Her bayan, reglden 1-2 hafta öncesinde başlayan ve regl devrinin bitmesiyle ortadan kaybolan problemler yaşayabilir. Adet periyodunun yaklaştığını gösteren belirtilerden biri de bedende su tutulmasından dolayı şişkinliktir. Regl gören bayanların yüzde 85′ inde, adet dönemi öncesinde yaşanan 200 şikâyetten en az bir adedinde şişkinlik vardır. Bedende ödeme bağlı şişkinlik ve kilo artışı gerçekleşebiliyor. Şişen göğüsler ve taşa dönen karın hepimizi rahatsız edebiliyor. Pekala regl şişkinliği nasıl geçer, ne güzel gelir? Sizler için adet şişkinliğini azaltmanın yollarını derledik.
1. Ödem atmak istiyorsanız protein ve potasyum yüklü besinler tüketmeye itina göstermelisiniz.
Protein ve potasyum yüklü yiyecekler ödem atmaya ve şişkinliği azaltmasına yardımcı olur. Örneğin muz, kavun, domates, somon, tavuk, balık, fındık ve kuşkonmaz üzere potasyum içeriği yüksek yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu yiyecekler ile şişliği denetim altına alabilirsiniz. Bu yüzden protein yüklü beslenmek bu devirde tercih etmemiz gereken beslenme formudur. Ayrıca berbat karbonhidrat dediğimiz beyaz ekmek, pirinç ve makarnadan da uzak durmalısınız.
2. Şişkinliğinizi daha da arttırmamak için gaz yapan besinlerden uzak durmalısınız.
Vücudunuzun birtakım besinleri sindirmesi zordur. Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, fasulye ve lahana üzere gaz yaptığı bilinen besinlerden uzak durmalısınız. Bu besinler rafinoz ismi verilen karmaşık bir şeker çeşidi içerir. İnsan bedeni ise rafinozu düzgün bir biçimde parçalamaya yardımcı olabilecek enzimlerden mahrumdur. Aylık döngünüzün bu en sorunlu haftası boyunca yediklerinize dikkat etmelisiniz.
3. Nizamlı antrenman rutini oluşturabilirsiniz.
Regl devrinde hareket etmek, antrenman yapmak size güç gelebilir. Ancak sistemli olarak yapılan idmanlar kasları rahatlattığından ötürü ağrılara âlâ gelmektedir ve şişkinliği önlemektedir. Uzmanlar, kalp atış suratını artırmanın başta şişkinlik olmak üzere pek çok adet semptomuna güzel geleceğini söylüyor. Bayan Sıhhati mecmuasında yayınlanan bir araştırma da, 8 haftalık aerobik idmanın şişkinlik ve başka adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.
4. Regl periyodunda konforlu bir süreç yaşamak için kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmalısınız.
Gün içindeki çalışma temponuzu kuvvetlendirmek, gücünüzü arttırmak, uykunuzu kesmek ve keyfiniz için kahve içebilirsiniz. Kahve içmek bedende su tutabilir hasebiyle çok tüketimi bedeninizde şişkinliğe sebep olabilir. Adet öncesi periyotta alkol almak başta göğüs hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve şişkinlik olmak üzere birçok adet semptomunun ağır yaşanmasına neden olabilir. Bu yüzden adet periyodunda kahve, çay ve alkol üzere içecekleri azaltmak yada çoka kaçmamak gerekiyor.
5. Bu devirde kaçınmanız gereken birinci şey gazlı ve şekerli içeceklerdir.
Gazlı ve şekerli içecekler sindirim sisteminizi yorar ve bedende çok fazla ödem oluşmasına neden olur. Bu periyotta bu çeşit içeceklerden uzak durmakta yarar var. En uygunu her fırsatta su içmek.
6. Bol bol su için! Günlük olarak en az 2 ile 2.5 litre su içilirse şişkinlik büyük ölçüde azalır.
Yetersiz su tüketildiğinde beden kendini koruyabilmek için içilen her suyu tutacak, bu da daha çok şişmene neden olacak. Su içmek ödem atılmasını sağlar ve toksinlerin bedenimiz üzerinden temizlenmesine de yardımcı olur. Bu da regl periyodunda rahatlamış hissini ortaya koyacaktır.
7. Meyve ve zerzevat tüketiminde çoka kaçmamalısınız.
Kendinizde şişkinlik hissettiğinizde daha çok lif içeren meyve, zerzevat üzere besinler tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Lif alımı epeyce kıymetli olmasına karşın fazla alınması hassas bireylerde şişkinliğin şiddetini arttırabilir. Zerzevat ve meyve tüketiminde büsbütün uzak durmak da düzgün bir fikir değildir. Lakin regl devrinde dikkatli tüketmelisiniz.
8. Konutta kendi sağlıklı yiyeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.
Tükettiğimiz yiyecekler ile bedeninizde oluşan şikâyetler birbirleriyle epeyce bağlıdır. Gerçek besinler tüketerek şikâyetçi olduğunuz mevzuların giderilmesine yardımcı olabilirsiniz. Şişkinlik yaşadığınız günlerde konutta kendi yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz. Bu durumda yağ ve tuz üzere şişkinliği artırabilecek etkenleri ortadan kaldıracaksınız. Regl olmadan yaklaşık bir hafta evvel de tuz tüketimini epey azaltmalısınız ya da yapabiliyorsanız kesmelisiniz. Zira tuz, bedende su fiyat. Yani bu müddet zarfında cips, bol tuzlu çekirdek, turşu, sosis, ketçap üzere yiyeceklerden uzak durmalısınız.
9. Hekiminize müracaattan ilaç kullanmamalısınız.
Adet periyodunda ağrı ve şişkinliği azaltan birçok ilaç seçeneği vardır. Örneğin doğum denetim hapları yahut idrar söktürücü ilaçlar, regl devrinde ağrı ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabiliyor. Lakin bu ilaçları kullanmadan evvel kesinlikle hekiminize danışmalısınız. İlaçlar sizin için uygun değilse, yararından çok ziyanını görebilirsiniz. İlaç kullanımında dikkatli olmalısınız.
10. Şişkinlik sorunu için ne vakit doktora danışmalısınız?
Eğer her ay bu şişkinlik külfetleriyle başa çıkmak size sıkıntı geliyorsa, jinekoloğa görünmenizde yarar vardır. Muayene sırasında rastgele bir sıhhat sorunu saptanmaz ise adet şişkinliğine uygun gelecek kimi ilaçları reçete ile verebilir.
