Evde olduğumuz sürece hareketsiz ve spordan uzak kalabiliyoruz. E, stres de cabası! Aslında hepsinin çözümü çok basit: Yoga!
Hadi birlikte deneyelim. 🙂
1. Özgür Rüzgâr Hareketi
Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi kendinize doğru çekip kollarınızla sarılın.
Bu duruş, bel ve sırt ağrılarına iyi gelmesinin yanında, 1 dakikadan uzun süre durulduğunda karındaki yağların yakımına da destek sağlar.
2. Sandalye Pozu
Ayaktayken, dizlerinizi kırın ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi yapın. Kollarınız yukarıda olsun. Hareketi doğru yaptığınızı anlamak için dizlerinize bakın, ayak parmaklarınızı görüyorsanız doğru demektir. Eğer görmüyorsanız, kalçanızı biraz daha geriye ittirin.
3. Omurga Bükme Hareketi
Sol ayağınızla ileriye büyük bir adım atın. Sol dizizinizi bükün, sağ bacağınız dümdüz dursun ve ayağınız yere parmak ucunda bassın. Sağ bacağınızın gerildiğini hissedin. Sağ elinizi yere koyun ve vücudunuzun üst kısmını sola döndürün, sol kolunuzu yukarı kaldırın. 30 saniye 2 dakika arasında bu şekilde bekleyin.
4. Bot Duruşu
Dizleriniz önünüzde bükülü bir şekilde oturun. Biraz geriye yaslanın ve ellerinizi öne uzatın. Dengenizi sağladıktan sonra ayaklarınızı düz bir şekilde havaya kaldırın.
5. Köprü Hareketi
Yere sırtüstü uzanın. Avuç içlerinizi omuzlarınızın hemen üstündeki yerde konumlandırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizden bükerek tabanlarınızı yere basın. Ardından kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın.
6. Çelenk Duruşu
Bacaklarınızı yanlara doğru açın ve çökün. Ellerinizi dizlerinizde içe doğru uzatın ve birbirine dokundurun.
7. Yay Hareketi
Yüzüstü yatıp, nefes alın ve dizlerinizi bükerek başınıza doğru kaldırın. Kollarınız dümdüz olacak şekilde ayak bileklerinizi tutun. Yavaş yavaş tekrar nefes alıp, mümkün olduğunca bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı doğru çekin. Kalçalarınızı ve göğüslerinizi yerden kaldırılmalı, karnınız üzerinde dengede durmalısınız.
8. Sfenks Duruşu
Yüzüstü yere uzanın. Dizleriniz ve bacaklarınız yerdeyken kollarınızla gövdenizi yükseltin. Kollarınızın dik durmasına özen gösterin.
9. Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Ayaklarınız omuz hizasında açık dururken, kollarınızla yere doğru uzanın. Dirseklerinizin ve kollarınızın dik, kalçanızın havada olmasına özen gösterin.
10. Plank Hareketi
Yere yüzüstü uzanın. Ardından ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz üzerinde yükselin. Gövdenizin mümkün olduğunca dik ve sıkı durmasına özen gösterin.
11. Bu harika hareket ise hem bedeninize hem midenize iyi gelecek: Böğürtlenli Glutensiz Kurabiye
Kendi içine dönmek ve zihnini rahatlatmak için meditasyona başvuranlardan mısın? Peki, bu harika anları tıpkı meditasyon sonrası hafifleyen ruhun kadar hafif olan böğürtlenli kurabiye ile sonlandırmaya ne dersin?
Böğürtlenli Glutensiz Kurabiye Tarifi:
Malzemeler:
1 su bardağı SuperFresh Böğürtlen
1,5 – 2 su bardağı Glutensiz Un
3 yemek kaşığı Esmer Toz Şeker
Yapılışı:
Böğürtlen’i hafifçe ezin. Şekeri ekleyip karıştırın. Azar azar glütensiz un ilave ederek orta sertlikte bir hamur elde edinceye kadar yoğurun. Hamurdan ceviz şeklinde toplar elde edin. Yağlı kağıt serili fırın tepsisine aralıklı olarak yerleştirin. 200 dereceye ayarlı fırında 12-15 dakika pişirin.
