Teknoloji

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

“10 saat uyuyorum, hala uyandığımda yorgun oluyorum.” veya “Her sabah dayak yemiş gibi kalkıyorum.” cümlelerini kullanan biriyseniz çok doğru yerdesiniz. Hazırlayın sıcak çikolataları, çay kahveleri, nerde yanlış yapıyor olabileceğinize bakalım.

Öncelikle ilk sorun olarak vücudun uyku döngülerine uymuyor olabileceğiniz gerçeğine odaklanmamız gerek.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Uyku esnasında 1 buçuk saatlik mini uyku döngüleri oluyor. Uyanma vaktiniz, derin uykuda olunan bu döneme denk gelirse kaç saat uyursanız uyuyun kalkmakta zorluk yaşıyorsunuz. Dolayısıyla uyanma anınızı 1 buçuk saatlik döngülerin sonuna denk getirmelisiniz.

Buna göre ideal uyanma zamanları, 1:30-3-4:30-6:00-7:30-9:00 saatlik uykular sonunda uyanmak.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Uykuya dalma süresinin de ortalama 7-14 dakika arasında değiştiğini düşünürsek, 7'de uyanacağınız bir günde 11:20 veya 00:50 gibi yatağa girmek etkili bir çözüm olacaktır.

Bunun dışında bir uyku bozukluğuna da sahip olabilirsiniz.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Uyku apnesi gibi rahatsızlıklar neticesinde 8 saat uyusanız bile uykunuzu alamayabilirsiniz. Ancak 8 saati her zaman baz almayın, bazı insanların ideal uyku süresi 6 saatken, bazılarının 9 saati bile geçebilir. Bu konuda genlerin etkisi oldukça fazla.

Gece herhangi bir nedenle uyanıyorsanız, bu da uykunuzun kalitesini inanılmaz düşürüyor.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Minik bir su içme seansı bile tüm gece uykunuzu katledebilir. Gece arada bir uyanıyorsanız sorunu burada arayabilirsiniz.

Bir diğer neden de uyumadan önce telefonla, bilgisayarla veya televizyonla ilgilenmek. Bu tip elektronik cihazlardan yayılan ışınlar, normalde melatonin salgılayarak uykuya hazırlanması gereken vücudunuzda bu süreci 2-3 saat kadar erteleyebiliyor. Yeterince melatonin salgılanmayınca da uyku kalitesi inanılmaz düşüyor ve sabah yorgun olarak uyanıyorsunuz.

Bir diğer etken de ilaç kullanımı.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız ve özellikle uykuya yakın bir zamanda içiyorsanız, içeriğindeki maddelerin yan etkisi olarak uyku kalitenizden feragat etmek zorunda kalabilirsiniz.

Peki daha sinsi bir nedeni olabilir mi? Mesela uyku öncesi alınan güzel, sıcacık bir duş gibi?

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Cevap şaşırtıcı şekilde evet. “Duşumu alıyorum, daha rahat uyuyorum” diyenlerinizi duyuyor gibiyim ancak bir dakika sessiz olursanız açıklayayım. Aldığınız o sıcak duş, vücudunuzun uyku esnasında yeterince soğumasına engel oluyor. Uyurken vücut sıcaklığının düştüğünü göz önünde bulundurursak, sıcak duş bunu engelleyerek, her ne kadar uykuya dalmanızı kolaylaştırsa da genel bağlamda uyku kalitenizi düşürüyor olabilir.

Bir diğer neden ise uyumadan önce yediğiniz veya tükettiğiniz içecekler.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Uyumadan evvel cips gibi bol tuzlu veya bol yağlı atıştırmalıklar, ya da kola gibi gazlı içecekler tüketiyorsanız, uyku esnasında vücudunuz bu yediklerinizle uğraşmaktan dinlenmeye vakit bulamıyor. Aynı şekilde bol baharatlı yiyecekler, sigara ve alkol de vücudunuzun dinlenmesini engelliyor, ayaküstü başınıza iş çıkarıyor. Kafeinin de olumsuz etkisi olduğunu söylemeden geçmek olmaz.

Bunlar yerine triptofan aminoasidini içeren gıdaları (uyku kalitesini arttırır), tam tahıllı gıdaları (serotonin salgılanmasını artırır), kalsiyum ve magnezyum gibi vücudu yormayacak mineralli gıdaları tüketebilirsiniz. Muz, bir bardak ılık süt, bir avuç badem, tam tahıllı ekmek içerisine hafif bir sandviç gibi alternatifleriniz var bu konuda.

Bitti mi, hayır. Odanızın dağınıklığının da uyku kalitenize etki ettiğini düşünüyor bilim insanları.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Dağınık bir oda, bilinçaltınıza yarım kalmış işleriniz olduğuna dair sinyaller gönderiyor ve bu yüzden mini çaplı bir anksiyete durumu yaşıyorsunuz. Bu da uyku kalitenizi olumsuz etkiliyor dolayısıyla. Bu nedenle yatak odanızda mümkün olduğunca az eşya bulundurmalı ve dağınıklığı minimum seviyede tutmalısınız.

Gelelim egzersiz ve stresin etkilerine.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Egzersiz elbette sağlığa çok yararlı bir olay. Ancak işin cılkını çıkarıp uyumadan 1 saat önce koşuya çıkıyorsanız, vücut sıcaklığınızın uyku esnasında düşmeyecek olması nedeniyle uyku kaliteniz etkilenebilir. Kaş yapayım derken göz çıkartabilirsiniz anlayacağınız.

Stres ise bilindiği üzere hem uykunun, hem de genel olarak sağlığın en büyük düşmanı. Stres esnasında salgılanan kortizol hormonu, vücudun doğal ritmini bozma potansiyeline sahip. Normal şartlarda uyandıktan hemen sonra salgılanarak vücudun enerjik hale gelmesine neden olan bu hormon, stresliyseniz gece salgılanarak uyku kalitenizi yerle bir edebiliyor.

Özetle, sabah yorgun uyanmanızın pek çok bilimsel nedeni olabilir.

Her Gün Aynı Dert! Kaç Saat Uyursak Uyuyalım Neden Dinlenmiş Uyanamıyoruz?

Bu bahsettiklerimizden herhangi birini yapıyorsanız, yapmayı bırakın ve bir de öyle deneyin. Bakalım bu sorununuzdan kurtulup, kulağa bir efsaneymiş gibi gelen sabah dinç uyanma zevkini sonunda tadabilecek misiniz?

Güzel uykular 🙂

Onedio IQ'yu Facebook'tan takip etmeyi unutmayın!

Daha Fazla Göster
Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu

izmir escort

izmir escort

antalya escort

escort izmir

bursa escort

porno izle

türk porno

escort antalya

apkdownloadx.com

izmir escort

eskişehir escort

takipçi satın al

instagram takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

tiktok beğeni satın al

gramtakipci.com.tr

instagram ücretsiz takipçi

bedava takipçi

gizli hesap görme

takipçi satın al

takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

takipçi satın al

antalya escort

istanbul escort

izmit escort

porno

escort beşiktaş

takipçi satın al

takipçi satın al

takipçi satın al

takipçi satın al

instagram izlenme hilesi

tiktok 1000 takipçi kaç tl

Takipçi satın almak kaç TL

Instagram 1000 takipçi kaç TL

Instagram takipçi nasıl arttırılır

Instagram 10.000 takipçi kaç TL

takipçi satın almak ne kadar

takipçi satın al

beğeni satın al

izlenme satın al

istanbul escort

porno izle

izmir escort

porno izle

istanbul escorts

izmir escort obio.link muzikindirdinle.com izlexl.com downloadbu.com xcryptotrack.com scriptsnulled.net