Spor yapınca gelen o muhteşem enerjiyi seviyoruz, fakat evde otururken ne yapabileceğini bilmiyorsan içeriği okumaya devam et!
Tüm bu olaylar başlamadan önce birçoğumuz düzenli olarak spor salonuna giden insanlardık ya da belki her gün dışarı çıkıp bir şekilde yürüyüşümüzü sporumuzu yapıyorduk.
Ancak spor salonlarının kapanmasının ardından psikolojik olarak çöken bu rehavet de hepimizi yataklara koltuklara yapışık bir hale getirdi. Biliyoruz ki, spor yapmayı seviyorsunuz ancak kendinizde o enerjiyi bulamıyor ve ekipmanlar olmadan bu işi nasıl başaracağınızı bilmiyorsunuz. Size aşağıda anlattığımız bu basit ama etkili hareketleri yaparak spor salonunda çalışmışsınız gibi ter atabilir ve istediğiniz verimi alabilirsiniz. Tabii biraz da kalori yakacağız! Hadi başlayalım.
1. Biraz esneyip kaslarınızı açtıktan sonra hızlı bir giriş yapıyoruz: Squat Jumps.
Bu hareketi 30 saniye boyunca yaparak hem tüm vücudumuzu çalıştırıyor hem de kalçamızı güçlendiriyoruz.
2. Şimdi de yoganın da temel hareketlerinden olan ''walk down plank'' hareketiyle vücudumuzdaki her bir kası çalıştırmaya devam ediyoruz.
30 saniye yapacağınız bu hareket göründüğünden daha zordur baştan uyaralım.
3. Zor gibi görünse de aslında eğlenceli olan bir harekete geçiyoruz, Plank Jacks. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Karnınız, kalçalarınız, omuzlarınız, bacaklarınız full çalışıyor, hissedebilirsiniz!
4. Daha sakin hareketlere geçmenin zamanı geldi gibi hissediyorsanız, yattığınız yerden havaya küçük tekmeler atabilirsiniz.
30 ya da 45 saniye boyunca yattığınız yerden bacaklarınızı ve karnınızı çalıştırarak bu hareketi yapın. Bu süreyi ikiye bölerek önce sağ sonra sol bacağınızı çalıştırın.
5. Kalçaları çalıştırmaya devam ediyoruz, 30 saniye ''inner leg''!
Sarkık kalça ve popodan şikayetçi hanımları buraya alıyoruz!
6. O makarnalar hep göbekte yağ olarak dönüyor, böyle böyle eriteceğiz…
30 saniye boyunca bu hareketi tekrar ediyoruz.
7. Unutmayın bu hareketleri yaparken nefes alış verişlerinizi iyi kontrol etmelisiniz, yoksa daha çok yorulursunuz. Bir sonraki hareket ''flutter kicks''.
Karnınızın ve kalçanızın deli gibi yandığını hissediyor musunuz?
8. Şimdi herkes ayağa, biraz koşalım. Omuzlarınız ve kaslarınız da biraz sakinleşmiş olur böylece.
30 saniye boyunca yerimizde sayıyoruz, evet…
9. Bir iki esneme hareketiyle vücudumuzu dinlendirerek spora son verebiliriz: Kedi inek akışı.
Yine yaklaşık 30 saniye boyunca bu harekete devam edin.
10. Bu yorucu spor seansından sonra miden için harika bir hareket geliyor: Ispanaklı Smoothie
Evde olduğun zamanları vücuduna yatırım yaparak kullananlar arasına adını altın harflerle yazdırmaya hazırsın. Bu ve diğer keşfedeceğin hareketlerle spora devam etmeye, sporu senin için rutine dönüştürmeye hazırsın. O halde bu güçlü kuvvetli rutine tıpkı onun gibi güçlü bir yemek önerimiz var: Ispanaklı Smoothie. Temel Reis kadar güçlü olmak istiyorsan ister kahvaltıda ister ara öğünde bu lezzetli Smoothie’yi hüpletebilirsin. Bu tarif sayesinde hayatında Kabasakal’a benzeyen tüm ürkütücü duyguları yerle bir edecek enerjiye sahip olabilirsin.
Ispanaklı Smoothie Tarifi:
1 su bardağı SuperFresh Doğranmış Ispanak
1 adet salatalık
Yarım adet muz
1 adet kereviz sapı
Yarım su bardağı ananas
1 su bardağı yoğurt
Yarım su bardağı su
Yapılışı:
Salatalıkları küp küp doğrayın. Üzerine ıspanak, kereviz sapı ve suyu ilave ederek blenderda karıştırın. Muz ve ananası küp küp doğrayın. Blenderdan geçirdiğiniz karışıma muz, ananas, buz ve yoğurdu da ilave edip pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın. Bardağa koyup soğuk olarak servis edin.
Diğer tarifler için tıklayınız.
