Genel kanı olan 8 bardak sudan çok daha farklı miktara ihtiyacınız olabilir. Detaylar içeriğimizde.
Kaynak: 1, 2, 3
Vücudumuzun %60'ı sudan oluşur ve bu su vücudumuzda sürekli alıp verdiğimiz bir devir daim halindedir.
Sürekli idrar ve ter yoluyla vücudunuzdan su kaybederiz.
Susuz kalmayı önlemek için yeterli miktarda su içmemiz gerekir.
Peki ne kadar?
Günde 2 litre ya da 8 bardak gibi genel bir kanı olsa da her gün ne kadar su içmemiz gerektiği konusunda birçok farklı fikir bulunuyor.
Bazı uzmanlar susamasanız bile gün boyunca sürekli olarak su yudumlamanız gerektiğini öne sürüyor.
Bir başka görüşe sahip uzmanlar ise yalnızca susuzluk hissedildiğinde su içmenin yeterli olduğunu savunuyor.
Sağlıklı bir vücut su kaybı yaşamaya başladığında beyin susuzluk hissini devreye sokar. Ayrıca salgıladığı hormonla idrarın yoğunlaşmasına neden olur. Bu belirtiler su alımının gerekli olduğunun göstergeleridir.
Aslında günlük alınması gereken su miktarı kişiden kişiye göre farklılık gösteriyor.
Bazı insanlar için günde 8 bardak su içmek ideal olabilir, bazıları içinse daha azı yeterli olabilir. Ancak diğerleri için çok daha fazlası gerekebilir.
Toplam sıvı alımınızı birkaç faktöre bağlı olarak değiştirmeniz gerekebilir:
Günlük gereken sıvı alım miktarı; kilonuza, aldığınız kalori miktarına, yaşadığınız çevreye ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değişiklik gösterir.
1. Egzersiz
Sizi terleten herhangi bir aktivite yaparsanız, sıvı kaybını önlemek için ekstra su içmeniz gerekir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su içmek önemlidir.
2. Çevre
Sıcak veya nemli hava sizi terletebilir ve ilave sıvı alımı gerektirir. Dehidrasyon ayrıca yüksek irtifalarda oluşabilir.
3. Sağlık
Vücudunuz ateş, kusma veya ishal olduğunda sıvı kaybeder. Daha fazla sıvı almak için doktorunuza başvurmak önemlidir. Daha fazla sıvı alımı gerektirebilecek diğer koşullar arasında mesane enfeksiyonları ve idrar yolu taşları bulunur.
4. Hamilelik veya emzirme
Hamile olan veya emziren kadınların ilave sıvılara ihtiyacı vardır. Kadın Sağlığı Ofisi, hamile kadınların günde yaklaşık 10 bardak (2,4 litre) sıvı içmelerini ve emziren kadınların günde yaklaşık 13 bardak (3,1 litre) sıvı tüketmelerini önerir.
Sıvı ihtiyacınızı yalnızca sudan karşılamazsınız, yediğiniz ürünler de sıvı alımınızın önemli bir miktarını karşılayabilir.
Örneğin, karpuz ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzenin yaklaşık %100'ü sudur.
Ayrıca, süt, meyve suyu ve bitki çayları gibi içecekler çoğunlukla sudan oluşur.
Kafeinli içecekler bile – kahve ve soda gibi – günlük su alımınıza katkıda bulunabilir.
Fakat su en iyisidir, çünkü kalorisiz, daha sağlıklı, ucuz ve hazır.
Size uygun olan günlük sıvı tüketim mitarını öğrenmek için uzmana danışın.
