Diyetinizi kolaylaştıracak ve kısa müddette istediğiniz forma kavuşmaya yardımcı olarak en yeterli destek besinleri sizler için listeledik 👇
1. Yulaf
Yulaf, lif, protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Yulaf, çözünür ve çözünmez lif içerir. Çözünür lif, sindirim sürecini yavaşlatarak tokluk hissi sağlar ve kan şekerini düzenler. Tıpkı vakitte yüksek lif içeriği sayesinde yulaf, uzun müddet tokluk hissi sağlar ve abur cubur tüketimini azaltabilir. Bu nedenle kilo verme sürecinde yardımcı olabilir.
2. Brokoli
Sebzeler; vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Bilhassa yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli) C vitamini, K vitamini, demir ve kalsiyum üzere besinleri içerir. Lif içerikleri, tokluk hissi sağlayarak kilo denetimine yardımcı olur ve sindirim sıhhatini dayanaklar.
3. Tahıllar
Kepekli ekmek, esmer pirinç, yulaf ezmesi üzere tam tahıllı besinler, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Rafine edilmemiş tam tahıllar, kan şekerini daha istikrarlı bir formda düzenlemeye yardımcı olarak güç düzeyini sabit tutmaya da yardımcı olur.
4. Taze Meyveler
Taze meyveler, antioksidanlar ve lifler bakımından zengindir. Bilhassa elma, armut, çilek, yaban mersini üzere meyveler düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklardır. Orta öğünlerde tüketebileceğiniz meyveler, tatlı muhtaçlığını karşılayabilir ve tokluk müddetini de uzatabilir.
5. Kuru Yemişler
Diyetiniz sırasında orta öğünlerde tüketebileceğiniz ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu üzere fındık ve tohumlar, sağlıklı yağlar, lif ve protein içerir. Tokluk hissini arttırır ve kalp sıhhatini takviyeler.
6. Balık
Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru) omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp sıhhatini dayanaklar, iltihaplanmayı azaltır ve beyin işlevini geliştirir.
7. Yoğurt
Özellikle orta öğünlerinizde tüketebileceğiniz yoğurt, probiyotik içeriğiyle sindirim sıhhatini takviyeler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
8. Beyaz Et
Tavuk ve hindi üzere beyaz etler, düşük yağ içeriğiyle varlıklı protein kaynaklarıdır. Protein, kas üretimi ve tamiratı için kıymetlidir ve tokluk hissini arttırır. Yağsız bir halde hazırlayarak öğünlerinizde yer verebilirsiniz.
9. Yumurta
Neredeyse tüm diyet programlarında yer alan besinlerden biri olan yumurta; protein, demir, B vitaminleri ve başka besin unsurları açısından zengindir ve uzun mühlet tok hissettirdiği için diyetlerde sıklıkla tercih edilir.
10. Kuru Baklagiller
Mercimek, nohut, fasulye üzere kuru baklagiller protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Tokluk hissini arttırır ve sindirim sıhhatini dayanaklar.
11. Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Bu özellikleri sayesinde beden için kıymetli besinleri basitçe sağlar. Tıpkı zamanda Avokado, diyet lifi açısından zengindir ve sindirim sıhhatini destekleyerek tokluk hissini artırır ve kilo denetimine yardımcı olur.
12. Kuru Meyveler
Kuru meyveler, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar üzere besinler bakımından zengindir. Bu nedenle, günlük beslenme sisteminizde eksik olan kimi değerli besinleri sağlama konusunda yardımcı olabilirler. Kuru meyveler, sindirim sistemini destekleyen lif açısından zengindir ve tıpkı zamanda doğal şeker içeriği sayesinde süratli bir güç kaynağıdır.