Günlük hayatında yaptığın sıradan seçimler, ömür kalitesi ve sıhhat hususlarında belirleyici bir tesire sahip. İşte uzun ve sağlıklı bir ömür sürmek için günlük rutin haline getirmen gereken 11 alışkanlık!
1. Sağlıklı bir hayat için olmazsa olmaz: Egzersiz
Sağlıklı olmanın en kıymetli anahtarlarından biri hareketli bir hayattır. Kent hayatının rutininde hareketli bir ömür sürmek her vakit mümkün olmayabiliyor. Bu yüzden temel antrenmanları içerisinde barındıran 30 dakikalık bir antrenman programı oluşturmak ve bunu günlük rutin haline getirmek epeyce yararlı bir adım olacaktır.
Düzenli antrenman yapmak kalp sıhhatinden gerilim idaresine, kilo denetiminden bağışıklık sistemine kadar birçok alanda yarar sağlıyor.
2. Günde en az 2-3 litre su!
Yetişkinler için günlük en az 2-3 litre su tüketiminin ülkü olduğu kestirim ediliyor. Elbette bu ölçüsü etkileten birçok faktör de mevcut. Hem ışıl ışıl bir cilt hem de sağlıklı bir ömür için su içmeyi alışkanlık haline getirmek koşul.
3. İstikrarlı ve sağlıklı kahvaltı alışkanlığı
Sağlıklı yağlar içeren, protein ve karbonhidrat istikrarlı beslenme biçimi uzun ve kaliteli bir ömür sürmek için olmazsa olmaz. Sağlıklı kahvaltıyı hayatın bir kesimi haline getirmek ve sıhhatsiz eserlerden uzak durmak, ömür kalitesini artıracak en değerli etkenlerden biri.
4. Her güne enerjik başlamak için: Sistemli uyku
Yetişkinler için günlük ortalama 7-9 saat aralığında bir uykunun sağlıklı olduğu öngörülüyor. Standart bir saatte ahenge alışkanlığı, bedenin kendini yenilemesi için epeyce kıymetli. Ayrıyeten gece uykusunun melatonin imali başta olmak üzere birçok yararı olduğu biliniyor.
5. Sağlıklı duruş ve oturuş biçimleri
Duruş ve oturuş biçimleri, sırt ve bel ağrısı başta olmak üzere birçok rahatsızlığa sebep olabiliyor. Çalışırken ya da dinlenirken hakikat oturuş biçimlerine dikkat etmek hem kolay uygulanabilecek hem de ömür kalitesini artırabilecek bir alışkanlık.
6. Çocuk yaşta kazanılması gereken alışkanlık: Diş fırçalamak
Diş ve diş eti sağlığındaki meseleler, teneffüs yoluyla başka organlara da tesir edebilme potansiyeline sahip. Gündeki iki kere, yaklaşık 2 dakika boyunca diş fırçalamak sıhhat açısından büyük ehemmiyet arz ediyor. Ekseriyetle çocukken kazanılan bu alışkanlığı ilerleyen yaşlarda da devam ettirmek koşul.
7. İlgi alanlarına vakit ayırmak
Ruh sıhhati en az fizikî sıhhat kadar kıymetli. Gerilimi azaltmak ve günlük hayatın koşuşturmacasından uzaklaşabilmek için odak değiştirecek ve rahatlatacak hobilere vakit ayırmak koşul. Kitap okumak, yürüyüş yapmak, tabiatla vakit geçirmek üzere onlarca aktiviteden kendini en uygun olanı seçerek işe başlayabilirsin.
8. Yeni şeyler öğrenmek ve zihni dinamik tutmak
Beyni etkin tutmak hafıza kaybı, bilişsel zayıflama üzere rahatsızlıkların önüne geçmekte epey yararlı. Yeni şeyler öğrenmek, zihni zorlayacak çabalara girişmek, satranç üzere oyunlara vakit ayırmak bu aktivitelere örnek olabilir. Dinç bir zihin ve sağlıklı bir hayat için bu aktiviteleri alışkanlık haline getirmek hayli kıymetli.
9. Hem fizikî hem zihinsel sıhhat için: Sevdiklerine vakit ayırmak
Sosyal ilgilerin insan psikolojisi için değeri hayli büyük. Ağır iş ya da eğitim temposunun içerisinde kaybolmak ekseriyetle en çok gereksinimimiz olan şeylerden, toplumsal münasebetlerden ödün vermemize sebep olabiliyor.
Sosyal ilgileri canlı tutmak, aile ve arkadaşlara vakit ayırarak bunu bir rutin haline getirmek, her manada ‘iyi’ hissetmek için olmazsa olmaz.
10. Gülmek 😃
Gülümsemenin gerilimi azaltmak, modu ve enerjiyi yükseltmek, kalp hastalıkları riskini azaltmak üzere onlarca yararı mevcut. Ayrıca gülümsemenin her vakit bulaşıcı bir istikameti de var!
Gülümsemeyi ve müspet güç saçmayı hayatınızın bir modülü haline getirmek, sağlıklı bir ömür için atacağınız en kıymetli adımlardan biridir.
11. Hayvan dostlarımızla vakit geçirmek
Hayvanlarla vakit geçirmenin ruh sıhhatine âlâ geldiği, bağışıklık sistemine yararlı olduğu, gerilim düzeyini düşürdüğü, toplumsallığa ve hareketli bir yaşama katkı sağladığı biliniyor. Güç düzeyini yükseltmek, gerilimi azaltmak ve sağlıklı bir ömür geçirmek için evcil hayvanlarla vakit geçirmeyi alışkanlık haline getirmek çok yararlı bir adım olacaktır.