Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu vücuda fayda sağlıyor. Ayrıca nitelikli ve kesintisiz uyku sabahları daha dinç uyanmaya ve tüm günü daha enerjik geçirmenin temelini oluşturuyor. Peki verimli bir uyku çekmek ve çok daha rahat uykuya dalmak için yapılması gereken temel öneriler neler?
Not: En doğru bilgi için uzmana danışın.
Kaynak: 1, 2, 3
1. Hava temizleyici ve buhar makinesi
Hava temizleyici havadaki kötü molekülleri temizleyip daha kalitesli nefes almanızı sağlarken buhar makineleri de havadaki nem oranını dengeleyerek çok daha rahat nefes almanızı sağlar.
2. Yatak ve yastık
Yatağınız ve yastığınız size uygun yumuşaklıkta ve yükseklikte olmalı.Bu uyku kalitenizi fiziki açıdan etkiler.
Doğru yastık seçimi için şu içeriğimizden yararlanabilirsiniz
3. Karanlık yatak odası
Işık geceleri salgılanan bazı hormonları engeller. Bu yüzden koyu, ışık geçirmeyen perdelerinizi çekip, lambalarınızı söndürerek uykuya dalın.
4. Yatmadan 1 saat kadar önce bitki çayı içebilirsiniz.
Yeşil çay, rezene, ıhlamur ve adaçayı sizi rahatlatıp daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.
5. Sigara size zannettiğinizden çok daha uzun süre, uyurken bile zarar verir.
Sigarayı bir an önce bırakmanız sadece uyku için değil genel sağlığınız için de önemli.
6. Meditasyon veya egzersiz
Hareket, ruhu dinlendiren ve stresi azaltan en yetenekli alışkanlıklardan. İnanışınıza göre dua etmek de insanı rahatlatıp rahat bir uyku çekmeyi kolaylaştırıyor.
Egzersiz planı isterseniz:
7. Seks
Egzersiz niyetine.
8. Seks yoksa masturbasyon
Her şey gibi kararında olması önemli tabii.
9. Yatağa dolu mideyle girmeyin.
Yatmadan önce bir şeyler yemek midenizi dolayısıyla da uyku kalitenizi etkiler.
10. Kitap okuyun, en azında birkaç sayfa.
Yatmadan önce elektronik cihazlarla uğraşıldığını hepimiz biliyoruz ancak telefondan ve televizyondan yayılan ışıklar bizi gece boyunca rahatsız ediyor aslında. Bunun yerine uykuya dalmadan önce birkaç sayfa kitap okumak sağlığınıza çok iyi gelecek.
11. Yatmadan önce burnunuzu temizleyin.
Tıkalı burun size çile çektirir.
12. Yatmadan önce eviniz için tüm güvenlik önlemlerini aldığınızdan emin olun.
Kapıyı kilitlemek, camları kapatmak veya güvenlik sistemini açmak gibi. Bu stres, sizi gece uyandırıp yatağınızdan kaldırarak kapıyı kilitlettirebilir. Eğer hırsız v.b durumlara karşı aşırı korku yaşıyorsanız uzmandan yardım almakta fayda var.
13. Akşamları çok su içmeyin ve yatmadan önce tuvalete bir uğrayın.
Akşam fazla su içmek gece sizi tuvalete kaldırır ve uykunuzun bölünmesine neden olur.
14. Aşırı sıcak olmayan hatta serin bir ısı.
Soğuğa yakın bir ısıda uyumanın sağlık açısından çok daha iyi olduğunu söylüyor araştırmalar.
15. Ilık duş almak da insanı rahatlatan durumlardan biri.
Sonra mışıl mışıl uyku.
16. Gün içinde aktif olmak.
Gün içinde aşırı olmamak kaydıyla yorulmak ve enerji tüketmek çok daha sağlıklı bir uyku sağlar. Sürekli oturmak ya da yatmak yani vücudu ve beyni çalıştırmamak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
17. Lavanta, papatya gibi oda kokuları.
Kokular da rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Ancak kokuları kimyasal olanlardan değil, doğal yollardan kullanmayı tercih edin:
18. Sessiz bir ortam .
İyi yalıtımlı bir ev örneğin… Ya da en derin uykunuzda bile sizi uyandırmayacak komşularınızın olması verimli uyku için önemli. Bunu sağlayamıyorsanız kulak tıpası kullanmayı deneyebilirsiniz.
19. Rahatlatıcı bir masaj
Tüm yorgunluğunuzu alacak bir masaj harika olur uyumadan önce. Özellikle masaj koltukları uykudan önce size iyi gelebilecek en iyi elektronik cihazlar haline dönüşebilir.
20. Her şeyden önemlisi iyi bir ruh hali ve sakin bir kafa.
İş, para, sağlık sorunlar… Maalesef hepimizin hayatında var. Bunları yok edemiyorsak bile stresiyle baş etme yöntemlerini öğrenip yastığa başımızı koyduğumuzda çoğu şeyi düşünmemeyi sağlamamız gerek.Gerekirse uzmana danışmak en iyisi.
Ayrıca uyuma ve uyanma saatlerinizin belirli ve düzenli olması gerektiğini unutmayın.
Uzmanlar gece 11 ile sabah 7 arası deliksiz uyumanın uykuda en verimli vakitler olduğunu dile getiriyor. Melatonin hormonu gece 11'de salgılanmaya başlanıp 2'de en üst seviyelere çıkıyor:
Sizin mışıl mışıl uyumak için uyguladığınız yöntemler var mı?
Yorumlarda buluşalım
