Bugün sizlerle üniversite imtihanına kalan bu kısa müddet içerisinde karşılaşılan korku ve gerilimle başa çıkmanın yollarını paylaşmak istiyorum. Umarım bu rehber, imtihan devrinizde size yardımcı olur ve imtihan telaşıyla baş etmenize katkı sağlar. Telaş da üzülmek, keyifli olmak, heyecan duymak üzere günlük hayatımızda da yaşayabildiğimiz olağan bir duygumuzdur. Tasalarımızı kabul edip, olumlu kanılarla denetim altında tutmak bizi hoş sonuçlara götürür.
Hadi artık korkumuzla nasıl baş edebiliriz bir bakalım:
Kendinizi kabul edin:
Öncelikle, imtihan telaşının olağan bir his olduğunu ve bununla yalnız olmadığınızı kabul edin. Tasa, bedeninizin imtihan üzere kıymetli bir olaya reaksiyon vermesinin doğal bir sonucudur. Kendinizi eleştirmek yerine, bu duyguyu kabul edin ve onunla nasıl başa çıkabileceğinizi keşfedin.
Olumlu içsel diyalog geliştirin:
Kendinize yönelik olumlu bir içsel diyalog geliştirmek, imtihan korkusunu hafifletmede tesirli olabilir. İmtihan devrinde zihninizde daima olumsuz niyetler dolaşabilir. Bunları fark etmek ve yerine olumlu kanıları yerleştirmek kıymetlidir. ‘Ben bu imtihanı başarabilecek yeteneklere sahibim’ üzere motive edici cümleler kullanın.
Düzenli ve istikrarlı bir ömür biçimi oluşturun:
Sınav periyodunda nizamlı bir hayat stili benimsemek değerlidir. Kâfi uyku alın, sağlıklı beslenmeye ihtimam gösterin ve sistemli idman yapın. Bedeninizin muhtaçlıklarını karşılamak, imtihan derdini azaltmaya yardımcı olur ve zihinsel olarak daha istikrarlı hissetmenizi sağlar.
Sınav tekniği ve stratejileri üzerinde çalışın:
Sınav telaşını azaltmanın bir yolu da imtihan tekniği ve stratejilerini öğrenmek ve uygulamaktır. İmtihan formatını ve soru tiplerini inceleyin, deneme imtihanları çözün ve vakit idaresi maharetlerinizi geliştirin. Bu formda imtihana daha güzel hazırlanacak ve kendinizi daha inançta hissedeceksiniz.
Sınav öncesinde rahatlama teknikleri uygulayın:
Sınav öncesinde rahatlama teknikleri kullanmak, imtihan korkusunu denetim altına almanıza yardımcı olur. Derin nefes almak, meditasyon yapmak, hafif antrenmanlar yapmak yahut hobilerinizle ilgilenmek üzere aktiviteler sizi sakinleştirebilir.
Destek ve bağlantı:
Sınav periyodunda etrafınızdaki beşerlerle irtibatı sürdürmek ve dayanak almak kıymetlidir. Aileniz, arkadaşlarınız yahut öğretmenlerinizle hislerinizi paylaşmak ve dayanak almaktan çekinmeyin. İmtihan korkusuyla baş etmekte yalnız olmadığınızı hatırlayın ve güvendiğiniz insanlardan dayanak isteyin.
Olumsuz fikirleri yönetin:
Sınav telaşıyla birlikte negatif niyetler de artabilir. Bu niyetleri tanıyın ve onları yönetmeyi öğrenin. Negatif fikirlerinizi gerçekçi bir halde sorgulayın ve olumlu bir bakış açısıyla değiştirin. Kendinize motive edici cümleler söyleyin ve güçlü yanlarınızı hatırlayın.
Sınav günü hazırlığı:
Sınav gününe güzel hazırlanmak, imtihan korkusunu azaltır. Evvelden imtihan yerini ve ulaşımını denetim edin, imtihan materyallerinizi hazırlayın ve gerekli evrakları yanınıza alın. İmtihan öncesinde rahatlama tekniklerini kullanın ve olumlu fikirlerinizi canlandırın. Unutmayın, imtihan bir fırsattır ve siz buna hazırsınız!
Pozitif motivasyon sağlayın:
Kendinizi daima olarak motive edin ve olumlu kanılarla destekleyin. Kendinizi imtihanlarda başarılı olacak formda hayal edin. Kendinizi motive eden kelamlar yazın yahut bir günlük tutun. Müspet motivasyon, imtihan derdini azaltmak ve muvaffakiyete odaklanmanızı sağlamak için kıymetlidir.
Sınav sonrası kıymetlendirme:
Sınav sonrası kendinizi sorgulamak ve kıymetlendirmek yerine, imtihanı bir öğrenme tecrübesi olarak görmek kıymetlidir. Muvaffakiyet yahut başarısızlıkla ilgili çok endişelenmek yerine, neleri yanlışsız yaptığınızı ve neleri geliştirebileceğinizi düşünün. Olumsuz sonuçlar sizi amaçlarınızdan vazgeçirmemeli, daha da motive etmelidir.
Kendinizi ödüllendirin:
Çalışmalarınız ve gayretleriniz için kendinizi ödüllendirin. Amaçlarınıza ulaştığınızda yahut değerli bir adım attığınızda kendinizi küçük armağanlarla yahut keyifli bir aktiviteyle ödüllendirin. Bu, motivasyonunuzu artırır ve imtihan sürecinde daha olumlu bir tavır geliştirmenize yardımcı olur.
Sınav korkusu herkesin yaşayabileceği doğal bir durumdur. Değerli olan, bu tasayı denetim altına alabilmek ve muvaffakiyete giden yolda sağlıklı bir biçimde ilerlemektir. Kendinize itimadın, disiplinli çalışın, takviye alın ve telaşla başa çıkmak için gerekli adımları atın. Unutmayın, sizin potansiyeliniz sınırsızdır 😉
Sınav devrinizde size muvaffakiyetler dilerim!
Sevgilerimle…
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar büsbütün muharrirlerinin özgün fikirleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio