meyvede bulunan protein kesinlikle tam bir protein kaynağı olmasa da, meyveleri protein / yağ bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketerek, atıştırmalıklarınızı çok daha iyi hale getirebilirsiniz.Böylece daha uzun süre tok kalabilir, tatlı ihtiyacınızı da sağlıklı bir yoldan karşılayabilirsiniz.
Not: En doğru bilgi ve tüketmeniz gereken miktar için uzmana danışın.
18. Elma
1 elmada 0.5 protein.
Tam protein deposu olan bir lezzet için fıstık veya fındık ezmesiyle birlikte deneyebilirsiniz.
Elmayı yoğurtta değil de bir tarifte kullanmak isterseniz:
17. Kuru Üzüm (Siyah)
1/4 su bardağı başına: 0.5 g protein
Kıyılmış fındık ile birlikte salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
Yemeklere de pek yakıştığını deneyerek görebilirsiniz:
16. Üzüm
1 su bardağı: 0.58 g protein
Peynir veya haşlanmış yumurta gibi bir protein kaynağıyla eşleştirerek günlük protein ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılayabilirsiniz.
15. Çilek
1 su bardağı: 1.03 g protein
C vitamini, potasyum ve iyi bir lif kaynağı olan bu meyveyi sabahları kahvaltınıza yoğurt ile birlikte ekleyebilirsiniz.
İşte çilekli tarifler:
14. Kuru Kayısı
1/4 su bardağı: 1.10 g protein
Dengeli bir atıştırmalık için fındık veya peynirle tüketin veya tatlı bir lezzet katması için bir salataya eklemeyi deneyin
Kuruların kraliçesi kuru kayısılı tarifler için de şöyle alalım:
13. Muz
1 orta boy muz: 1.29 g protein
Protein miktarını artırmak için fındık ezmesiyle birlikte tüketebilirsiniz.
Bol muzlu tarifler…
12. Portakal
1 su bardağı: 1.29 g protein
Yoğurt ile ve salatalalarınıza ekleyerek sağlık yararlarını güçlendirebilirsiniz.
Portakallı tarifler Sercan Şef'imizden
11. Avokado
Yarım avokado: 1.33 g protein
Ucuzunu bulduğunuz kaçırmamanız gereken protein içeren meyvelerden
Avokadonun her hali:
10. Kavun
1 su bardağı (küp şeklinde doğranmış): 1.34 g protein
Kavunu içmeye ne dersiniz?
9. Kuru Üzüm (Beyaz)
1/4 su bardağı: 1.35 g protein
Film izlerken çerez niyetine atıştırabilirsiniz. Ancak miktarına dikkat!
8. Şeftali
1 su bardağı: 1.4 g protein
Süzme peynir ve yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz. Çok da leziz olur.
Şöyle sulu sulu…
7. Ahududu
1 su bardağı: 1.48 g protein
Ahududu 1 fincan için yaklaşık 1,5 gram protein içerir. Ayrıca, ahududu şekeri düşüktür ve lif oranı yüksektir, bu meyveyi seviyorsanız şeker tüketimini düşük tutmak için en güzel seçimlerdendir.
Diğer faydalarını merak ederseniz:
6. Domates
1 su bardağı: 1.58 g protein
Sağlık faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmek için hafif kavurarak tüketin.
Domatesi şampiyon yapan tarifler:
5. Greyfurt
1 su bardağı: 1.77 g protein
Protein miktarının yanında vitamini ve biotin içerdiğinden cilt sağlığını desteklemek için mükemmel bir seçimdir.
Bir deneyin deriz:
4. Böğürtlen
1 su bardağında: 2 g protein
Yoğurt veya yulaf ezmesi üzerine harika olur. Smoothie olarak da deneyebilirsiniz.
Devamı işte burada:
3. Kivi
1 su bardağı (Doğranmış): 2.05 g protein
Ve işte kivili tarifler:
2. Kayısı
Yarım su bardağı (doğranmış): 2.31 g protein
Bazı et yemekleriyle uyum sağlayabilir ve evet, kuru olanından daha fazla protein içerir.
1. Kuru Mürdüm Eriği
Yarım su bardağında: 2.44 g protein
Mürdüm eriğini kullanabileceğiniz tarifler de şurada:
