Vücudunuz için yapabileceğiniz en uygun şeylerin başında yeterli bir uyku uyumak geliyor. Kaliteli bir uyku geçirmeniz kaliteli bir güne başlamanın en kıymetli adımlarından biri. Dr. Martin Kinsella, dinlenme eksikliğinin endokrin sistemi çeşitli biçimlerde nasıl etkileyebileceğini anlatıyor. Dr Kinsella, ‘Araştırmalar, günde yedi saatten az uyuyan şahısların yedi saat uyuyanlara nazaran daha fazla kilo alma eğiliminde olduklarını ve obezite risklerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir’ diyor. Uzun müddet uykusuz kaldığınızda bedeniniz olumsuz reaksiyonlar ile size geri dönüş yapacaktır. Kinsella bu olumsuz yansıların neler olabileceğini paylaşıyor. Bu paylaşımlara gelin daima birlikte bakalım.
Uykusuz bir güne başlıyorsanız daha gerilimli olabilirsiniz.
Dr. Kinsella, uyku eksikliğinin kortizol düzeylerinin (vücudun gerilime gösterdiği yansıyı düzenleyen bir hormon) yükselmesine neden olduğunu açıkladı. ‘Uyuduğunuzda kortizol düzeyiniz uyku nedeniyle düşer, bu nedenle gereğince uyumadığınızda kortizol düzeyiniz yükselir’ dedi.
Uzun müddetler boyunca uykusuz kalıyorsanız kaslarınız eriyebilir.
Dr. Kinsella, ‘Kortizol ayrıyeten kas dokusunu parçalayacaktır, bu da bedenin glikozu ve kaslarınızı oluşturan amino asitleri kullanmasına neden olur’ dedi. Amino asitler parçalandığı vakit bedeninizin kas yapması zorlaşacaktır. Amino asitlerin kas dokunuzun yapı taşları olduğunu unutmayınız.
Uykusuz kalmak gün içinde sizi büyük ölçüde etkileyecektir. Motivasyonunuzu düşürebilir ve sonlu olmanıza neden olabilir.
Kinsella yetersiz uykunun motivasyonunuzu olumsuz istikamette etkileyebileceğinden bahsetti. Tıpkı vakitte zihin sıhhatini kötüleştireceğini söylüyor. Uyku sisteminizin günlük ruh halinizi değerli ölçüde etkilediğini unutmamanızda yarar var.
Libidonuzdaki değişikliğin sebebi yetersiz uyku sisteminiz olabilir.
Dr. Kinsella, bedende yüksek kortizol düzeylerine ulaştığınızda bunun testosteron ve DHEA düzeyiniz üzere öbür anabolik hormonları düşürmeye başlayabileceğini söyledi. Yüksek kortizol düzeyleri adrenal bezlerin istikrarını bozabilir ve libidoyu düşürür kelamlarıyla devam etti.
Uykusuzluk daima acıkmanıza neden olabiliyor.
Yeterli bir uyku sisteminiz yoksa, iştahı etkileyen leptin seviyeleriniz düşmeye başlayacaktır. Leptin düzeyleri düştüğünde, ghrelin düzeyleri yükselir. Böylelikle kendinizi daha aç hissedersiniz. Zira bu hormon sayesinde beyne aç olduğunuz iletilmektedir.
Saçlarınızı seviyorsanız kâfi uyumaya itina göstermeniz gerekiyor zira yetersiz uyku saç dökülmelerine neden olabilir.
Uyku eksikliği tiroid bezlerini de etkileyebilir. Böylelikle de saçlarınız dökülebilir. Yetersiz uyku tıpkı vakitte yorgunluk, üşüme hissi, kilo alımı ve depresyon üzere aksilikler ile size geri dönebilir.