Vücudumuzun her türlü virüse karşı koyabilmesi için bağışıklığımızı güçlü tutmamız gerekiyor.
Not: En doğru bilgi için uzmana danışın. Her ürünün tüketim miktarı önemlidir.
Kaynak: 1, 2, 3
Son günlerde dünyanın gündeminde olan koronavirüs maalesef Türkiye'de de bir erkek vakada görüldü.
Hal böyle olunca hepimiz bu virüsle nasıl baş edebileceğimiz konusunda araştırmalar yapmaya başladık.
Virüsle savaşabilecek en etkili silahlarımızdan biri ise, güçlü bağışıklık sistemi!
Peki bağışıklık sistemini güçlü tutmak için neler yapılabilir?
Gelin birlikte bakalım:
1. Stres seviyenizi azaltın.
Kronik stres, kortizol hormonunu serbest bırakarak vücudun bağışıklık tepkisini bastırır. Kortizol, vücuttan sinyal üretmek ve almak için T hücrelerine (spesifik bir beyaz kan hücresi) müdahale eder. Kortizol ayrıca patojenlere karşı ilk savunma hattımız olan bağırsak ve solunum yolunu çizen antikor salgısını da azaltır. Stresinizi kontrol altında tutmak için düzenli olarak meditasyon yapın veya hobilerinizle ilgilenmeye çalışın.
2. Alkol alımınızı azaltın.
Birçok araştırma, aşırı alkol alımının bağışıklık sistemine kötü şekilde müdahale edebileceğini göstermiş.
3. Vitamin alımınızı aksatmayın.
A, B6, C, D ve E vitamini bağışıklık sisteminin gücünü artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini en büyük güçlendiricidir ve eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir. Portakal, greyfurt, ıspanak ve çilek gibi narenciye meyvelerinden C vitamini alabilirsiniz. Multivitamin takviyelerini doktorunuza danışabilirsiniz, ancak gıda yoluyla doğal alım en iyi yoldur.
4. Daha fazla sebze tüketin.
Sebzeler, meyveler ve kuruyemişler bağışıklık sistemimiz için gerekli olan besinlerle yüklü. Bunları günlük olarak tüketmek bağışıklığı güçlendirebilir.
Şu ürünleri evinizde bulundurup bolca tüketerek çok daha güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşabilirsiniz
5. Otları ve ek gıdaları uzmana danışarak tüketin.
Ekinezya, Mürver ve Astragalus gibi otlar, hastalığın süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun da ötesinde, güçlü bir bağışıklık sistemi için vitamin ve mineral takviyeleri kullanmak için gerekli besinleri sağlar. Ancak bu otların koronavirüse karşı nasıl bir tutum sergileyeceği bilinmediğinden bağışıklık sisteminizi güçlendirse de bazı zararları olabilir.
6. Egzersiz yapın.
Düzenli olarak çalışmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz, vücudu enfeksiyona karşı koruyan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücrelerini harekete geçirir. Bununla birlikte, sürekli ve aşırı egzersiz bağışıklık sistemini zayıflatır ve sizi grip ve viral enfeksiyonlara eğilimli hale getirir.
7. Düzenli ve verimli uyku önemli.
Uykusuzluk ve verimsiz uyku, vücuttaki T hücrelerinin aktivitesini azaltabilir. Bu, bağışıklık sisteminizi ve aşılara ve ilaçlarla virüse karşı vücudunuzun vereceği cevabı zayıflatabilir. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
8. Mantar yemeye başlayın.
Gezegendeki en sağlıklı gıdalardan biri olan mantar (yenilebilir olanlar), temel besinler ve mineraller açısından zengindir.
9. Uzun süre aç kalmayın.
Aç kalmamak için midenizi tıka basa doldurmayın ancak sağlıklı besinlerle beslenerek aç kalmamaya dikkat edin. Bu sizi güçsüz düşürebilir.
10. Sigara içme alışkanlığınızı bırakmaya çalışın.
Sigara içme alışkanlığını durdurun çünkü sadece kanser riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de bozar. Sigara içmenin uyarlanabilir ve doğuştan gelen bağışıklık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu söylenmektedir.
11. Doğru saatlerde güneşe çıkın.
Güneş, vücudumuzdaki D vitamini üretimine katkıda bulunan en önemli faktörlerden biridir. D vitamini, vücudun antikor üretmesine yardımcı olduğu için bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir. Vücuttaki düşük D vitamini seviyesi, solunum problemlerinin başlıca nedenlerinden biri olarak adlandırılmıştır. Güneş ışığında 10-15 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş, vücutta yeterli D vitamini üretilmesini sağlayacaktır. Dışarı çıkma ihtimaliniz yoksa evinizin balkonunda güneşlenmeniz bile vitamin almanız açısından etkili olabilir.
