Gıybet kazanları kaynasın, düşmanlar zayıflığımla çatlasın!
Kaynak: https://www.buzzfeed.com/spenceralthouse…
Bu klişe senin için geliyor!
Evet biliyoruz bu tip senaryoların sonsuz farklı şeklini okuduk. Ama gelin görün ki kilo verme işini kafanızda bu kadar büyütmeden ufak tefek müdahaleler ve biraz egzersizle halletmek mümkün. BuzzFeed'in okurlarına en iyi kilo verme ipuçlarını sorduğu derlemeden sizler için bizzat uygulanıp, istenilen sonuçların alındığı deneyimleri bir araya getirdik.
1. Çok sevdiğin yemeklerden kaçınma. Canın çekiyorsa ye ama gereğini yaparak ye.
“Eğer canım çok pizza istiyorsa onun için çalışmam gerektiğini ve hak etmem gerektiğini kendime hatırlatıyorum. Süreci yük gibi görmek yerine ödül gibi görmek bana çok yardımcı oldu.”
2. Çok küçük ve yavaş yavaş başlayacağınızın farkına varın.
“Vücudunuzu dinleyin. Egzersizler o gün ağır geldiyse bırakın. Bir sonraki denemede zaten yapabilmeye başlayacaksınız. Spora ilk yazıldığımda sadece bisiklet yapabiliyordum fakat şimdi hemen hemen tüm hareketleri rahatça yapabiliyorum. Toplamda 25 kilodan fazlasını verdim ve kişisel yürüyüş rekorlarımı kırdım.”
3. Terazideki bir sayı yerine genel sağlığınıza odaklanın.
“İkinci tip diyabet teşhisi konmadan önce kiloma ve görüntüme değil, sağlığıma odaklanmam gerektiğine karar verdim. Para biriktirip spor programına yazıldım ve her gün ruh sağlığıma daha da fazla önem verdim. 10 ayda 30 kiloya yakın zayıfladım.”
4. Porsiyonlar ve kalorileri öğrenmeye çalışın, fakat bunu ayarında yapın.
“Kalori saymaya ve porsiyonlarımı düzenlemeye başlamak oldukça zordu fakat başladıktan 1.5 yıl sonra kat ettiğim yolu görünce ne kadar zor olsa da yediklerimin hesabını yapmanın önemini anladım.”
5. Egzersizlerinizi sabah ilk iş aradan çıkarmaya çalışın. Bu yöntem gün içerisinde alacağınız kararları da etkileyecek.
“Kilo verme serüvenine başladığımda her sabah 04:30'da kalkıp egzersizlerimi tamamlıyor, sonrasında işe gidiyordum. Düşük karbonhidrat bol proteinli öğünleri tercih ederken canım tatlı çektiğinde hiçbir zaman kendime dur demedim.”
6. Her egzersizinizi ve her eforunuzu yazın. Gelişiminizi görmek sizi motive edecek.
“Canım sıkıldığında yemek yemeyi bırakıp, gazlı içecekleri hayatımdan çıkardım. Her gün biraz daha fazla yürümeye başladım ve gelişmeleri not aldım. Her aşamanızı geriye dönük görebilmek ve kayıt altına almak büyük bir önem taşıyor. Bir buçuk yılda 90 kilodan fazlasını verdim.”
7. Protein, karbonhidrat ve yağları iyice öğrenip, kendinize en uygun diyeti, dengeyi kurun.
“Vücudumun ihtiyacı olan makro besinleri bana öğreten ve kontrol eden bir hocam vardı. Daha fazla araştırdıkça benim için en uygun dengeyi ve yeme rutinlerini oluşturabildim. 1 yılda 30 kiloya yakın zayıfladım.”
8. Tüm süreci bir “diyet” olarak değil, yaşam tarzı değişimi olarak ele alın. Diyetteyim düşüncesiyle kendinizi kısıtladığınızı empoze edersiniz.
“Yiyeceklerle olan ilişkimi, yeme alışkanlıklarımız ve tercihlerimi adım adım değiştirmeye başlayıp, spor merkezinde hoca ile çalışmaya başkadıktan sonra tüm değerlerimde düşüş gözlemlemeye başladım.”
9. Restoranlarda yemek yiyebilirsiniz fakat daha sağlıklı alternatifleri araştırın ve bunları yapmayı öğrenin.
“Oturma odamda yavaş yavaş her akşam egzersiz yapmaya başladım ve gün be gün gelişimi gördükçe tempomu artırdım. Her gün ne yiyip ne içtiğimi gözlemleyip, egzersizlere devam edince 15 kilodan daha fazlasını verdim.”
10. Kökten her şeyi değiştirmek zorunda değilsiniz. Ufak ufak ve düzenli değişikliklerin önemi daha fazla.
“Eşimle birlikte bir yıl önce vegan olmaya karar verdik ve yeme alışkanlıklarımızı teker teker gözden geçirdik. Abur cuburu kısıp, gazlı ve şekerli içecekleri hayatımızdan çıkardık. Eşim 20 ben de 10 kilo civarında zayıfladık.”
11. Egzersizlerinizi birlikte yapıp, sizi motive edecek birini bulmaya çalışın.
“Eşim egzersiz yaparken her akşam ona yavaş yavaş eşlik etmeye başladım. Bir ay sonrasında tartıldığımda 5 kilo verdiğimi gördüm ve bu beni çok motive etti. Kilo verebildiğimi görmek beni çok mutlu etti ve porsiyonlarımı düzenleyip, daha da fazla egzersiz yapmaya başladım. 40 kilogram verdim.”
12. Kalbiniz, aklınız ve vücudunuz her zaman ayak uyduramayacak ama bu çok normal ve buna hazırlıklı olmalısınız.
“Bu yıl 30 kilo verdim. Vegan oldum ve haftada en az 3 kere hafif spor yapmaya gayret ettim. İlk başlarda sadece kardiyo yapıyordum fakat zamanla geliştim ve ağırlık eklemeye başladım. Her gün aynı olmuyor ve aynı hissetmiyorsunuz fakat ne olursa olsun plana uymak çok önemli.”
13. Yemek ve egzersiz serüveninizi internette paylaşmaya çalışın ki çevreniz size sürekli destek versin.
“40'a yakın kilo verdim ve tüm süreç boyunca değişik idmanları ve yeme alışkanlıklarını denedim. Serüvenimi bir blogta paylaştım ve sevdiklerimin ortak olmasını sağladım. Bu beni çok motive etti.”
