İngiltere’de yapılan akademik bir araştırma, 22.00-23.00 saatleri ortasında uyumanın kalp ve damar sıhhatine güzel geldiğini ortaya çıkardı.
UK Biobank’ın 88 bin kişi üzerinde yaptığı çalışmaya nazaran bedenin biyolojik saatine uygun vakitte yatmak kalp krizi ve inme riskini azaltıyor.
Vücudun 24 saatlik ritmine uymak sağlıklı bir hayat için çok değerli. Bu durum kan basıncını da olumlu istikamette etkiliyor.
Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin yaptığı çalışma için gönüllülerin ahenge ve uyanma saatlerinin dataları toplandı. Haftanın her günü devam eden bu takip ortalama altı sene devam etti.
Bu mühlet boyunca iştirakçilerin kalp ve damar sıhhati izlendi.
Çalışma sonuçları derneğin akademik yayını European Heart Journal‘da yayımlandı. Buna nazaran sadece 3 bin bireyde kalp ve damar hastalıkları gözlendiği ortaya çıktı. Bu gönüllülerin birden fazla “ideal” olarak görülen 22.00-23.00 saatlerinden evvel ya da sonra yatıyordu.
Araştırma kalp hastalıklarını etkileyebilecek yaş, kilo, kolesterol düzeyi üzere faktörler düşünülerek yapılsa da, kesin bir neden sonuç verisi sunulmadığının altı çiziliyor.
European Heart Journal’daki yazıyı kaleme alan Exeter Üniversitesi’nden Dr. David Plans “Her ne kadar neden sonuç alakasını kesin olarak söyleyemesek de çalışma gösteriyor ki erken ya da geç uyumanın, kalp sıhhati üzerinde berbat sonuçlar doğuracak formda vücut saatini etkileme ihtimali yüksek. En risklisi gece yarısından sonra uyumak. Zira vücut saatini yine başlatan sabah ışıklarını muhtemelen görmüyorsun.”
Kalp ve damar hastalıkları üzerine çalışan İngiliz hayır kurumu British Heart Foundation’da uzman kalp hemşiresi olan Regina Giblin de “Bu kapsamlı çalışma gösteriyor ki kalp sıhhatini korumak isteyenler için 22.00-23.00 ortası âlâ bir uyku saati. Tekrar de bunun kesin neden sonuç bağlantısı taşımadığını unutmamalıyız. Uyku saati ve mühleti üzerine daha fazla araştırma yapılmalı” diyor.
Giblin kalp ve damar hastalıklarının dışında, tüm vücut sıhhati için de kâfi uykunun değerli olduğunu belirtiyor ve yetişkin bir insanın her gün 7 ila 9 saat ortası uyuması gerektiğini söylüyor. Ayrıyeten kalbi sağlıklı tutmak için uykunun tek etken olmadığını ekleyen Giblin’e nazaran, hayat şekline dikkat etmenin, kan basıncı, kolesterol düzeyleri ve kiloyu takip etmenin, antrenman yapmanın, alkol ve tuzu azaltmanın, istikrarlı beslenmenin de büyük değeri var.
