Alt Karın Yağından Kurtulmak İçin Her Gün Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

• Matınızı yayın ve üzerine düz bir şekilde uzanın.

• Parmak uçlarınızı karşıya doğru esnetin.

• Ellerinizi yana yere paralel bir şekilde kalçanızın altına ya da boynunuzun altında birleştirilecek şekilde konumlandırın.

• Bacaklarınızı bükmeden vücudunuza 90 derce olana kadar yavaşça kaldırın ve indirip 2 sn kadar bekleyin.

  İlgili Makaleler

  • 
    Fırında Palamut

    5 Mayıs 2021
  • 
    Onedio Yemek’in Şefi Sercan Çam’dan Sofralarınıza Renk Katacak 11 Güzel Tanım

    30 Temmuz 2021

• Topuklarınızn yere değmemesine dikkat edin.

• Bu işlemi 45 saniye kadar tekrarlayın.

• Diğer işleme geçmeden önce 1 dakika dinlenin.

• Ellerinizi yana paralel olarak uzatın.

• Bacaklarınızı dizden kırarak kalçadan göğsünüze kadar yukarı kaldırın.

• Bu işlemi 45 saniye tekrarlayın.

• Kollarınızı dirsekten bükerek 90 derecelik açıyla yanınızda konumlandırın. 

• Üst bedeninizi, boynunuzu ve bacaklarınızı düz şekilde tutun. 

• Bacaklarınızı hafif yukarı kaldırın ve dizlerinizi kırmadan aşağı ve yukarı hareket ettirin.

• Bu işlemi 45 saniye tekrarlayın.

• Diğer egzersize geçmeden önce 1 dakika dinlenin.

i.pinimg.com

• Ellerinizi ensenizde birleştirin.

• Sağ bacağınızı dizden bükerek sol dirseğinizle yakınlaştırın.

• Aynı işlemi sol diziniz ve sağ dirseğiniz için de tekrarlayın.

• Bu işlemi 30 saniye tekrarlayın.

• Kollarınızı başınızın yanından arkaya doğru paralel olarak uzatın.

• Tüm vücudunuz yere paralel olarak konumlandırın. Aynı anda bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırıp ellerinizle ayaklarınızı yakınlaştırın.

• Bu işlemi 30 saniye boyunca yapın.

• Diğer egzersize geçmek için 1 dakika bekleyin.

• Vücudunuzu düz bir şekilde yere paralel olarak konumlandırın.

• Baştan itibaren kalçaya kadar, ayaklarınızdan itibaren kalçaya kadar olan bölgeyi hafif yukarıda tutun. 

• Kollarınızı yere paralel, avuç içleriniz tavana bakacak şekilde uzatın.

• Dizlerden kırarak bacaklarınızı kendinize doğru çekerken aynı zamanda gövdenizi de dizlerinize doğru yaklaştırın.

• Bu işlemi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

• Kollarınızı yere paralel olarak yanınızda konumlandırın.

• Bacaklarınızı dizden büküp havaya kaldırın.

• Gövdenizi hareket ettirmeden sırasıyla sağ ve sol topuklarınızı kalçadan hareket ettirerek yere değdirin. 

• Bu işlemi 15 saniye kadar tekrarlayın.

• Bacaklarınızı dizden bükerek havaya kaldırın.

• Kollarınızı düz bir şekilde uzatıp ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve dizlerinize baskı yapın.

• Aynı zamanda dizlerinizle de ellerinize bir baskı uygulayın.

• Bu işlemi 30 saniye kadar tekrarlayın.

• Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatıp parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde hafif kaldırın.

• Kafanızı yerden yukarıda tutarak karşıya bakın.

• Bacaklarınızı dizden kırarak kendinize doğru çekin ve aynı anda ellerinizle bacağınıza baskı uygulayın.

• Bu işlemi her bacağınız için 15 saniye tekrarlayın.

• Bacaklarınızı dizden kırarak ayaklarınızla yere basın.

• Kollarınızı başınızın arkasından arkaya doğru uzatıp avuç içlerinizi tavana bakacak şekilde konumlandırın.

• Gövdenizi düz bir şekilde kollarınızla birlikte kaldırın.

• Bu işlemi 15 saniye tekrarlayın.

• Matınızdan kalkın ve avuç içlerinizle yerden destek alın.

• Kollarınızı dik konuma getirip ayak parmak uçlarınız üzerinde dengede kalın.

• Bacaklarınızı dizden bükerek kendinize doğru çekin.

• Bu işlemi 15 saniye tekrarlayın.

Kendi bünyenize uygun olan bir diyet için doktorunuza danışarak doğru şekilde beslenmeniz gerektiğini unutmayın.