Dayanılmaz sancılarla şişkinliğin getirdiği rahatsızlık biliyoruz ki çok zor. Bu duruma sebep olan İrritabl bağırsak Sendromu (IBS) hakkında bazı bilgileri içeriğimizde bulabilirsiniz.
Kaynak: 1, 2, 3
Huzursuz bağırsak sendromu olarak da bilinen bu rahatsızlık kalın bağırsağı etkileyen bir işlevsel sindirim problemidir.
Toplumun yaklaşık %15’ini etkileyen bu hastalık çok az hastada belirti göstermektedir.
Huzursuz bağırsak sendromunun dayanılmaz gaz sancılarından ayrı olarak dikkat edilmesi gereken bazı belirtileri vardır:
-
Bağırsak hareketlerinden sonra kısmen hafifletilen karın ağrısı, kramp veya şişkinlik
-
Aşırı gaz
-
İshal
-
Kabızlık
-
Bazen ishal ve kabızlığın üst üste görülmesi
-
Dışkıda mukus
Bağırsaklarınızda bulunan gaz bazen midenizi etkileyebilir ve bu durum ara ara geğirmeye neden olabilir.
IBS'nin kesin olarak nedeni bilinmese de yaşanmasında bazı durumlar etkili olabilmektedir:
-
Bağırsakta kas kasılmaları: Bağırsakların duvarları, yiyecekleri sindirim kanalınızdan geçirirken büzüşen kas katmanlarıyla kaplıdır. Normalden daha uzun süren kasılmalar, gaz, şişkinlik ve ishale neden olabilir. Zayıf bağırsak kasılmaları, yiyecek geçişini yavaşlatabilir ve sert, kuru dışkılara neden olabilir.
-
Sinir Sistemi: Beyin ve bağırsaklar arasındaki zayıf koordine edilmiş sinyaller, vücudunuzun normalde sindirim sürecinde meydana gelen değişikliklere aşırı tepki vermesine neden olarak ağrı, ishal veya kabızlığa neden olabilir.
-
Bağırsaklarda iltihap: IBS'li bazı insanların bağırsaklarında artan sayıda bağışıklık sistemi hücresi vardır. Bu bağışıklık sistemi tepkisi ağrı ve ishal ile ilişkilidir.
-
Ağır enfeksiyon: IBS, bakteri veya virüsün neden olduğu şiddetli bir ishal (gastroenterit)'den sonra gelişebilir. IBS ayrıca bağırsaklardaki (fazla bakteri çoğalması) bakteri fazlasıyla da ilişkilendirilebilir.
-
Bağırsaktaki bakterilerdeki değişiklikler (mikroflora): Mikroflora, bağırsaklarda bulunan ve sağlıkta kilit rol oynayan “iyi” bakterilerdir. Araştırmalar, IBS'li kişilerdeki mikrofloranın sağlıklı kişilerdeki mikrofloradan farklı olabileceğini göstermektedir.
-
Genetik: Ailede bir IBS hastası varsa risk yüksektir.
Stres, beslenme ve hormonlar bu rahatsızlığın en büyük tetikleyicisidir.
Özellikle sınav dönemindeki öğrencilerde sıkça görülen bu rahatsızlık bazı maddelere intoleransı bulunanlarda da fazla. Ayrıca bazı kadınların adet dönemlerinde ortaya çıkmaktadır.
Bu rahatsızlık ara ara kısa süreli ya da 12 hafta boyunca sürekli devam edebilir.
Bu durumda yapmanız gereken öncelikle bir doktora görünmektir. Ardından konuyla ilgili uzman bir diyetisyen beslenme konusunda size yardımcı olacaktır.
-
Bol su için.
-
Sigara, alkol, şeker ve Sorbitol adı verilen tatlandırıcıyı içeren her türlü yiyecek ve içecekten uzak durun.
-
Turşu, sirke, lahana, brokoli, her türü ekmek, bulgur,soğan, süt ve süt ürünleri, baklagilleri oldukça az tüketmeye çalışın.
-
Pirinç pilavı, iyi pişmiş sebze yemekleri, tavuk göğsü, evde yapılan köfte sizin için ideal gıdalardır.
-
Mısır yağı kullanmayın. Zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi yağları da olabildiğince az kullanın.
-
Baharattan uzak kalmaya çalışın.
-
Lifli gıdalar tercihiniz olsun.
-
Paketli gıdaları tüketmeyin.
Tüketilmesi gereken gıdalar her insan için farklılık göstermektedir.
Uzmanla birlikte yürüteceğiniz bir beslenme planıyla hangi ürünlerin bu rahatsızlığa yol açtığını anlayabilir, diğerlerini tüketebilirsiniz.
Stresin baş düşmanınız olduğunu unutmayın.
Gerekirse biz uzmana danışarak terapi alın.
Size uygun egzersizler de bu hastalığın belirtilerini geçirmede etkili olacaktır.
Sabah 30, akşam 30 dakikalık tempolu yürüyüş, imkan varsa yüzme ve size uygun diğer sporlar…