Yaşlanma, bir organizmayı etrafa ahenk sağlama yeteneğinde kademeli bir düşüş nedeniyle hastalığa ve zayıflığa karşı daha hassas hale getiren bir süreçtir. Diyetinizden aldığınız besin ögeleri; bedeninizin pek çok organına tesir ettiği üzere, direkt cildinize ve saçınıza yansıyabilir. Bu sebeple istikrarlı beslenmek yaşlanmayı geciktirmek yahut cildin erken yaşlanmasını önlemek için sandığınızdan daha kıymetlidir.
Yaşlanma belirtileri ortasında yalnızca kırışıklıklar değil, tıpkı vakitte hafıza kaybı, beyin işlevlerinde azalma ve kalp hastalığı, osteoporoz ve kanser üzere kronik hastalıklara yakalanma riski de yer alır. Bu yüzden hakikat beslenme, yeterli bir yaşlanma stratejisinin kıymetli bir kesimidir. Besinlerin yaşlanma üzerindeki tesirini değerlendirirken antioksidan tarafından varlıklı olan besinler göz önüne alınır. Zira antioksidanlar, hücreleri hür radikallerden korur. Diyabet, kanser ve kardiovasküler hastalıklar başta olmak üzere yaşlanmanın ve farklı kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
İşte bu nedenlerle antioksidan içeren besinleri beslenmemize eklememiz son derece kıymetlidir. Pekala bu besinler nelerdir ? Gelin birlikte bakalım.
Yaban Mersini
Yaban mersini harika bir C vitamini, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yaşla birlikte bilişsel fonksiyonu (beyin sağlığını) geliştirme ve müdafaa, kalp sıhhatini geliştirme, makul kanser risklerini azaltma ve daha pek çok bahiste etkileyici bulgular gösteren araştırmalar bulunmaktadır.
Avokado
Tekli ve çoklu doymamış yağları içeren, E vitaminden varlıklı bir meyvedir. Ayrıyeten avokado, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. İçerdiği antioksidanlar sebebiyle, ciltte hür radikal hasarına karşı hami bir husus olarak hareket ederek yaşlanmayı geciktirmesine ve potasyum içeriği sebebiyle, bedenin elektrolit istikrarının korunmasına yardımcı olur. Araştırmalar, avokadonun potansiyel yaşlanma tersi olduğunu kanıtlamıştır.
Ceviz
Ceviz, kuruyemişler ortasında en fazla antioksidan içerendir ve harika bir omega-3 yağ kaynağıdır. Ayrıyeten bağırsak mikrobiyotamız için kıymetli bir besindir. Mikrobiyotamızın sıhhati, cilt sıhhati ile yakından bağlantılıdır. Bu kombinasyonlar, daha yeterli bir cilt (ve genel olarak sağlık) sunar.
Nar
Nar güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Son yıllarda, narın sıhhat açısından sağladığı avantajların birçok, punikalaginler ve ellagik asitin varlığına bağlanmıştır. Son araştırmalar ellagik asidin cildi sıkılaştıran kollajenin parçalanmasını önlediğini ve ayrıyeten UV kaynaklı kimi iltihaplanmaları önlediğini bulmuştur. Narı yanlışsız ve gerekli ölçülerde tüketmek cilt sıhhatini muhafazaya yardımcı olabilir.
Ispanak
Cilt için yaşlanma zıddı besinlerden bahsederken yeşil yapraklı zerzevatları nasıl unutabiliriz? Ispanak, birçok sıhhat yararları sunan yeşil yapraklı bir sebzedir. Cildi nemli ve taze tutabilen demir ve antioksidanlarla yüklüdür. Ispanak ayrıyeten C vitamini açısından da zengindir. Bu besin, cildi sıkı ve pürüzsüz tutmaya yardımcı olabilir.
Domates
Domates, antioksidan özelliklere sahip bir bitki besin unsuru olan likopen içeriği bakımından zengindir. Likopen, insan kanının ve dokusunun kıymetli bir bileşenidir ve yutulduğunda cildi güneş hasarından muhafazaya yardımcı olabilir. Likopen açısından yüksek diyetler ayrıyeten makul kanser cinslerinin riskinin azalmasıyla da alakalıdır.
Yağlı balıklar
Somon, uskumru, sardalya üzere balıklar bedenimiz için yararlı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağ asitleri ve tekli doymamış yağ asitleri içerir. Bu yağ asidi yaşlanma tersi özelliklere sahip olan ve cildin daha genç görünmesine yardımcı olan besin öğesidir. Ayrıyeten bedendeki metabolizma suratını artırarak erken tokluk sağlarlar. Sonuç olarak, kilo vermeye de yardımcı olurlar.
Elbette tek bir besin mucize yaratmaz fakat günlük menünüze yanlışsız ölçüde bu besinleri eklemeniz hayat kalitenizde mucizevi bir değişim yaratabilir.
Hepinize şahane bir hafta diliyorum.
YouTube
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar külliyen müelliflerinin özgün fikirleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio
