla birlikte birden fazla magnezyum çeşidi mevcut olduğundan, hangisinin gereksinimlerinize en uygun olduğunu bilmek sıkıntı olabileceğine değindi. Gerçek magnezyum dayanağını seçmenin, bu mineralin düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğine değinerek magnezyum formları hakkında, “Magnezyum sitrat, magnezyum organik yapıda olduğu için daha kolay emilir. Sitrik asit hafif bir müshil olduğundan, magnezyum sitrat magnezyum düzeylerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Ayrıyeten spor sonrasında kasların onarılması, migren, menstruasyon periyodu ağrıları için de kullanılabilir. Magnezyum oksit, magnezyum eksikliklerini önlemek yahut tedavi etmek için kullanılmaz, zira biyolojik yararlanımı düşüktür. Hazımsızlık, mide ekşimesi, reflü ve kabızlık gibi sindirim sistemi semptomlarının kısa müddetli rahatlaması için daha sık kullanılırken migreni tedavi etmek ve önlemek için de kullanılabilir. Magnezyum klorür, kolay kolay emilir. Kabızlık, mide ekşimesi üzere sindirim sistemi semptomlarını azaltmak ve düşük magnezyum düzeylerini artırmak için kullanılabilir. Magnezyum lakta, sindirim sistemi üzerinde daha az olumsuz tesiri vardır. Öteki magnezyum formlarını tolere edemeyen yahut büyük dozlarda magnezyum takviyesi alması gereken bireyler için uygun bir form olabilir” bilgisini paylaştı.
Sivri, kelamlarını şöyle sürdürdü:
“Magnezyum malat; kolaylıkla emilir, başka formlara kıyasla daha az mühil tesirlidir. Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk durumlarında kullanılabilir. Magnezyum taurat, yüksek kan şekeri ve tansiyonu düzenlemek için kullanılabilir. Magnezyum L-treonat: Depresyon ve hafıza kaybı üzere hudut sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olup beyin sıhhatini destekleyebilir. Magnezyum sülfat, genellikle epsom tuzu olarak bilinen bu form ağız yoluyla alınmayıp gerilim ve ağrı bulunan kasları tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum glisinat; depresyon, tasa ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum orotat, basitçe emilir ve öteki formların karakteristik özelliği olan güçlü müshil tesirlerine sahip değildir bu nedenle, sporcular ortasında popülerdir, ayrıyeten kalp ve kan damarı dokularında güç üretimini güzelleştirerek kalp sıhhatini destekleyebilir.”
REFLÜ VE KABIZLIĞI HAFİFTELMEYE YARDIMCI OLABİLİR
Magnezyum formlarının mide ekşimesi, reflü, kabızlık ve başka rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirten Sivri, “Bu dayanakların hekiminiz tarafından yönlendirilmedikçe alınmaması önerilir. Ayrıyeten magnezyum eksikliğini magnezyum içeren besinlerden karşılamak başka besin öğelerinden faydalanmak açısından değerlidir. Kan magnezyum düzeyleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için hekim tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır” diyerek kelamlarını noktaladı.