Ramazan ayına oruç ile birlikte girdik ve oruç tutmak bildiğiniz üzere tüm beslenme sistemimizin değişmesine neden oldu. Ramazan ayında bilhassa sahur vaktinde yediğimiz yemekler başta olmak üzere iftarda tükettiğimiz ağır besinler kilo almamıza neden olabiliyor. Şayet siz de ramazanda kilo almak değil kilo vermek istiyor fakat bunu sağlıklı bir halde yapmak istiyorsanız gelin içeriğimize geçelim!
Ramazanda kilo vermek sağlıklı mıdır? sorusu ile başlayalım.
Oruç tutarken yaklaşık olarak 12 saat üzere bir müddet boyunca aç kalırız. bu durum da metabolizmamızın yavaşlamasına neden olur. Bu da doğal ki kilo almamıza… Lakin Ramazan ayında uygulayacağınız sağlıklı bir diyet kilo almanızın önüne geçebilir hatta kilo vermenizi bile sağlayabilir. Yani ramazanda kilo vermek sağlıklı mıdır? sorusunun yanıtı sırf sağlıklı ve bedeninize uygun diyet listelerini tercih ettiğiniz sürece evettir.
Ramazan ayında alınan kiloların en temel sebebi tüm gün aç kalacağınızı düşünerek sahur ve iftar yemeklerinde çok yemek yiyor olmanızdır.
Bu fikir ile yapılan en büyük yanlışlardan biri de kalorisi yüksek ancak besleyiciliği ve tok tutuculuğu az olan yemeklerin tüketilmesidir. Ramazan ayında kilo alımına dikkat etmek için ise tam aykırısı halde yani tok tutuculuğu yüksek lakin kalorisi az olan besinleri tüketmek gerekmektedir.
Kilo alımınıza dikkat etmek istiyorsanız sahur yemeklerinizde dikkat etmeniz gereken ayrıntılar şu formdadır;
-
Yapılan birinci yanılgı sahur yapmadan oruç tutmaktır. Sahura kalkamadan tutulan oruç kan şekerinizin düzensizleşmesine neden olur.
-
Sahurda kan şekerinin yavaş bir formda yükselmesini sağlayan yulaf ya da esmer ekmek üzere karbonhidratların tüketimi tercih edilmelidir.
Sahur yemeklerinde kesinlikle yumurta tüketilmelidir. Tıpkı vakitte protein bakımından varlıklı olan süt, yoğurt, az tuzlu peynir üzere yiyecekler de kesinlikle sahur sofranızda yerini almalıdır.
-
Sahurda lif ve posa alımını artırmak için meyve ve çiğ sebzeler tüketilmelidir.
-
Sahurda, gün içerisinde susamanıza neden olacak tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durulmalıdır.
İftarda dikkat etmeniz gerekenler ise şunlardır;
-
Oruç tutarken gün içerisinde kan şekeriniz düşer bu nedenle de iftar vaktinde kısa mühlet içerisinde çok fazla yemek yemeye odaklanırsınız. Fakat bu durum yanlıştır ve iftarda yavaş bir formda yemek yemeniz gerekmektedir.
-
Orucunuzu birinci açtığınızda bir ya da iki bardak su içmeli ve akabinde hurma ya da zeytin tercih etmelisiniz. Daha sonra ise hafif bir çorba ile yemeğinize başlayabilirsiniz.
Çorba içildikten sonra ise yaklaşık olarak 15 dakikalık bir mola vermeli ve ana yemeğe bu moladan sonra geçmelisiniz.
Yemeğinizi bitirdikten sonra çabucak tatlıya geçmek istediğinizi biliyoruz lakin biraz beklemeli ve tatlınızı iftardan birkaç saat sonra tüketmelisiniz.
Gelelim antrenman konusuna…
Ramazan ayında beslenme sistemimizin büsbütün değişmesi bedenimizin için gerekli olan proteini ve enerjiyi alamamamıza neden olur. Bu durumu kesinlikle göz önünde bulundurmamız gerekir ve şayet olağan bir idman rutininiz varsa bu rutini bir mühlet boyunca askıya almanız gerekir.
Ancak kilo verebilmek için de spor yapmaya devam etmeniz gerektiğini düşünürsek ramazan ayı boyunca hafif bir tempoda spor yağmaya devam etmeniz mümkündür.
Eğer fitness yapıyorsanız tam seanslar yerine yarım seanslar yapabilir ve bu sayede temponuzun düşmesini sağlayabilirsiniz.
Ramazan ayında spor yapabilmeniz için en uygun saat aralığı ise iftardan 1 ya da 3 saat sonraki vakit dilimidir.
Çünkü iftardan çabucak sonra kan şekeriniz yükselir. Bu durumda iftardan çabucak sonra yapılan sporun etkisiz ve sıhhatsiz olmasına neden olur.