Sizin de bildiğiniz üzere bir günü telefona bakmadan geçirmek hepimiz için epey güç hale geldi. Telefon bağımlısı olan Luke Andrews, bir ay boyunca nasıl ‘telefon detoxu’ yaptığını ayrıntılarıyla anlattı. Haydi buyurun 👇
Kaynak: https://www.dailymail.co.uk/health/ar…
Telefon bağımlısı Luke Andrews, bağımlılığının nasıl farkına vardığını ve toplumsal medya detoxu sürecini DailyMail ile paylaştı.
‘Sürekli olarak telefondaydım. Instagram’da hayvan görüntüleri izlerken bile kendi kendime ‘Ben bir gazeteciyim, her şeyden haberdar olmak zorundayım’ diyordum. Ailem bana bir yıl evvel ön tarafında ‘Ben bir telefon bağımlısıyım’ yazan bir doğum günü kartı vermese bir şeylerin zıt gittiğini hissettiğim birinci andı. Günümün 5 saati telefonda geçirdiğimi fark ettim. Bu da bir yılın 76 gününü ekranı kaydırarak geçiriyorum demek!’
“Bu yüzden geçen yılın sonlarında, tüm toplumsal medya uygulamalarımı silmeye, bir çalar saat almaya ve konutun birtakım yerlerini telefonsuz bölge olarak ayırmaya karar verdim.”
‘Bu benim için kuvvetli bir süreçti fakat telefonumdan ayrılma planını uygulamaya devam ettim. Bir BBC podcast’ini dinlerken muharrir ve gazeteci Catherine Price’in telefonları her gün cebimizde taşıdığımız küçük bir ‘kumar makinesine’ benzetmesiyle gözüm açıldı diyebilirim.
“Ekran süremi denetim ettiğimde günün 5 saatini telefonda geçirdiğimi her 24 saatte bir 150 ila 200 sefer telefonuma baktığımı öğrendim.”
‘Dehşete kapıldım ve How to Break Up with Your Phone (Telefonunuzdan Nasıl Ayrılırsınız?) isimli kitabı aldım ve kitapta anlatılan planı takip ettim.’
İlk hafta, plan sizden telefonunuzu yatağınızın başucuna koymamanızı ve bir çalar saat almanızı istiyor.
‘Öncelikle telefonunuzu komidine koymuyorsunuz. Böylelikle gece yatmadan evvel yada sabah kalktığınızda birinci iş telefona bakmak olmuyor. Bu yüzden bir çalar saat aldım. Ayrıyeten birinci hafta boyunca bütün toplumsal medya uygulamalarınızı silmeniz gerekiyor. Plan, bir tarayıcı aracılığıyla istediğiniz vakit toplumsal medyaya erişmenize müsaade veriyor. Buradaki gaye, toplumsal medyayı içgüdüsel bir alışkanlıktan şuurlu bir seçime çevirmek.’
“İkinci hafta: Koridorları koli bandıyla donatmak!”
‘Planın ikinci haftası, bildirimleri kapatmakla başlıyor. İkinci haftanın sonunda plan, telefonunuzun geçemeyeceği çizgileri işaretlemek için dairenizin yerine koli bandı yapıştırmayı önerdi. Buradaki fikir, telefonunuzu sırf teyp alanlarında kullanmanız ve böylelikle meskenin her yerinde aygıt kullanımınızı azaltmanız.’
“Üçüncü haftada ise tüm günü telefonsuz geçiriyorsunuz.”
‘Planın sonunda ekran müddetim günde yaklaşık bir saat 50 dakikaya düşerken, telefonu elime alma sayım ise 60’a düştü. Bunu bir yıl boyunca sürdürürsem, başladığım vakte kıyasla 1.095 saat yahut 45 tam gün tasarruf etmiş olurum!
“Araştırmalar, ortalama bir Amerikalının artık her gün telefonlarında yaklaşık dört saat 30 dakika harcadığını gösteriyor.”
‘Bildirimler sonsuza dek ortadan kalktı, telefonum çalışma saatlerinde büsbütün kapalı ve odama telefonu almıyorum. Kitaptan öğrendiklerimi önümüzdeki yıllarda da uygulayacağım.’
“Telefonlarından ayrılmak isteyen herkese de bunu yapmalarını öneririm.”
Peki siz bu planı uygulayabilir misiniz? Yorumlarda buluşalım!
