Kim Demiş Diyet Yaparken Dondurma Yasak Diye? Yaz Sıcaklarında Dondurma ile Zayıflayabileceğiniz Alternatif Diyetler

Dondurma Kaç Kalori?

• 1 top sade dondurma 40 kalori

• 1 top çikolatalı 86 kalori

• 1 top kremalı dondurma 94 kal

• 1 top meyveli 66 kal

Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum kaynağı olan dondurmada A, B, C, D, E vitaminleriyle, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, çinko mineralleri de bulunur. Bu vitamin ve mineraller vücudumuzdaki birçok fonksiyonda görevlidir. Örneğin A vitamini cilt ve göz sağlığımızı korumamıza katkı sağlar ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Özellikle taze sütten yapılan dondurma A vitamini kaynağıdır. İçinde bulunan B6 ve B12 vitaminleri metabolizmamızda görev alır. E vitamini antioksidan bir vitamindir ve vücutta zarar görmüş hücreleri onarır.

1. gün

Kahvaltı

• Sade müsli (4-5 kaşık)

• Öğütülmüş keten tohumu (1,5 kaşık)

• Tarçın (1 çay kaşığı)

• 1 bardak kadar yağsız süt.

Ara Öğün

• Yarım kase kadar kiraz

Öğle

• Mevsim yeşilliği

• Yağsız light ton balığı

Ara Öğün

• 5 tane kuru mürdüm eriği

• 3 tane ceviz

2. Ara

• Light ayran (1 bardak)

• Kepekli grisini (2 tane)

Akşam Menüsü

• Zeytinyağlı enginar

• 1 dilim kepekli ekmek

• Bakla

• 1 kaşık yağsız yoğurt

Gece

• Limonlu dondurma; 2 küçük top olsun. 

2. GÜN

Kahvaltı

• Yarım simit

• Dil peyniri (3 parmak kadar)

• Biberi ve domatesi tavada sulanana kadar pişirin. Kekik ekleyerek tüketin.

• Yağsız ve tuzsuz zeytin.

• Katkısız reçel.

Ara Öğün

• 1 kase Light yoğurt içine vişne, çilek atın. 

Öğle

• 2 kaşık yulaf ezmesi, tarçın atın ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırın.

Ara Öğün

• Yarım kase mürdüm eriği. 

• 10 tane Antep fıstığı

Akşam Menüsü

• Bir pilaki (beyaz etli balıktan olacak)

• Közlenmiş biber ve patlıcandan salata Zeytinyağlı ve limonlu.

• Yeşillik ve taze soğan. 

Gece

• Limonlu dondurma; 1 büyük top.

3. GÜN

Kahvaltı

• Kızarmış tam buğday ekmeği – 2 ince dilim.

• Bol bol maydanoz

• Kibrit kutusu kadar taze tuzsuz peynir.

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma

Öğle

• Sebzeli musakka veya sebze yemeği

• 1 kase yoğurt az yağlı olacak

Ara Öğün

• 2 tane meyveli veya tarçınlı kurabiye.

• 1 fincan yeşil çay.

2. Ara

• 5-6 malta eriği.

Akşam Menüsü

• 5 kaşık kısır. Üzerine limon, ve nar ekşisi.

• Zeytinyağlı fasulye yemeği. 

Gece

• 1 top sütlü dondurma.

Sabah Kahvaltısı;

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

1 dilim kepek ekmek

Domates; salatalık

Toplam; 220 kalori

Ara Öğün;

2 top vanilyalı dondurma

Öğle Yemeği;

4 adet ızgara köfte ya da aynı miktarda ızgara tavuk, balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

1 bardak ayran

1 dilim kepek ekmek

Toplam; 455 kalori

Ara Öğün;

1 top çikolatalı dondurma

Akşam Yemeği;

1 kase sebze çorbası

Ton balıklı salata

1 dilim kepek ekmek

Toplam; 295 kalori

Ara Öğün;

1 bardak süt

Yarım muz

Toplam; 170 kalori

Tüm Gün Toplamı; 1386 kalori

1. Gün
Kahvaltı
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 su bardağı yağsız süz
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
(dilerseniz hepsini karıştırabilirsiniz)
1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği

100 gram bonfile

Bir kase salata
1 büyük top vanilyalı dondurma

Akşam Yemeği
1 kase salata
1 kase kiraz (1 kase kiraz yalnızca 27 kalori)

2. Gün

Kahvaltı
1 kase çilek (100 gram çilek sadece 32 kalori)
1 kase yoğurt (100 gramı 66 kalori)
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

Öğle Yemeği
2 yumurta ve 1 dilim peynirden oluşan omlet
2 dilim kara ekmek
1 kase salata
1 top çikolatalı dondurma

Akşam Yemeği
1 orta boy rendelenmiş elma
1 su bardağı yağsız süt
2 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
2 adet orta boy ceviz

3. Gün
Kahvaltı
100 gram yoğurt
1 orta boy muz

Öğle Yemeği
Kara ekmekten yapılmış tost
1 fincan yeşil çayDiğer Dondurma Diyet Listemiz İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
100 gram balık ızgara
1 büyük kase salata
1 top dondurma
1 porsiyon kiraz

4. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
2 küçük boy ceviz

Öğle Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 küçük kase sebze salatası
1 top dondurma

Akşam
1 büyük kase salata

5. Gün
Kahvaltı
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
1 su bardağı yağsız süt

Öğle Yemeği
1 porsiyon dana eti
1 büyük kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 kase yoğurt, limon suyu ve salata ile yapılmış cacık
1 porsiyon çilek

6. Gün
Kahvaltı
2 dilim kara ekmek
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 su bardağı yağsız süt
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

7. Gün
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek veya kepek ekmeği
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 haşlanmış yumurta
1 kase salata
1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği
1 porsiyon balık ızgara
1 kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 kase salata