Zihinsel güç, zihninizin sizi yönetmesine müsaade vermek yerine, onun üzerinde hükmetme kabiliyetidir. Bu, zihninizi aktif bir biçimde kullanabilme ve onu istediğiniz istikamette yönlendirebilme maharetini söz eder. Zihinsel güç, iç niyetlerinizi ve duygusal reaksiyonlarınızı denetim altına alabilme, odaklanabilme ve kararlılıkla amaçlarınıza yönelme yeteneğidir. Anlayacağınız zihinsel güç, hayatınızın her alanında başarıyı yakalamanın anahtarıdır.
Peki kendimizi nasıl zihinsel manada güçlü kılabiliriz? Birbirinden kolay üç alışkanlığı derledik, buyurun!
Zihinsel güç, öz tenkit ve utanç döngülerine kapılmak yerine dikkatinizi ve fikirlerinizi daha az yıkıcı öteki bir yere yönlendirmenizi sağlayan şeydir.
Eşinizin iğneleyici yorumuna dürtüsel olarak kendi esprili yorumunuzla karşılık vermek yerine, bu dürtüye direnebilir ve ya hiçbir şey söylemeyebilir ya da iğnelemeyi takdir etmediğinizi savlı bir formda belirtebilirsiniz.
Elbette zihninizin denetim edemediğiniz istikametleri de var… Örneğin aklınıza belli bir anının gelip gelmemesi. Ya da neredeyse bir otomobil tarafından ezilmekten korkup korkmadığınız.
Dolayısıyla zihinsel olarak güçlü olmak, kulaklarınızın ortasında olup biten her şey üzerinde tam bir denetim uygulayabileceğiniz manasına gelmez.
Zihinsel güç, zihninizin hangi kısımlarını denetim edebileceğinizi anlamak ve değerli olduğunda bunu uygun yapabilmek manasına gelir. Örneklere bakalım;
-
Aklınıza rastgele bir kaygının gelip gelmeyeceğini denetim edemeyebilirsiniz. Fakat bu bahiste endişelenmeye devam edip etmeyeceğinizi denetim edebilirsiniz.
-
-
Birinin size duyarsız bir şey söyleyip söylemediğini denetim edemezsiniz. Lakin karşılık olarak ne söyleyeceğinizi denetim edebilirsiniz.
-
Zihinsel olarak daha güçlü olmanın birçok yararından biri de…. duygusal olarak nasıl hissettiğinizi güzelleştirmenin en düzgün yollarından biri olmasıdır.
-
Kaygınızı uzun vadede azaltmanın tek yolu, zihinsel telaş kalıplarınızı nasıl denetim edeceğinizi öğrenmektir.
-
Öfke sıkıntılarınızla lakin zihinsel ruminasyon kalıplarınızı denetim etmeyi öğrendiğinizde başa çıkabilirsiniz.
-
Zihinsel öz tenkit örüntünüzü nasıl yöneteceğinizi öğrenmeden düşük öz hürmet döngüsünü kırmak zordur.
Başka bir deyişle duygusal olarak dirençli olmak istiyorsanız, kendinizi zihinsel olarak güçlü olmak için eğitmelisiniz.
Ve her çeşit eğitim üzere, zihinsel güç oluşturmak da vakit içinde âlâ alışkanlıklara ve uygulamalara bağlılık gerektirir.
İşte zihinsel gücünüzü ve duygusal dayanıklılığınızı yavaş ancak emin adımlarla geliştirecek üç küçük alışkanlık!
1. Duygusal olarak nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun.
Bu alışkanlık o kadar kolaydır ki gözden kaçırılması inanılmaz derecede kolaydır.
Şimdi, kendi kendinize düşünüyor olabilirsiniz:
Nasıl hissettiğim konusunda hayli dürüst olduğumu düşünüyorum…
Olabilir. Lakin hisleriniz – bilhassa de hakikaten sıkıntı olanları – hakkında inanmak istediğiniz kadar dürüst olmadığınıza bahse girerim.
Örneğin: Dün gece eşinizle büyük bir tartışma yaşadığınızı varsayalım. Ve bu sabah işe gittiğinizde, iş arkadaşlarınızdan biri size nasıl olduğunuzu soruyor. Siz de hiç düşünmeden çabucak düzgünüm diyorsunuz. Sen nasılsın?
Bu, duygusal açıdan dürüst olmamanın ders kitabı niteliğindeki bir örneğidir.
Şimdi muhtemelen kendi kendinize düşünüyorsunuzdur:
Bu tartışma yüzünden bu sabah kendimi düzgün hissetmediğimi biliyorum. İş yerinde ferdî problemler hakkında konuşmak pek uygun olmadığı için bu mevzuda bir şey söylemek istemedim.
Öncelikle, nasıl hissettiğini nitekim biliyor musun?
Yani, aşikâr bilinmeyen, yüzeysel bir seviyede üzgün hissettiğinizi bildiğinizden eminim. Ancak bilhassa hangi hisleri hissediyorsunuz?
Örneğin, kızgın hissediyor musunuz? Şayet öyleyse, ne tıp bir öfke – hüsrana uğramış, kızgın, sonlu?
Ya da tahminen incinmiş hissediyorsunuz… Ancak ne tıp bir incinme? Üzgün ya da hayal kırıklığına uğramış mı hissediyorsunuz? Pişmanlık ya da utanç mı?
Ya da tahminen – ve çok daha büyük olasılıkla – hislerin bir kombinasyonunu hissediyorsunuz… Çoğunlukla hayal kırıklığına uğramış, lakin birebir vakitte biraz kızgın ve telaşlı de.
Bu sabah işe gitmeden evvel bir terapi seansına katılmadıysanız – ya da yatmadan evvel önemli bir öz-düşünümsel günlük tutmadıysanız – nasıl hissettiğinizi tam olarak anladığınızdan şüpheliyim.
İkinci olarak, iş yerinde evlilik problemleriniz hakkında detaya girmek uygunsuz olsa bile, bu nasıl hissettiğiniz hakkında hiç konuşamayacağınız manasına gelmez.
Örneğin, iş arkadaşınızın sorusuna karşılık olarak şöyle diyebilirdiniz:
İyiyim ancak dün biraz gerilimli bir gün geçirdim.
Çok makûs değil lakin Ayşe ile dün gece sıkıntı bir konuşma yaptık ve hala her şeyi anlamaya çalışıyorum.
İşte bu yüzden değerli.
Zihinsel olarak uygun hissetmediğinizi bilseniz bile, onlardan kaçınarak beyninize bu hislerin makus yahut tehlikeli olduğunu öğretirsiniz (çünkü bir şeyden kaçtığımızda beynimiz anlaşılır bir formda onun tehlikeli olabileceğini sezinler).
Ve şayet nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmaktan kaçınma alışkanlığınız varsa, beyninize acı veren hislerin kaçınılması ve korkulması gereken şeyler olduğuna dair güçlü bir ileti gönderiyorsunuz demektir.
Ve beyninizi kendi hislerinizden korkması için eğittiğinizde, bu duygusal kırılganlık ve acı için bir tuzaktır.
Neyse ki, beyninize tam zıddı bir bildiri verebilirsiniz – ne kadar acı verici olursa olsun, sıkıntı hislerin tehlikeli olmadığını – yalnızca onlar hakkında hem kendinizle hem de diğerleriyle dürüstçe konuşmaya istekli olarak.
Bu, gün boyunca karşılaştığınız her iş arkadaşınıza ve Starbucks baristasına içinizi dökmeniz gerektiği manasına gelmez. Lakin hislerinizden kaçınmak yerine onları dürüstçe kabul etmek için 3 saniye ayırmak, vakit içinde zihinsel gücünüzü ve duygusal dayanıklılığınızı geliştirmenin güçlü bir yoludur.
2. Gereksiz zihinsel vakit seyahatine direnmek
Duygusal acıların birçok, çok fazla zihinsel vakit seyahatinin direkt bir sonucudur.
Zihinsel vakit seyahati… Nedir o?
Zihinsel vakit seyahati, biz insanların hayal gücümüzle geleceği düşünmek yahut geçmişteki olayları hafızamızdan yine yaşamak için sahip olduğumuz inanılmaz yetenektir.
Ve köprüler ve roket gemileri inşa etmekten markette gereksiniminiz olan her şeyi almaya kadar her şey büyük ölçüde zihinsel olarak vakitte seyahat yapma yeteneğinize bağlıdır – gelecekteki olasılıkları hayal etmek ve geçmişteki anıları hatırlamak.
Ancak her araç üzere zihinsel vakit seyahati da âlâ ya da berbat kullanılabilir.
Bir düşünün…
Kaynak meşalesi bir şeyleri ısıtmak için sahiden düzgün bir alettir, fakat muhtemelen sıcak kakao yapmak için kullanmak istemezsiniz.
Ayak tırnağı makası ayak tırnaklarını kesmek için hakikaten uygundur, lakin muhtemelen odun kırmak için kullanmak istersiniz.
İster sıcak kakao yapmaya, ister ayak tırnaklarınızı kesmeye ya da anksiyetenizi azaltmaya çalışıyor olun, her şey iş için yanlışsız aleti kullanmaya bağlıdır.
Ne yazık ki, birçok durumda sahiden tesirli olan bir aleti her durumda kullanma yanlışına düşmek kolaydır…
Excel’i finansal modellerden yemek tanımı kataloglarına kadar her şeyi oluşturmak için kullanmakta ne kadar inanılmaz olursanız olun, Excel’de bir roman yazmaya çalışırsanız kendinizi gereksiz gerilim ve hayal kırıklığına hazırlamış olursunuz.
Benzer formda, şirketiniz için bir risk değerlendiricisi olarak işinizde gelecekteki mümkün sıkıntıları hayal etmekte ne kadar âlâ olursanız olun, gece saat 02:00’de yatakta uzanıp bu gece uygun uyuyamamanın tüm potansiyel olumsuzluklarını hayal etmek, derdinizi azaltmak ve uykuya dalmak için bilhassa güzel bir araç değildir.
Dolayısıyla, zihinsel vakit seyahatini hayatınızın belli alanlarında muvaffakiyetle kullanmanıza karşın, bunun hayatınızın her alanında size yardımcı olacağını varsayamazsınız.
Birkaç örnek verelim:
Anksiyete. Tasanın büyük çoğunluğu gelecekle ilgili faydasız kanılardan kaynaklanır. Gelecekte olumsuz olasılıkları hayal etmenin bazen faydalı olması, öbür durumlarda büsbütün faydasız olmayacağı manasına gelmez. Bu da korkunuzu azaltmanın anahtarının, gelecekteki meseleleri hayal etme aracınızı ne vakit kullanmayı seçtiğiniz konusunda daha akıllı olmak olduğu manasına gelir.
Utanç. Birçok depresyon ve düşük öz hürmet olayı, güçlü zihinsel alışkanlıklar olan özeleştiri ve kendini yargılamadan kaynaklanır. Birtakım durumlarda ve bir dereceye kadar, örneğin geçmişteki yanlışlar üzerinde düşünmek, biraz acı verici olsa da çok faydalı ve üretken olabilir. Lakin birebir zihinsel alışkanlık, başıboş bırakıldığında fecî derecede yıkıcı olabilir.
Saldırganlık ve kızgınlık. Tıpkı kendi yanılgılarınız üzerine düşünmenin basitçe yıkıcı bir özeleştiriye dönüşebileceği üzere, diğerlerinin kusurları ve eksiklikleri üzerine baş yormak da süratle çok seviyede öfke, kızgınlık, saldırganlık ve çatışmaya yol açabilir.
Yıkıcı zihinsel vakit seyahatine karşı bir panzehir olarak, dikkatinizi şimdiki anda tutma maharetini geliştirin:
Kırmızı ışıkta 30 saniyeliğine durduğunuzda, dün gece partnerinizle yaptığınız tartışmayı tekrarlamak yerine dikkatinizi radyodaki müzikte tutun.
Koşuya çıkarken, yarınki iş sunumunuzun ne kadar makûs gidebileceği konusunda endişelenmek yerine dikkatinizi koşmanın ve açık havada olmanın nasıl bir şey olduğu üzerinde tutmaya çalışın.
Unutmayın: Zihinsel vakit seyahati yeteneği bir araçtır. Onu dikkatli kullanın, fikirsizce değil.
3. İstekleri ve bedelleri ayırt edin
Zihinsel gücün büyük bir kısmı, faydasız dürtülere direnme yeteneğidir:
Haftada beş gün spor yapmaya karar verdiniz, lakin bu akşam kendinizi tembel hissediyorsunuz ve kanepede oturup televizyon izlemek istiyorsunuz.
Bir iş arkadaşınız kaba bir şey söylüyor ve siz de ona aksi ve kaba bir şey söyleme dürtüsü hissediyorsunuz.
Eşinizle yapmanız gereken rahatsız edici bir konuşma var, fakat bunu nasıl karşılayacaklarından korkuyorsunuz ve ertelemek istiyorsunuz.
Çoğu vakit, en güzel niyetlerimiz kendi zihinlerimiz tarafından dürtüsel reaksiyonlar, istekler, dehşetler ve benzerleri formunda sabote edilir.
Ancak işin püf noktası, faydasız bir dürtüye basitçe direnmenin güç olmasıdır…
Örneğin: İkinci bir porsiyon tatlı yeme dürtüsü hissediyorsanız, kendinize tatlı yeme, tatlı yeme, tatlı yeme diye tekrarlamak muhtemelen o kadar da yardımcı olmayacaktır – zira odağınız hala aşerme ve tatlıdır!
Sağlıksız dürtülere ve isteklere direnmenin daha yeterli yolu, odağınızı değerlerinize kaydırmaktır.
Kendinizi ikinci porsiyonu yememeye zorlamak yerine, odağınızı en başta neden bu dürtüye karşı koymak istediğinize verseniz nasıl olur?
Bir kalem ve kağıt çıkarıp tatlıyı yemek istememeniz için 3 güzel neden sıralasanız?
Başka bir deyişle, neden ikinci bir porsiyon tatlı yememeye kıymet veriyorsunuz? Elbette kendi güzelliği için değil…
Bunun yerine, muhtemelen kilo vermeye ve sıhhatinizi düzgünleştirmeye ya da bu yaz plajda hoş görünmeye yahut kilo vermeye çalışan eşinize takviye olmaya bedel verdiğiniz için bu isteğe direnmek istiyorsunuz.
Tatlıya karşı koyma isteğinizin gerisinde yatan en az bir uygun kıymeti bulduktan sonra, bunu netleştirin – kilo vermenin ve sağlıklı olmanın yararları nelerdir? Daha ince ve sağlıklı bir kiloda olduğunuzda neler yapabileceksiniz? Çocuklarla tekrar basketbol oynayabilmenin nasıl bir his olacağını hayal edin?
Mesele şu:
Sağlıksız dürtülerinize direnmeye çalışmak yerine, onları değerlerinizle alt edin.
Sağlıksız dürtülerin bir çeşit motivasyonel çekimi vardır. İster çikolata isteği ister birini eleştirmenin getireceği ego artışı olsun, sıhhatsiz istikametlere çekilmemizin her vakit bir nedeni vardır.
Ancak kıymetlerinizi – sahiden ne istediğinizi, ülkülerinizi – belirleyip netleştirerek anlık dürtülerin motivasyonel çekimine karşı koyabilirsiniz.
Günün sonunda, gerçek bedeller ve ülküler anlık heveslerden yahut dürtülerden çok daha fazla motive edici güç içerir. Sorun şu ki, kıymetlerimizi kendimize hatırlatmak ve onları zorlayıcı hissettirecek kadar besbelli hale getirmek için nadiren vakit ayırıyoruz.
Şaşırtıcı ölçüde zihinsel güç, anlık istekleri gerçek bedellerden ayırt etme alışkanlığı edinmekten gelir. Ve bunu ne kadar çok uygularsanız, istemediğiniz şeylere direnmeyi ve istediğiniz şeyler için harekete geçmeyi o kadar kolay bulacaksınız.
Not: Zihinsel güç, zihniniz tarafından denetim edilmek yerine onu denetim edebilme maharetidir. Ve herkesin pratik yaparak geliştirebileceği bir marifettir.
İşte zihinsel güç oluşturmanıza yardımcı olacak üç küçük alışkanlık:
-
Duygusal olarak nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun.
-
Gereksiz zihinsel vakit seyahatine direnin.
-
İstekleri ve bedelleri ayırt edin.
