Uyku hayatımızın çok değerli bir kesimidir. Beden ve zihnin tekrar güç topladığı dinlendiği ve güzelleştiği çok kıymetli bir süreçtir. Bugün çok yorgun olduğumuzda neden çok daha rahat uyuyabildiğimizi inceleyeceğiz.
Uzun bir gün boyunca fizikî olarak faal olmak, kaslarımızın yorulmasına ve güç tükenmesine neden olur.
Yorgunluk bedenin dinlenme ve düzgünleşme sürecine girmesini sağlar. Bu fizikî yorgunluk uyku esnasında kasların gevşemesine ve dinlenmesine yardımcı olur.
Fazla düşünmek odaklanma ve beyin aktivitesi gerektiren bir durum olduğu için zihinsel yorgunluk hissiyatına yol açar.
Beyin uykuda tekrar güç toplar ve bilgiyi işler. Böylelikle yorgun bir zihin uyku sırasında daha kolay gevşer ve rahatlar.
Stresli bir gün geçirdikten sonra uyku gerilimin azalmasına yardımcı olur.
Uykuda kortizol hormonu düzeyleri düşer ve gerilimin tesirleri de buna bağlı olarak azalır. Bu nedenle yorgun olduğumuzda gerilimli fikirlerden uzaklaşarak daha rahat bir uyku çekebiliriz.
Uykunun hormonlar üzerinde değerli bir tesiri olduğu biliniyor.
Yorgunluk melatonin ve serotonin üzere uyku düzenleyici hormonların salgılanmasını artırır. Bu hormonlar uyku kalitesini ve derinliğini artırarak daha dinlendirici bir uyku çekmemizi sağlar.
Vücut sıcaklığı uyku döngüsüne bağlı olarak değişir. Uyandığımızda beden sıcaklığımız yükselirken uyku sırasında düşer.
Yorgun olduğumuzda beden sıcaklığı daha çabuk düşer ve bu da uykunun başlamasını kolaylaştırır. Serin bir ortamda uyumak beden sıcaklığının daha süratli düşmesine yardımcı olabilir.
Yorgunluk bedenimizin uyarıcı unsurları metabolize etme ve atma sürecine girmesini tetikler.
Örneğin adrenalin ve noradrenalin üzere uyarıcı unsurların düzeyleri düşer. Bu durum da uyku sırasında sakinlik ve rahatlama hissiyatını artırır.
Yorgun olduğumuzda kaslarda biriken tansiyon ve gerginlik hissiyatı azalır.
Uyku sırasında kaslar gevşer ve dinlenir. Bu da bedeninizin rahatlamasına ve daha derin bir uyku çekmemize yardımcı olur.
Gün içinde maruz kaldığımız gürültü, ışık, hareket üzere duyusal ikazlar uyku sırasında beynimiz tarafından işlenir.
Ancak yorgun olduğumuzda zihnimiz bu ihtarları daha az reaksiyon vererek işler. Bu da daha sessiz, karanlık ve sakin bir uyku ortamında daha uygun dinlenmemizi sağlar.
Yorgun olduğumuzda çoklukla daha uzun bir uyku müddetine muhtaçlık duyarız.
Bu bedenin daha fazla dinlenmeye ve güzelleşmeye gereksinim duyduğunun bir işaretidir. Uzun bir uyku müddeti bedenin güç depolarını yine doldurmasına ve uyku döngülerini tamamlamasına yardımcı olur, bu da daha sağlıklı ve dinlenmiş bir uyanış sağlar.
