Aşırı kalori saymak yorucudur, var olan yüzlerce diyetin hepsi işe yaramaz, tüm bunlar hakkında bilgi sahibi olmak ise tüm zamanınızı yer… Peki, bilmeniz gereken tüm cevapların avucunuzun içinde olduğunu söylesek?
Kaynak
1. Hangi yiyecekten ne kadar yemeniz gerektiğini avuçlarınızla ölçebildiğiniz sisteme göre, erkekler için yemek porsiyonunun 2 avuç içinden büyük olmaması öneriliyor.
2. Kadınlar içinse önerilen boyut bir avuç içi kadar.
3. Proteinler: 1 avuç içi kadar yenmeli!
Protein porsiyonlarınızın ne kadar büyük olması gerektiğini avucunuzun içine bakarak anlayabilirsiniz. Protein oranı yüksek olan tavuk göğsü, balık, yumurta, köy peyniri ve yoğurt gibi ürünler sağlıklı olsa da, aşırı tüketilmemeliler. Bu yüzden avuç içi kadar yemeniz yeterli.
4. Karbonhidratlar: 1 yumruk boyunu geçmemeli!
Elinize bakarak ne kadar karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu da öğrenebilirsiniz. Ekmek, mısır gevreği, pirinç, patates, kinoa ya da bulgur kapalı yumruğunuzun boyutuyla limitli olmalı. Bu şekilde vücudunuza enerji kazandırırken kilo almazsınız.
Erkekler için 2 kapalı yumruk boyutu, kadınlar için 1 olmak üzere yemeniz gereken makarnanın boyutunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Peynir: 2 parmak kadar olmalı!
Peynir inkar edilemez derecede lezzetli! Fakat çok yemek pek de sağlıklı sayılmaz. Bu yüzden 2 parmağınıza eşit bir porsiyon sağlığınıza vermeden tadını çıkarabileceğiniz peynir miktarı olmalı.
6. Yağlar: Parmağınızın ucu kadar!
Açıkçası her gün çok fazla yağ tüketmemize gerek yok, bu yüzden parmağınızın ucu günlük kullanabileceğiniz maksimum yağ oranını anlamanıza yardımcı olacaktır.
7. Merve ve sebzeler: 2 avuç dolusu!
Taze, dondurulmuş ya da dilimlenmiş sebze ve meyveler birleştirilmiş iki avucunuzu geçmemeli (Erkekler için 2 avuç, kadınlar için 1 avuç olacak şekilde). Ne kadar sığdırabilirseniz artık. Fakat meyve suları ve smoothieler için günlük 150 ml içmeniz önerilmekte, çünkü sıvı şekilde ürünün kendine nazaran daha fazla şeker bulunduruyorlar.
8. Şekerli şeyler: Bir baş parmağınızın ucu kadar…
Şekerleme, çikolata, reçel ya da fıstık ezmesi gibi şeyler şekerle dolulardır. Tabii çok tatlılar fakat aynı zamanda vücudunuzun çok fazlasına da ihtiyacı yoktur. Bu yüzden porsiyonlar küçük olmalı. Ölçmek için baş parmağınızı kullanabilirsiniz.
9. Tatlı: Kapalı yumruğunuzun yüzey alanı kadar!
Dondurma, kek, tart gibi tatlılar da sınırlandırılmalı. Bu konuda yumruğunuzu kullanabilirsiniz. Tatlınızın porsiyonu kapalı yumruğunuzdan daha büyük olmamalı.
Aç kaldık desenize!
