Serotonin, beyindeki hudut hücreleri ortasında ve tüm bedeninizde iletiler taşıyan bir hormondur. Serotonin ruh hali, uyku, sindirim, mide bulantısı, yara uygunlaşması, kemik sıhhati, kan pıhtılaşması ve cinsel istek üzere beden işlevlerinde anahtar rol oynar. Çok düşük yahut çok yüksek serotonin düzeyleri, fizikî ve ruhsal sıhhat sıkıntılarına neden olabilir.
Bu içeriğimizde serotonin hakkında daha ayrıntılı bilgiler edinebilirsiniz.
Serotonin Nedir?
5-hidroksitriptamin (5-HT) olarak da bilinen serotonin, bir monoamin nörotransmiterdir. Tıpkı vakitte bir hormon vazifesi görür. Bir nörotransmitter olarak serotonin, beyninizdeki sinir hücreleri ortasında ve bedeninizde bildiriler taşır. Bu kimyasal iletiler bedeninize nasıl çalışacağını söyler.
Serotonin, öğrenmeyi, hafızayı, memnunluğu etkilemenin yanı sıra beden ısısını, uykuyu, cinsel davranışı ve açlığı düzenlemek de dahil olmak üzere bedeninizde çeşitli roller oynar. Serotonin eksikliğinin depresyon , anksiyete , mani ve öbür sıhhat durumlarında rol oynadığı düşünülmektedir.
Vücudunuzda bulunan serotoninin birden fazla bağırsaklarınızdadır. Serotoninin yaklaşık %90’ı gastrointestinal sistemi kaplayan hücrelerde bulunur. Kan dolaşımınıza salınır ve trombositler tarafından emilir. Beyninizde yalnızca yaklaşık %10 oranında üretilir. Serotonin, esansiyel amino asit triptofandan yapılır. Esansiyel bir amino asit, bedeniniz tarafından yapılamayacağı manasına gelir. Yani, yediğiniz yiyeceklerden elde edilmelidir.
Serotonin Bedende Ne Yapar?
Serotonin, bedeninizin birçok fonksiyonunda rol oynar:
-
Ruh hali: Beyninizdeki serotonin ruh halinizi düzenler. Ekseriyetle bedeninizin doğal ‘iyi hissetme’ kimyasalı olarak isimlendirilir. Serotonin olağan düzeylerde olduğunda kendinizi daha odaklı, duygusal olarak istikrarlı, daha memnun ve daha sakin hissedersiniz. Düşük serotonin düzeyleri depresyon ile bağlantılıdır. Anksiyete, depresyon ve başka ruh hali bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan birçok ilaç, ekseriyetle beyninizdeki serotonin düzeyini artırmanın yollarını gayeler.
-
Sindirim: Vücudunuzun serotonininin birden fazla, bağırsak fonksiyonunuzu denetim etmeye yardımcı olduğu ve bağırsaklarınızı muhafazada rol oynadığı GI kanalınızdadır. Bağırsaklarınız, bedeninizi tahriş edici besinlerden yahut toksik eserlerden kurtarmak için sindirimi hızlandırmak için serotonin salınımını artırabilir. Serotonin yemek yerken iştahınızı azaltmada da rol oynar.
-
Mide bulantısı: Mide bulantısı, serotonin bağırsaklarınıza sindirilebileceğinden daha süratli salındığında tetiklenir. Mide bulantısı olarak algıladığınız kimyasal bildiri beyniniz tarafından alınır. Mide bulantısı ve kusma hissini azaltmak için kullanılan birçok ilaç, beyninizdeki spesifik serotonin reseptörlerini maksat alır.
-
Uyku: Serotonin, öteki bir nörotransmiter olan dopamin ile birlikte uykunuzun kalitesinde rol oynar. Beyninizin ayrıyeten uyku-uyanıklık döngünüzü düzenleyen bir hormon olan melatonin yapmak için serotonine muhtaçlığı vardır.
-
Yara uygunlaşması: Serotonin, yaraların güzelleşmesine yardımcı olmak için kanınızdaki trombositler tarafından salınır. Ayrıyeten en küçük kan damarlarının, arteriollerin daralmasına neden olarak kan akışını yavaşlatır ve pıhtıların oluşmasına yardımcı olur. Bu yara güzelleşmesinde kıymetli bir süreçtir.
-
Kemik sıhhati: Serotonin düzeyleri, kemiklerinizin yoğunluğunda rol oynayabilir. Bağırsaklarınızdaki yüksek serotonin düzeyleri kemiklerin zayıflamasında rol oynayabilir; bu da kemik kırılmalarına ve osteoporoza yol açabilir.
-
Cinsel sıhhat: Serotonin, nörotransmitter dopamin ile birlikte, seks isteğinizde da rol oynar.
Düşük Serotonin Hangi Sorunlara Yol Açar?
Düşük serotonin düzeyleri, aşağıdakiler dahil birçok sıhhat durumuyla ilişkilendirilebilir:
-
Depresyon ve başka ruh hali sorunları
-
Endişe
-
Uyku sorunları
-
Sindirim problemleri
-
İntihar davranışı
-
Obsesif kompulsif bozukluk
-
Travmatik gerilim bozukluğu sonrası
-
Panik bozuklukları
-
Şizofreni
-
Fobiler
Düşük bir serotonin düzeyinin çoklukla birden fazla nedeni vardır. Serotonin düzeylerini artırmanın yolları ise hayat sistemini oturtmaktan geçer. Daha fazla triptofan içeren yiyecekler yemek, daha fazla güneş ışığı almak, destekler kullanmak ve daha fazla antrenman yaparak gerilim düzeyini düşürmek serotonin düzeyini arttırmaya yardımcı olabilir.
Serotonini Arttıran Besinler
Pek çok besin doğal olarak serotoninin yapıldığı amino asit olan triptofan içerir. Aşağıdakiler üzere triptofan içeren yiyecekler yiyerek serotonin düzeyinizi artırmayı deneyebilirsiniz:
-
Somon
-
Yumurta
-
Peynir
-
Hindi eti
-
Ananas
-
Fındık
-
Yulaf
-
Tohumlar
Triptofandan yüksek yiyecekler yemek, kendi başına serotonin düzeylerini kesinlikle artırmaz. Bu karmaşık bir süreçtir. Bedeninizin amino asitleri emmek için gerekli olan insülini hür bırakmak için karbonhidratlara muhtaçlığı vardır. O vakit triptofan kanınıza girse bile, beyninize emilmek için öbür amino asitlerle rekabet etmesi gerekir. Bilim adamları hala triptofan içeren besinleri yemenin serotonin düzeylerini nasıl artırdığını araştırıyorlar.
Yüksek Serotonin Hangi Sorunlara Yol Açar?
Serotonin sendromu, serotonin düzeyleri çok fazla arttığında ortaya çıkan bir durumdur. Ekseriyetle, serotonin düzeylerini arttırdığı bilinen bir ilacın dozunu arttırırsanız yahut serotonini arttırdığı bilinen öteki bir ilaç alırsanız meydana gelir.
Hafif belirtiler ortasında titreme, çok terleme, baş karışıklığı, huzursuzluk, yüksek tansiyon, kas seğirmeleri ve ishal sayılabilir. Şiddetli semptomlar ortasında yüksek ateş, nöbetler, bayılma ve olağandışı kalp atışı yer alır.
Serotonin sendromu şiddetliyse ve erken yakalanıp süratli bir biçimde tedavi edilmezse tehlikeli olabilir.
