Aralıklı oruç diyeti son devrin en tanınan diyet tiplerinden bir adedidir. Bu diyette hedef günü ikiye bölmek ve günün bir kısmında yemek yiyip bir kısmında ise oruç tutmaktır. Bu diyet çeşidi kilo vermek ve sağlıklı beslenmek isteyen birçok kişi tarafından sıklıkla tercih edilir. Biz de aralıklı oruç hakkında bilgi edinmek isteyenler için merak edilen tüm ayrıntıları açıkladık!
Aralıklı oruç temelde bir diyet programı değil sağlıklı beslenme alışkanlığıdır.
Bu programda temel gaye bedenin aç kalmaya alışmasını sağlamak ve karbonhidrat alımının önüne geçerek bedenin kendi gücünü üretebilmesini sağlamaktır.
Aralıklı oruçta beslenme tertibi yemeklerin ne vakit yendiği üzerine kurulur.
Bu nizamda gün içerisinde makul saatler içerisinde yemek yenir ve akşam saatlerinde ise yemek kesilir. Zira akşam saatlerinde metabolizma yavaşlar.
Aralıklı oruçta şahısların kalori istikrarının sağlanması amaçlanır. Bu program tek bir formda değil birçok farklı formda uygulanabilir.
Aralıklı orucun hangi formlarda uygulanabileceğine gelin birlikte bakalım!
8/16 metodu:
8/16 metodu bireylerin yapmayı en çok tercih ettikleri aralıklı oruç programıdır. Bu programda bireyler 16 saat boyunca yemek yemez ve geri kalan 8 saat boyunca da beslenmelerini tamamlarlar. Bu programda birinci öğün öğle saatlerinde yapılır. 8 saat boyunca programa uygun olacak formda şekersiz çay ve kahve, bitki çayı ya da maden suyu üzere içecekler içilebilir.
Modifiye oruç metodu:
Bu programda şahıslar haftanın 5 günü boyunca olağan beslenme sistemlerine devam ederlerken hafta sonunda beslenme tertibinde kısıtlamaya masraflar. Bu metotta değerli olan oruç günlerinin arka arda olmasıdır.
Ye – dur – ye metodu:
Bu metotta ise oruç arka arda olmayan günlerde istenilen biçimde uygulanır. Haftanın birkaç gününde uygulanabilen bu metot 24 saat aç kalma halinde ilerler.
12 saat metodu:
Bu metot şahısların günü ikiye bölerek günün yarısında beslendiği öbür yarısında ise aç kaldığı sistemdir. Birinci kere aralıklı oruç programını uygulayacak şahıslar için bu metot en ülkü olanıdır.
Aralıklı oruç programını uygularken sırf aç kalmak kâfi değildir.
Program uygulanırken aç kalmakla bir arada tüketilen besinlere ihtimam gösterilmeli ve kalorisi ağır besinlerden uzak durulmalıdır. Birebir vakitte çok şekerli ve karbonhidrat içeren besinlerden de uzak durmak programdan alınacak randımanın artmasına neden olacaktır.
Aralıklı orucun yararları nelerdir?
-
Kilo denetimi elde edilmesini sağlar
-
Kandaki şeker oranının dengelenmesini sağlar
-
İnsülin direncinin düşmesine yardımcı olur
-
Kolesterol kıymetlerinde düşme gerçekleşir
-
Stres düzeyinde düşüş meydana gelir
Aralıklı oruç programlarında öteki diyet çeşitleri üzere listeler ya da kurallar yoktur lakin tekrar de dikkat edilmesi gereken birtakım konular vardır.
Aralıklı oruçta tıpkı öteki diyet uygulamalarında olduğu üzere uzak durulması gereken besinler bulunur. Örneğin asitli içecekler, un, tuz, şeker üzere besinlerden bu program mühletince uzak durulması gerekir.
Aralıklı oruç uygularken tüketilmesi gereken besinler ise şu biçimdedir;
-
Kepekli pirinç, kepekli makarna, bulgur ve posa içerikli tahıllar , tam buğday ve çavdar unundan yapılmış gıdalar
-
Ev imali yoğurt, süt, ayran, kefir
-
Meyve ve sebzeler.
-
Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler.
-
Çay, bitki çayı, maden suyu
Aralıklı oruç diyeti birçok şahsa uygun olsa da yeniden de bu programı uygulamaması gereken şahıslar bulunur. Bu şahıslar ise şu biçimdedir;
-
Tansiyon hastaları
-
İnsüline bağımlı şeker hastaları
-
Böbrek hastaları
-
Sürekli ilaç kullanan hastalar
-
Yeme bozukluğu olanlar
-
18 yaşın altındaki kişiler
