Bayramda etin, böreğin, baklavanın gözüne vurduysanız ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız sizler için hazmı kolaylaştıracak metotları yazdık. Çok fazla yedikten sonra yağ depolamasını ve mide ekşimesini azaltmak için aşağıdaki prosedürleri uygulayabilirsiniz…
Bayramda ipin ucunu fazla kaçırdıysanız şayet, işte bu usullerle sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz:
Yavaşlayın: Yemekten sonra çabucak hareket etmek yerine bir müddet oturun yahut uzanın. Bedeninizin sindirime odaklanmasına ve yemeği sindirmesine vakit tanıyın.
Hafif bir yürüyüş yapın: Yemekten sonra hafif tempolu bir yürüyüş yapmak sindirim sürecini hızlandırabilir. Yaklaşık 15-20 dakika boyunca yavaş bir tempoda yürümek, midedeki yük hissini azaltabilir.
Bol su için: Yemekten sonra kâfi ölçüde su içmek sindirimi dayanaklar. Fakat, suyu yemek sırasında değil, yemekler ortasında tüketmeye itina gösterin. Yemek sırasında içilen fazla su, sindirimi olumsuz etkileyebilir.
Rahatlatıcı bitki çayları için: Nane, papatya, rezene yahut zencefil üzere bitki çayları sindirimi rahatlatabilir. Yemekten sonra bir fincan bitki çayı içmek, mide ekşimesini ve şişkinliği azaltabilir.
Küçük porsiyonlarla beslenin: Gelecekteki çok yeme durumlarını önlemek için tertipli olarak küçük porsiyonlarla beslenmeye çalışın. Yavaş yemek, her lokmayı güzelce çiğnemek ve yemek sırasında uygun hissettiğinizde durmak değerlidir.
Sindirim dostu besinler tüketin: Sindirimi kolaylaştıran ve hazımsızlığı azaltan besinleri tercih edin. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, probiyotik yoğurt ve lifli besinler sindirim sistemini destekleyebilir.
Stresten uzak durun: Yemeklerden sonra huzurlu bir ortamda dinlenmeye çalışın. Gerilim sindirim sistemini etkileyebilir, bu yüzden sakinleşmek ve gevşemek kıymetlidir.
Uzun vadeli sistemli beslenmeye dikkat edin: Sağlıklı bir beslenme programı ve porsiyon denetimi ile sindirim sıkıntılarını önleyebilirsiniz. İstikrarlı bir diyet, sindirimi destekleyen bir faktördür.
Unutmayın, her bireyin sindirim sistemi farklı çalışabilir. Şayet hazımsızlık sorunu devam eder yahut önemli rahatsızlık hissi yaşıyorsanız, bir sıhhat uzmanına danışmanız değerlidir.
