Kanda pek çok husus bulunmaktadır. Bu unsurlar beden işlevlerinin çalışması ve hücrelerin yenilenmesi için hayati değer taşır. Ömür için değerli olan hususlardan biri de kolesteroldür. Kanda doğal halde bulunan ve mum kıvamında olan kolesterol iki tiptedir ve insan sıhhati için değerlidir. Uygun kolesterol ve makûs kolesterol olmak üzere incelenir. İşte karşınızda kolesterolü düşüren besinler 👇
1. Avokado
Özellikle son yıllarda giderek tanınan hale gelen avokado, berbat kolesterolü düşürmek için şahane bir seçenektir. Avokado; tekli, doymamış yağ asitleri ve besleyici özellikleri sayesinde makus kolesterolün düşmesine lezzetli bir formda yardımcı olur. Avokadoyu sos ya da salata üzere tüketebilir, makûs kolesterolün düşmesini sağlayabilirsiniz.
2. Yulaf
Birçok insan tarafından lezzeti pek de kabul görmeyen yulaf, aslında herkesin tüketmesi gereken, yararlı özellikler taşıyor. Eksiksiz bir lif kaynağı olan yulafı yoğurt ya da meyvelerle süsleyerek tertipli olarak tükettiğinizde kolesterolünüzün düşmesini sağlayabilir, münasebetiyle kalp ve damar hastalıkları riskini kendinizden uzaklaştırabilirsiniz.
3. Balık
Kötü kolesterolden kurtulmak denince balıklardan yardım almamak olmaz! Balık, kolesterolün en tesirli düşmanı olan omega 3 yağ asitleri bakımından epey varlıklı olduğundan makus kolesterolün dengelenmesini ve daha sağlıklı damarlara sahip olmanızı sağlar.
4. Fındık
En hoş ve keyifli atıştırmalıklardan biri olan nefis fındıklar ile kolesterol sıkıntınızdan kurtulabilmeniz mümkündür. Doymuş yağ asitleri ve E vitamini açısından hayli varlıklı olan fındıkları nizamlı olarak tüketerek kolesterol düzeyinizin dengelenmesini sağlayabilirsiniz.
5. Zeytin
Genel olarak kahvaltılarda tercih edilen zeytin çeşitleri, tertipli olarak tüketildiğinde makus kolesterolün düşmesine yardımcı olan en düzgün besinlerden biridir. Yapılan birçok araştırmada LDL kolesterolünün yeşil ya da siyah zeytin tüketimi ile sağlanan bitkisel sterol alımı sayesinde %15 kadar düştüğü gözlemlenmiştir.
6. Patlıcan
Patlıcan lif açısından epeyce varlıklı bir sebzedir. 100 gram patlıcanda 3 gram lif bulunur. Lif kandaki kolesterol düzeyinin güzelleşmesine yardımcı olur ve tıpkı vakitte kolesterol riskini de azaltır. Patlıcan kalp hastalıkları, felç, obezite ve tip 2 diyabet riskini de azaltır.
7. Elma
Yapılan klinik araştırmalarda günde 2 adet meyve yemenin LDL ve trigliserid düzeylerinde güzelleşme sağladığı gözlemlenmiştir. Ortalama boyutta bir elma 3 ila 7 gram ortasında lif içerir. Lifin kolesterol üzerindeki olumlu tesirinin yanı sıra elma içerisinde kolesterol düzeyini güzelleştirmesi ile bilinen polifenoller de yer alır.
8. Bamya
Bamya sıcak iklimde yetişen, epey lezzetli bir zerzevat olmasının yanı sıra kolesterol düşürmesi ile de bilinir. Bamyanın içerisinde yer alan müsilaj isimli bir jel, sindirim sırasında kolesterolün bağırsaklar aracılığı ile atılmasına yardımcı olur.
9. Sarımsak
Seveni de sevmeyeni de çok olan sarımsak, sıhhat açısından hayli bedelli bir bitkidir. Sarımsak tüketiminin sayısız yararından birisi de kolesterol uygunlaştırmak açısından tesirli olduğudur.
10. Bitter çikolata
Bitter çikolatanın içeriğinde bulunan kakao, flavonoid içermektedir. Antioksidan ve anti-inflamatuar özelliği olan bitter çikolatanın kan basıncını azalttığı, LDL düzeyini düşürdüğü ve HDL düzeyini yükselttiği bilinmektedir. Lakin doymuş yağ ve şeker oranı yüksek olan bitter çikolataların bu etkiyi sağlamayacağının da unutulmaması gerekir.
11. Baklagiller
Fasulye, bakla, bezelye, mercimek yani velhasıl baklagiller içeriğinde bulunan lif sayesinde kolesterol düşürmeye yardımcı olur.
12. Yeşil çay
Kolesterol düzeyi yüksek olan şahıslar için tesirli olan yeşil çay, gün içinde yükselen kolesterolü düşürmede epey başarılı. Bağırsakları temizleyen ve ödem atan bir bitki çayı olarak tercih edilebilir. Yeşil çayda bulunan antioksidan hususlar sayesinde, makus kolesterolün kana karışması önlenmektedir.
13. Yaban mersini
Yaban mersini karaciğer işlevlerini destekliyor. Karaciğer desteklenince kolesterol bedenden çok daha kolay atılıyor. İster taze, ister dondurulmuş, ister kurutulmuş; üç halinden de birebir yararları alabilirsiniz.
14. Ceviz
Cevizi bir bardak suda bekletip birkaç saat sonra içmek, beden sıhhatiniz için değerli olacaktır. Cevizde bulunan sağlıklı yağ kalbinizi korur ve kolesterolün yükselmesini önler. Ceviz suyu pek çok uzman tarafından önerilen sağlıklı bir içecek olarak bilinmektedir.
15. Mevsiminde meyve ve sebze
Sebze ve meyve her yaştan insan için sağlıklı bir vücudun sırrı olmaktadır. Uzmanlar zerzevat meyvenin sağlıklı bir beslenme yolunda kesinlikle yer almasını önerir. Bağışıklık sistemi ve metabolizmanın daha düzgün çalışmasını zerzevat ve meyveler dayanaklar. Taze zerzevat ve meyve tüketerek makus kolesterol düzeyini düşürebilirsiniz. Yükselen kolesterol düzeyini düşürmek için öğünlerinize salata; tatlı saatlerinize ise meyve eklemek sağlıklı bir seçim olacaktır.
Diğer içeriklerimiz de ilginizi çekebilir:
