Tertipli Spor Yapıyorsanız Kesinlikle Tüketmeniz Gereken Güç Deposu Besinler

Kalorisi ve şeker içeriği düşük olan muz, kusursuz bir sürdürülebilir güç kaynağıdır. Muz, lif içeriği nedeniyle daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olur ve antrenman sonrası toparlanmanızı sağlar. Ortalama bir muz 422 mg potasyum içerir ve bedeninizin sıvıları düzenlemesine yardımcı olarak kas krampları yahut spazmları mümkünlüğünü azaltır. Egzersiz yaparken terleyerek potasyumu dışarı atarsınız, bu nedenle sportmenler, düzeylerini yüksek tutmak için daha sonra kâfi ölçüde potasyum açısından güçlü yiyecekler yediklerinden emin olmalıdırlar.Muzu sevmiyorsanız, muz dışında birden fazla meyve ve zerzevat de potasyum açısından zengindir. Bunlara örnek: Portakal, kavun, greyfurt, kuru üzüm, hurma, kuru erik, kayısı, ıspanak, brokoli, mantar, bezelye, salatalık ve patates varlıklı potasyum kaynağı olarak gösterilebilir.

B vitamini, E vitamini, magnezyum ve manganez ile dolu olan badem, atletik etkinlikler ve idmanlar ortasında yakıt olarak kusursuz bir seçimdir. Enerjiyi sürdürmek ve sağlıklı bir bedeni desteklemek için güzel olan sağlıklı yağlar, protein ve lif içerirler. Bazı araştırmalar, sportmenlerin badem yedikten sonra başka yiyeceklerden daha fazla karbonhidrat yakabildiklerini göstermiştir. Bademde bulunan antioksidanlar sportmenler için hayli yararlıdır.

Çoğunlukla  gerekli besin unsurlarından mahrum olan ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren tahıllara güzel bir alternatif olan yulaf ezmesi, yapılması yalnızca birkaç dakika süren, az yağlı ve az şekerli bir yemektir. Yulaf ezmesi  B vitamini, tiamin, manganez, fosfor, folat, demir, magnezyum ve çinko bakımından varlıklı bir içeriğe sahiptir. Ayrıyeten içerdiği B6 vitamini beden tarafından güce dönüştürülebilir.

Besinleri, doğal güç artışını ve lezzeti artırmak için yulaf ezmenizi çilek, fındık ve tercih ettiğiniz sütle doldurabilirsiniz. Şekerle tatlandırmak yerine, birçok besin ögesi bakımından varlıklı ve sportmenler için performansı artırdığı gösterilen doğal bir bileşen olan ham balı denemenizi öneririm.

Çok taraflı yiyeceklerden biri de tavuktur. Kavrulmuş, fırınlanmış, doğranmış, kıyılmış ve öğütülmüş olabilir, yalnızca birkaç yoldan doyurucu bir ana yemek olabilir. 

Tavuk eti, doğal olarak şeker oranı düşük ve protein oranı yüksek olduğu için atletler için âlâ kabul edilen en güzel bilinen besinlerden biridir. 

Protein, kasları inşa etmek ve sürdürmek için değerlidir. Tavuk  tıpkı vakitte daha ucuz olan etlerden bir adedidir.

Protein içeriği yüksek olan bir diğer  besin kinoadır. Kinoa, son vakitlerde bilhassa ABD diyetleri için nitekim ilgi odağı haline gelen eski bir tahıldır. Yüksek amino asit düzeyleri de kas büyümesi ve performansı için yararlıdır. Bu yüksek lifli yiyecek, sarımsakla karıştırıldığında ve akabinde lahana yahut ıspanakla sotelendiğinde lezzetlidir.Kinoa , süratli, yüksek karbonhidratlı bir yemek oluşturabilir. Tahıldan çok tohum üzere, bir fincan size 8 gram protein ve 5 gram lif verecektir.

Yumurta alerjiniz yahut intoleransınız yoksa, yumurta inanılmaz bir sağlıklı yağ, protein, B vitamini, kalsiyum ve daha fazlasını size sunacaktır. Yumurta, performansınızı artırmanıza yardımcı olmak için çok fazla doğal güç sağlayan B1, B2, B6 ve B12 vitaminlerini içerir. Yumurta ayrıyeten yorgunluğu geciktirecek ve dayanıklılık için çok kıymetli olan kolin bakımından da yüksektir. Yumurtadaki magnezyum güzelleşmeye yardımcı olabilir ve çinko yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

Yağdan çok proteine ​​odaklanmak için yaptığınız yumurtalardaki sarı sayısını azaltabilirsiniz. Vücut yağını kaybetmeye ve forma girmeye çalışanlar, mutlaka yumurta beyazı seçeneğini tercih etmek yahut yalnızca bir sarısı kullanmak isteyeceklerdir, böylelikle daha hafif, protein açısından varlıklı bir yemek alırlar. Sporcular yağı daha yeterli işleyebilir ve kullanabilir, bu nedenle az ölçüde yumurta sarısı kullanmak protein, antioksidanlar ve vitaminler eklemek için yeterli bir yol olabilir.

Kuru üzüm üzere doğal seçenekler,  potansiyel olarak performans eserlerinin sıklıkla içerdiği ek şekerler, boyalar ve öteki ilgili katkı hususları olmadan, ihtiyacınız olan süratli yakıtı karbonhidratlar aracılığıyla sağlar.

 Kuru üzüm, süratli bir güç kaynağı olmasının yanı sıra tatlı isteğinizi gidermeyi de sağlar. Birden fazla çalışma, kuru üzümün, bilhassa yüksek yoğunluklu aktivitelere katılanlar ortasında atletik performansı artırdığını göstermektedir..

Kuru üzüm, hem atletik performansı hem de uzun vadeli sıhhati artırabilen birçok kuru meyve cinsinden sırf biridir. Denemeye bedel öbür seçeneklere örnek olarak kuru erik ve kuru incir verilebilir.

Bunları ve öbür kuru meyveleri seçerken şeker içeriğine dikkat etmeniz gerekir. Bazen zati tatlı olan eserlere ekstra şeker eklenir. Eklenen şeker ölçüsü, bir tıp kuru meyveden başkasına değerli ölçüde değişebilir, lakin mümkün olduğunda rastgele bir eklemeden kaçınılmalıdır.

Bitter çikolata, lezzetli olduğu kadar sağlıklı da olabilir – hakikat tipleri seçmeniz şartıyla – ve her vakit olduğu üzere ölçülü olarak tüketmeniz gerekmektedir.

Araştırmalar, bitter çikolatanın çoğunlukla kardiyovasküler sıhhatte geniş kapsamlı iyileştirmeler sağlayabileceğini gösteriyor , bu nedenle büyük bir yarışa yahut maça hazırlanmıyorken bile tadını çıkarmaya kıymet.😊

Daha uygun atletik performans hedefliyorsanız, günde bir yahut iki kare yemenin kıymetli yararları vardır. Bitter çikolata, nitrik oksit arttırıcı flavonol olan epikateşin bakımından yüksektir.

 Dikkate kıymet bir çalışmada , amatör bisikletçiler tipik atıştırmalıklarını muhakkak ölçülerde bitter çikolata ile değiştirdiler. Sonuç olarak, bu sportmenler kendilerini zorlarken daha az oksijen kullandılar. Hatta iki dakikalık vakit denemelerinde daha fazla uzaklık kat edebildiler. Ne kadar değişik değil mi? 😊

Birkaç kıymetli mineral ve vitamin içeren kolay lakin lezzetli bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Kabak çekirdeğini denemenizi tavsiye ederim. Salataların üzerine ya da avuç içi kadar tüketilen kabak çekirdeği çok çeşitli yararlar sağlar.

Tek bir porsiyon, önerilen günlük magnezyum bedelinin yarısından fazlasını içerir. Bu mineral çoklukla atletlerde eksiktir ve düşük düzeylerin güç üzerinde yıkıcı bir tesiri olabilir.

Çoğu atıştırmalıktan daha fazla magnezyum sağlamanın yanı sıra, kabak çekirdeği lösin olarak bilinen bir amino asit ile yüklenir. Öncelikle şeker hastalarında kan şekerini düzenlemedeki rolü (ve bunun çocukluktaki büyüme ve gelişme üzerindeki etkisi) ile bilinmesine karşın, lösin insan büyüme hormonu  üretiminin önünü yükseltir. Metabolizma ve kas kütlesi için anahtar olan büyüme hormonunun atletleri daha güçlü ve daha yeterli toparlayabilmesini sağladığı düşünülmektedir.

Dayanıklılık atletleri için en uygun karbonhidrat kaynaklarından biri olan tatlı patatesler, sindirimi uygunlaştırmak için lif bir yana, birkaç değerli vitamin tipiyle doludur. Birçok koşucu, sıhhat odaklı karbonhidrat yüklemeleri sırasında ekseriyetle makarna yerine  bu lezzetli tatlı patates yumrularına rağbet eder. 

Tatlı patateslerin atletik yararları büyük ölçüde düşük glisemik indekslerinden kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, güç daha yavaş ve daha uzun bir mühlet boyunca salınır. Bu, tatlı patateslerin anında bir takviye sağlamamasına karşın, uzun oyunlar yahut başka uzun müddetli atletik etkinlikler sırasında yararlarının açık olacağı manasına gelir.

 Yüksek manganez düzeyleri de değerlidir.. Uygun düzeyler korunursa, manganez anemiyi önlemeye yardımcı olabilir. Manganez desteği çoklukla iltihaplanmaya yahut kas gerilmelerine eğilimli sportmenler için önerilir.

Mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdırlar ve alışılmış ki lezzetlidirler. Yüksek kalori içeriği kimi insanları caydırabilirken, bu aslında birtakım sportmenler için yararlıdır.

Avokadoların en âlâ bilinen yararlarının birçoklarını, iltihaplanmayı önleyen yüksek konsantrasyonlarda omega-3 yağ asitlerine borçludur. Bu, güçlü bir idmandan sonra daha az kas ağrısından bahsetmek yerine, hassas eklemlerdeki yükün azalması manasına gelebilir. Omega-3’lerin ayrıyeten , atletik büyüklük için gerekli olan zihin-vücut teması olan nöromüsküler iştiraki geliştirdiğine inanılmaktadır .

Avokado şaşırtan derecede tesirli bir potasyum kaynağıdır. Tipik idman sonrası muzun yerini kolay kolay alabilirler. Avokado, kas güzelleşmesine yardımcı olur ve ayrıyeten daha yüksek güç düzeylerine yol açabilir.

Bu yüksek kalorili yiyecek, her porsiyonda bol ölçüde yağ ve lif sağlamaktadır.  Sportmenler ortasında en güzel seçimlerden bir adedidir.

Daha düşük kalori gereksinimi olan sportmenler bile,  ölçülü olarak tüketme  şartıyla, fıstık ezmesi yemekten yarar görebilir. Fıstık ezmesinde yüksek ölçülerde diyet oksidan E vitamini bulunabilir. Bu, hücreleri egzersizin bir yan eseri olan hür radikallerin neden olduğu hasardan korur .

Fıstık ezmesini nerede ve ne vakit tüketeceğinize dikkat etmenizde yarar var. Zira fıstık alerjileri yaygındır ve sonlu maruz kalma önemli tepkileri tetikleyebilir.