Araştırmacılar, uykuyla ilgili yaygın kabul gören söylentilerin, sıhhatimize ve moralimize ziyan verdiğini, hayatımızı da kısalttığını söylüyor.
New York Üniversitesi’nden bir araştırma takımı, uygun bir gece uykusu için verilen tavsiyeleri tespit etmek için interneti taradı. Daha sonra da Uyku Sıhhati isimli bilimsel yayında yer alan araştırmalarında, bu tavsiyeler ile bilimsel gerçekleri karşılaştırdılar.
Uzmanlar, uyku konusunda yanlışsız bilgilendirme yapmasının fizikî ve ruhsal sıhhatimizi geliştireceğini umuyor.
İşte uyguyla ilgili 6 yanlış bilgi: Beş saatten az uyku kâfi olur
Bu, çarçabuk ortadan kaybolmayacak bir söylenti üzere görünüyor.
Eski İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher’ın her gece yalnızca 4 saat uyuduğu söylenirdi. Almanya Başbakanı Angela Merkel de emsal bir savda bulundu ve uykuda geçirilmesi gereken saatlerin işte harcanmasının başarıda değerli rol oynadığı sık sık lisana getiriliyor.
Lakin araştırmacılar, günde 5 saatten az uykunun kâfi olduğu savının, sıhhate en büyük ziyanı verdiğini söylüyor.
Araştırmacı Dr. Rebecca Robbins, “Sürekli olarak 5 saat ya da daha az uyumak sıhhat sıkıntıları riskini çok büyük oranda artırıyor” dedi.
Bunlar ortasında kalp krizleri ve inme üzere kardiovasküler hastalıklar ve daha kısa ortalama ömür müddeti beklentisi var.
Robbins, bunun yerine herkesin daima olarak her gecede 7 ya da 8 saat uyumayı amaçlaması gerektiğini söylüyor. Yatmadan evvel alkol almak uykunuzu düzgünleştirir Araştırma grubu, uykudan evvel rahatlamak maksadıyla bir bardak şarap yahut viski ya da bir şişe bira içilmesinin uykumuzu güzelleştirdiği bilgisinin yanlış olduğunu vurguluyor.
Dr. Robbins, “Alkol tüketimi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir fakat o gece dinlenme kalitesini çok büyük oranda azaltır” diyor.
Alkol bilhassa, hafıza ve öğrenme açısından değerli olan REM uykusuna ziyan veriyor.
Yani evet, daha kolay uykuya dalabiliyorsunuz, lakin uykunun birtakım yararlarını kaybediyorsunuz.
Alkolün tıpkı vakitte idrar söktürücü özelliği de var. Yatakta TV izlemek rahatlamanıza yardımcı olur Hiç “Yatmadan evvel rahatlamam gerek. Biraz TV izleyeceğim.” dediğiniz oldu mu?
Haberleri izleyip, son gelişmeleri öğrenmek uyku için düzgün olmayabilir.
Dr. Robbins, “Sıklıkla yatmadan evvel gece haberlerini izleriz. Uyumadan çabucak evvel rahatlamaya çalışırken, bu sizde uykusuzluğa ya da gerilime yol açabilir” diyor.
Televizyonlar, akıllı telefonlar ve tabletlerle ilgili öteki bir sorun da, bedenin uyku hormonu melatonini salgılamasını geciktirebilen mavi ışık yaymaları. Uyumakta zorlanıyorsanız, yatakta kalın O kadar uzun mühlet uyumaya çalıştınız ki, ülkedeki bütün koyunları saydınız.
Pekala, artık ne yapmalısınız? Cevap, denemeye devam etmek değil.
Dr. Robbins, “Yatağı uykusuzlukla özdeşleştirmeye başlıyoruz. Uykuya dalmak olağanda 15 dakika ya da çok daha uzun sürebilir. Yataktan çıkın, etrafınızı değiştirin ve çok da akıl yormayacağınız bir şeyler yapın” diyor. Tavsiyesi çorap katlamak. Alarmın erteleme tuşuna basmak Yatakta geçirilecek daha fazla dakikanın daha çok işe yarayacağını düşünerek, telefonun alarmındaki erteleme tuşuna çoğumuz basmışızdır.
Lakin, araştırma takımı alarm çalınca artık kalkmamız gerektiğini söylüyor.
Dr Robbins, “Biraz uyku sersemi olursunuz. Hepimiz oluruz, ancak erteleme tuşunun çekiciliğine direnin. Bedeniniz uykuya geri dalacaktır lakin çok hafif, çok düşük kaliteli bir uyku olur bu” diyor.
Bunun yerine, çabucak perdeleri açmamız ve mümkün olduğunca çok ışığa maruz kalmamız tavsiye ediliyor. Horlamak sürekli zararsızdır Horlamak zararsız olabilir lakin uyku apnesi isimli hastalığa da işaret edebilir.
Bu hastalık, boğaz duvarlarının uyku sırasında gevşemesine ve daralmasına yol açıyor ve nefes almak kısa müddet durabiliyor.
Bu hastalığa sahip olanların yüksek tansiyon, kalp ritminde düzensizlik ve kalp krizi ya da inme geçirmeleri ihtimali artıyor.
Belirtilerden biri de yüksek sesle horlamak.
Dr. Robbins son olarak “Uyku; sıhhatimizi, moralimizi ve hayat müddetimizi geliştirebilmek için çabucak bu gece yapabileceğimiz en kıymetli şey” diyor.
