Sürekli iştahınız açık ve bir şeyler yemek mi istiyorsunuz? Yediğiniz abur cuburları bu sağlıklı besinlerle değiştirerek daha uzun süre tok kalmayı ve iştahınızı kapatmayı sağlayabilirsiniz.
Not: En doğru bilgi ve tüketmeniz gereken miktar için uzmana danışın.
Kaynak: 1, 2, 3
1. Sadece bir avuç badem zengin bir antioksidan, E vitamini ve magnezyum kaynağı.
2006 Obezite Derneği Yıllık Bilimsel Toplantısında sunulan bir araştırmaya göre badem insanlarda tokluk duygusunu artırıyor ve kilo yönetimine yardımcı oluyor.
2. Kahvenin sırrı çekirdeklerinde saklı.
Günde bir veya iki bardaktan fazla kahve içmek gergin hissetmenize neden olabilirken, ılımlı miktarda kahve metabolizmayı artırmaya ve iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir. Kahve çekirdeğindeki antioksidanların etkisinden yararlanabilmek için krema ve şeker eklemeyin.
3. Zencefil vücuda enerji veren ve sindirimi iyileştiren bir uyarıcı olarak çalışır ve böylece sizi daha az aç bırakır.
Yüzyıllar boyunca, birçok kültür şaşırtıcı sindirim güçleri için zencefil kökü kullanmıştır.
4. Avokadoda bulunan yağlar beyninize midenizin dolu olduğunu söyleyen sinyaller gönderir!
Lif ve tekli doymamış yağ ile dolu avokadolar, ılımlı bir şekilde yenildiğinde iştahı bastırır.
5. Her çeşit ve türden elma, içeriğindekilerle açlığı bastırmaya yardımcı olur.
İlk olarak, elma, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan çözünür lif ve pektin ile doludur. Elmalar ayrıca glikozunuzu düzenler ve enerji seviyenizi artırır. Son olarak, çok fazla çiğneme gerektirir, bu da sizi yavaşlatmaya yardımcı olur ve vücudunuza artık aç olmadığınızı fark etmesi için daha fazla zaman verir.
6. Bir araştırma, kahvaltıda bir veya iki yumurta yemenin simit yemekten çok daha uzun süre tok tuttuğunu göstermiş.
Aynı çalışmada, yumurta yiyenler bir gün boyunca simit yiyenlerden ortalama 330 kalori daha az aldırlar.
7. İştahınızı bastırmak, fazladan bir veya iki bardak su içmek kadar kolay olabilir mi? Evet.
2010 yılının ağustos ayında yapılan bir çalışmada, yemekten önce iki bardak su içen insanlar, yemekte su içmeyenlerden 75 – 90 daha az kalori aldılar.
8. Biraz bitter çikolata, isteklerinizi azaltmaya yardımcı olur, çünkü acı tat, iştahınızı azaltmak için vücuda işaret gönderir.
Bitter çikolata sizin için çok acıysa, bir fincan sade kahve ile bir parça almayı deneyin; tatlılığı ortaya çıkaracaktır!
9. Yeşil çay, dikkatsizce atıştırmayı durdurmanıza yardımcı olabilir.
Beslenme uzmanları, yeşil çaydaki kateşinlerin, kan şekerinin yükselmesini yavaşlatan ve yüksek insülin ve daha sonra yağ depolanmasını önleyen glikozun yağ hücrelerine hareketini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
10. Karbonhidrat bakımından zengin olmakla birlikte, yulaf ezmesindeki karbonhidrat türü yavaş sindirilir ve kahvaltıdan sonra saatlerce tok hissetmenizi sağlar.
Çünkü açlık hormonu ghrelini bastırıyor.
11. Omega-3 yağ asitleri yüksek olan somon balığı gibi balıklar yediğinizde, vücudunuz sisteminizdeki leptin hormonu miktarını arttırır.
Leptin açlığı bastırmasıyla özellikle bilinir. Somon balığı sevmiyor musunuz? Omega-3 bakımından yüksek olan ton balığı ve ringa balığı deneyebilirsiniz.
12. Bir dahaki sefere tahıl, yulaf ezmesi, meyve ve hatta kahve, üzerine biraz tarçın serpin.
Tarçın, karanfil ve zencefil şekeri seviyenizi düşürmeye ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur.
13. Özellikle PMS döneminde iştahı kesmek için yağsız süt tüketin.
Araştırmalar, adetten yaklaşık iki hafta önce günde en az bir porsiyon süt ürünü alan kadınların sağlıksız abur cuburlar ve işlenmiş karbonhidratlar için isteklerinin önemli ölçüde azaldığını göstermektedir.
14. Çözünür lif ve yağ asitlerinin besin karışımı ile keten tohumu; yoğurt, smoothie veya salataya mükemmel bir ektir.
Öğütülmüş veya bütün keten tohumu tok ve enerjik kalmanıza yardımcı olur!
15. Peynir altı suyundaki proteinle iştahınızı bastırın.
Yeni araştırmalar, insanların peynir altı suyu proteini ile sıvı bir öğünden sonra önemli ölçüde daha az kalori tükettiklerini göstermektedir.
