Tuzlu ayran tansiyonu düşürür mü, yükseltir mi? sorusu sık sık araştırılan mevzular ortasında yer alıyor. Yüksek tansiyon, hipertansiyon olarak geçmektedir. Yüksek tansiyon, kalp hastalıklarına yol açan en değerli sebeplerin başında yer almakta. Pekala tansiyonu ne çıkarır? Tansiyonu ne düşürür?
TANSİYONU DÜŞÜREN YİYECEK VE İÇECEKLER
Tansiyon ilacı kullananlar da dahil olmak üzere pek çok kişi “Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekler nelerdir?” sorusunu hayli merak ediyor. Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekleri hekiminize danışarak tüketmenizi tavsiye ederiz. Limon, sarımsak, kekik, zerdeçal, muz, pancar suyu ve nar üzere yiyeceklerin tansiyonu düşürdüğü belirtilmekte. Bunun dışında şunları da deneyebilirsiniz;
- Greyfurt
Greyfurt, portakal ve limon üzere turunçgiller tansiyonu düşüren güçlü bir tesire sahiptirler. Birebir vakitte yüksek tansiyonun yol açtığı kalp hastalığıyla ilgili risk faktörlerini azaltarak sağlıklı kalmanızı sağlayacak vitaminler ve minerallerle doludurlar.
- Fasulye ve mercimek
Fasulye ve mercimek; lif, magnezyum ve potasyum üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Somon
Yağlı balıklar, kalp sıhhatine değerli yararları olan kusursuz bir omega-3 yağ kaynağıdır. Bu yağlar, iltihabı azaltarak ve damarları daraltan oksipinler ismi verilen bileşiklerin düzeylerini düşürerek tansiyonu denetim altına almaya yardımcı olur.
- Antep fıstığı
Antep fıstığı, içerdiği potasyum da dahil olmak üzere kalp sıhhati ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan vitamin ile mineraller bakımından hayli zengindir. Hatta tüm kuru yemişler ortasında yüksek tansiyon üzerinde en güçlü tesire sahiptir.
- Kereviz
Kereviz, tansiyon üzerinde olumlu tesirleri olabilecek tanınan bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek ftalid ismi verilen bileşikler içerir. Araştırmacılar pişmiş kerevizin bu bahiste çok başarılı olduğunu belirtiyor.
- Pazı
Pazı, potasyum, magnezyum ve kalsiyum üzere tansiyonu düzenleyen öğelerle dolu yeşil yapraklı bir sebzedir. Bir bardak (145 gram) pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum gereksiniminizin büyük bir kısmını karşılar.
- Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği küçük olabilir lakin beslenme kelam konusu olduğunda becerileri epey büyüktür. Kan damarlarının gevşemesi ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli nitrik oksit üretimine katkı sunan magnezyum, potasyum ve arginin de dahil olmak pek çok öğeyi bünyesinde barındırır. Çalışmalar da kabak çekirdeği ve kabak çekirdeği yağının yüksek tansiyon için güçlü bir doğal deva olduğu gösteriyor.
- Meyveler
Meyveler, yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyeli de dahil olmak üzere pek çok yarara sahiptirler. Meyvelere canlı renklerini veren pigmentler olan antosiyaninler, kandaki nitrik oksit düzeylerini artırarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olurlar.
Yaban mersini, ahududu, aronya meyvesi ve çilek tansiyon düşürücü tesire sahip meyvelerden yalnızca birkaçıdır.
- Havuç
Çıtır çıtır, tatlı ve besleyici havuç; kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p-kumarik ve kafeik asitler üzere fenolik bileşiklerle doludur.
Bu sayede kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur. Araştırmalar çiğ havucun pişmişine nazaran yüksek tansiyonu düşürmek için daha yararlı olduğunu ortaya koydu.
- Domates
Domates ve domates eserleri, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak üzere birçok besin öğesi bakımından zengindir.
Bilhassa likopenin yüksek tansiyon üzere kalp hastalıklarına yer hazırlayan risk faktörleri üzerindeki güzelleştirici gücü hayli fazladır.
- Brokoli
Sağlıklı bir dolanım sistemine sahip olmak istiyorsanız kesinlikle brokoli tüketin. Flavonoid antioksidanlar içeren brokoli bu sayede yüksek tansiyonu düşürmeye de yardımcı olur. Uzmanlar en az günde 2 porsiyon brokoli yemenin çok yararlı olduğu konusunda hemfikirler.
- Yoğurt
Yoğurt, potasyum ve kalsiyum üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerle dolu, besleyici ağır bir süt eseridir.
Günde 3 porsiyon yoğurt tüketmenin yüksek tansiyon üzerinde yüzde 13 oranında düşürücü tesire sahip olduğu belirtiliyor.
- Otlar ve baharatlar
Kimi şifalı bitkiler ve baharatlar, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeyi sağlayabiliyorlar. Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, ginseng, tarçın, kakule, tatlı fesleğen ve zencefil, kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğu gösterilen bitki ve baharatlar listesinde başı çekiyor.
- Chia ve keten tohumu
Chia ve keten tohumları; potasyum, magnezyum ve lif dahil olmak üzere sağlıklı kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan besinlerle dolu küçük tohumlardır. Yapılan çalışmalar, 12 hafta boyunca keten ve chia tohumu tüketmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
- Pancar
Kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç başta olmak üzere kalp-damar hastalıkları, dünya çapında önde gelen vefat nedenlerinden biridir. Hatta birçok vakit da tüm bunların tetikleyicisi yüksek tansiyondur. Bu nedenle kan basıncını düzenlemeye yardımcı olmak için hakikat adımlar atmak gerekir.
İşte pancar, bu süreci desteklemek için mükemmel besindir. Birtakım araştırmalar pancarın tansiyonu sırf birkaç saat içinde 4–10 mmHg’ye kadar düşürebileceğini göstermiştir.
- Ispanak
Pancar üzere ıspanak da nitrat bakımından yüksektir. Tıpkı vakitte antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür ve yüksek tansiyonu olanlar için eksiksiz bir seçimdir.
Yapılan bir çalışmada, ıspanağın tansiyonu düşürmeye ve kalp sıhhatini güzelleştirmeye yardımcı olan damar sertliğini de azalttığı ortaya çıktı.
TUZLU AYRAN TANSİYONU DÜŞÜRÜR MÜ, YÜKSELTİR Mİ?
Uzmanlar, halk ortasında sıkça kullanılan, tuzlu ayran içilmesi yahut sarımsak yenilmesi üzere usullerin tansiyonu etkilemediğini belirtiyorlar. Lakin, bir kişinin tansiyonunda anlık düşüklük gözlemlendiğinde tuzlu ayran tüketebileceği de belirtiliyor. Tuzlu ayran düşük tansiyonu düzeltmekte. Şayet tansiyonunuz daima düşükse doktora gitmeyi ihmal etmeyin.
TANSİYONU YÜKSELTEN YİYECEKLER
Kafein içeren besinler tansiyon yükseltir. Bu yüzden kahve yahut çikolata tüketimini sonlandırmak kıymetlidir.
Tatlılar ve şekerli içeceklerde kan basıncını yükselteceğinden denetimli tüketilmesi önerilmektedir.
Kırmızı et faydalı olmasıyla bilinir ancak doymuş yağ içeriğinden ötürü kırmızı et yerine balık ve tavuk eti tüketimi tercih edilmelidir.
Margarin ve başka yağlarda yüksek tansiyona neden olabileceğinden uzak durulması gereken besinler ortasındadır.
Patateste yüksek tansiyona neden olabilir bilhassa kızartılmış patates hipertansiyonu destekleyen besinler ortasındadır.
Sık alkol tüketimi tansiyon yüksekliğine neden olabilir.
Gazlı içeceklerde sodyum içeriğinden ötürü tansiyon yükselmesine neden olabilir.
Çok derecede çay tüketimi de yüksek tansiyona neden olabileceğinden kararında tüketmek gerekmektedir.
Tuz da en çok bilinen tansiyon yükselten besinler ortasında yer aldığından mümkün olduğu kadar tuzdan ve tuzlu besinlerden uzak durmak gerekmektedir.
Koronavirüse karşı 3. doz aşıyı yaptırmayı düşünüyor musunuz? 💉😷#Aşı #Corona
— Haberler.com (@Haberler) November 11, 2021
