Yemek

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

Birçoğumuz kendi çapımızda spor yapmaya çalışıyoruz. Bu hareketlerle hem vücudunuzu şekillendirirken hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.

1. Squat ile başlıyoruz tabii ki

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

2. Biraz daha zorlayalım kendimizi

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Ayaklarınızı biraz daha açın. 

  • Ayak uçlarınızı hafif yanlara bakacak şekilde konumlandırın.

  • Dizlerinizden bükerek inebildiğiniz kadar aşağı inin.

  • Tekrar kalkıp eski pozisyonunuz gelin.

  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

3. İlk egzersizi tekrar yapıyoruz

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin.

  • Dizlerinizden bükerek dik bir şekilde oturun.

  • Pozisyonunuzu bozmadan kalkıp eski durumunuza gelin. 

  • Bu işlemi 60 saniye boyuca tekrarlayın.

4. Sıkıldık belki ama bu son tekrar…

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • İkinci egzersizi tekrarlayın.

  • Ayaklarınızı biraz daha açın. 

  • Ayak uçlarınızı hafif yanlara bakacak şekilde konumlandırın.

  • Dizlerinizden bükerek inebildiğiniz kadar aşağı inin.

  • Tekrar kalkıp eski pozisyonunuz gelin.

  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

5. Diz çökmek çok işimize yarayacak

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Bir ayağınızı bir adım öne atın.

  • Dizlerinizden bükerek eğilmeden çökün.

  • Diğer dizinizi yere değdirin.

  • Tekrar kalkıp eski pozisyonunuza dönün.

  • Diğer ayağınızı bir adım öne atıp aynı şekilde çökün.

  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

6. Biraz da yaylanalım

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Baaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Ellerinizi göğsünüzde birleştirin.

  • Sağ ayağınızı bir adım kadar açın ve sağ dizinizi kıvırıp solu kırmayacak şekilde yaylanın.

  • Aynı işlemi sol tarafa doğru da yapın.

  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

7. Kurbağa gibi zıplayalım: bir, iki, üç…

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Ellerinizi birleştirin.

  • Kollarınızı da havaya kaldırarak, bacaklarınızı kırmadan zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın.

  • Ayaklarınız yere değdiğinde kalçanızı dışarı çıkartarak eğilebildiğiniz kadar eğilin bu sırada kollarınızı da indirerek yere değmeye çalışın ve bu konumdan tekrar zıplama hareketine geçiş yapın.

  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

8. Biraz daha rahatlatıcı hareketlere geçebiliriz.

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Matınıza yüzükoyun uzanın.

  • Parmak uçlarınızla ve dirseklerinizle yere basarak destek alın.

  • Kalçanızı sıkarak 15 saniye bekleyin.

  • Kendinizi bırakıp dinlendikten sonra 15 saniye daha tekrarlayın.

9. Yorulduk biliyoruz ama ha gayret sıkın kalçaları…

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Matınıza yüzükoyun uzanın.

  • Parmak uçlarınızla ve avucunuzla yere basarak destek alın.

  • Kalçanızı sıkarak 15 saniye bekleyin.

  • Kendinizi bırakıp dinlendikten sonra 15 saniye daha tekrarlayın.

10. Biraz da yattığımız yerden…

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Matınıza uzanın, dizlerinizi büküp kollarınızı yanda yere paralel olarak konumlandırın.

  • Sırtınızı kollarınız yanınıza uzatın, dizleriniz bükülür ve ayaklarınız yere koyun.

  • Kalçalarınızı tavana doğru, en son noktaya kadar kaldırın. kalçanızı havada tutarak 10 saniye kadar bekleyin sonra yavaşça aşağı indirin.

  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

11. Son olarak uzanabildiğiniz kadar uzanın

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyarak pozisyonunuzu oluşturun.

  • Önce sağ bacak ve sol kolunuzu aynı anda uzatıp kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.

  • Yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün ve diğer bacak ve kolunuzla aynı hareketi yapın.

  • Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Daha Fazla Göster
Başa dön tuşu

izmir escort

izmir escort

antalya escort

escort izmir

bursa escort

porno izle

türk porno

escort antalya

apkdownloadx.com

izmir escort

eskişehir escort

takipçi satın al

instagram takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

tiktok beğeni satın al

gramtakipci.com.tr

instagram ücretsiz takipçi

bedava takipçi

gizli hesap görme

takipçi satın al

takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

takipçi satın al

antalya escort

istanbul escort

izmit escort

porno

escort beşiktaş

takipçi satın al

takipçi satın al

takipçi satın al

takipçi satın al

instagram izlenme hilesi

tiktok 1000 takipçi kaç tl

Takipçi satın almak kaç TL

Instagram 1000 takipçi kaç TL

Instagram takipçi nasıl arttırılır

Instagram 10.000 takipçi kaç TL

takipçi satın almak ne kadar

takipçi satın al

beğeni satın al

izlenme satın al

istanbul escort

porno izle

izmir escort

porno izle

istanbul escorts

izmir escort escort izmir izmir escort bayanlar urlexpander.edu.pl dnswhois.edu.pl createaform.com obio.link muzikindirdinle.com izlexl.com downloadbu.com xcryptotrack.com scriptsnulled.net istanbul escort istanbul escort